parere su massa grassa

[Santippo]

Ciao ragazzi
mi alleno 3 giorni con i pesi e un giorno street workout. Faccio poco o nulla di cardio causa problema temporaneo alle gambe.

Sono andato dal nutrizionista (avrei potuto evitare) perché ho un po' di pancetta nonostante stia sempre in ipocalorica.

Ecco i miei dati:
*età 38
*altezza 1,70
*massa magra 84,6% (63,4kg) (lui dice che è troppo in base ai valori di riferimento...)
*massa grassa 15,4% (11,6kg) (lui dice che ho troppo poco grasso in base ai valori di riferimento...)
*metabolismo basale 1770
*fabbisogno calorico comprensivo di attività fisica 2800 (mi pare troppo...)

Ora, assodato che ho sbagliato nutrizionista poiché questo forse non ne capisce di nutrizione sportiva, avrei una domanda da porre:
arrivare al 10% di massa grassa è un traguardo accessibile per chi, come me, non vuole fare troppi calcoli esatti, non vuole integrare e non può mangiare 6 volte al giorno?

Quello che posso fare è una dieta da tre pasti al giorno così composta:
- 2000kcal giornaliere
- 190g circa di carbo (riso integrale, cereali, pasta integrale, patate, verdura, legumi)
- 60g circa fruttosio (frutta)
- 90g circa proteine
- 50g circa grassi

A queste condizioni, secondo voi, si può arrivare al 10% di grasso e quindi avere una discreta definizione?


Grazie

[DarkSideGT]

perchè assumi che il nutrizionista sia incompetente?
la massa misurata con bia?
in ogni caso se il tdee è giusto o quasi non puoi andare in ipocalorica con così poche proteine, perderesti muscolo e basta