Dieta del Preparatore (Nuoto + Palestra)

[mkenun]

Ciao

Ecco i miei dati:
32 anni
1,73 * 80
bf 15%
anzianità allenamento 3 anni

BMR... 10*80 (peso) + 6,25*173 (altezza) - 5*32 (età) + 5= 1726,50
TDEE... 1726*1,5 (5 giorni a settimana)= 2589,37

COLAZIONE

170 gr Yogurt Greco Fage 0% o 200 gr Fiocchi Latte Alpina

70 gr Avena/Crusca/Kamut/Farro/Orzo/Integrale

1 cucchiaino di miele

Multivitaminico

SPUNTINO

100 gr Pane Integrale/Segale/Farro/5 Cereali

100 gr Fesa Tacchino/Cotto

1 Banana/Mela

PRANZO

80 gr Pasta Integrale/Riso Integrale/Farro/Orzo/Avena/Grano

200 gr Petto di Pollo/Tacchino/Vitello/Lonza o 2 Scatolette Sgombro/Sardine/Orata

250 gr Verdure Crude

SPUNTINO

1 scatolette Tonno

7 Gallette Riso Integrale/Farro/Kamut/Segale

1 Banana/Mela

POST ALLENAMENTO

40gr Proteine Siero Latte + BCAA 8 Aminoacidi + Vitamina C

CENA

250 gr Petto di Pollo/Tacchino/Vitello/Lonza o 300 gr Merluzzo/Alici/Spada/Sogliola

80gr Riso Basmati

250 gr Verdure Crude

Da sabato sera a domenica a pranzo libero (eccetto alcol e fritture) Kcal 2500 Fat 15 Cho 320 Pro 190 Grazie

[Ozn]

Il preparatore ti ha suggerito di prendere 40g di pro insieme ai BCAA nel post wo?
I grassi dove sono?
Lo scopo di questa dieta?

Cosí a prima vista pro da diminuire (hai contato solo le nobili o anche le altre?) e grassi assolutamente da inserire

[mkenun]

Il preparatore ti ha suggerito di prendere 40g di pro insieme ai BCAA nel post wo? Certamente
I grassi dove sono? ne olio ne frutta secca
Lo scopo di questa dieta? ricomposizione corporea

Cosí a prima vista pro da diminuire (hai contato solo le nobili o anche le altre? Solo le nobili) e grassi assolutamente da inserire

In grassetto le risposte

[claudio96]

per quanto tempo hai intenzione di seguire questa ''dieta''?
la scelta degli alimenti è ok, ma i 15 grammi di grassi non si possono vedere.....tenerli cosi bassi alla lunga ti sballa solo i valori ormonali.
tieni conto che i grassi sono fondamentali anche per le articolazioni/pelle e per favorire l'assorbimento delle vitamine liposolubili (A,E,D,K).

visto che pesi 80 kg li porterei almeno a 40 grammi (0,5 gr./kg) che è il minimo sindacale per vivere in salute.
come fonti puoi scegliere tu in base ai tuoi gusti tra olio di oliva/olio di cocco, frutta secca negli spuntini (mandorle, nocciole, burro di arachidi...), tagli di carne/pesce più grassi come salmone o manzo, uova intere ecc...

ps: i ''BCAA 8 aminoacidi'' non esistono siccome i BCAA (aminoacidi a catena ramificati) sono composti solo da 3 aminoacidi, ovvero Leucina, Valina e Isoleucina.
forse tu ti riferisci agli AAE (aminoacidi essenziali)
comunque se prendi già le Whey nel pwo è completamente inutile prendere anche gli aminoacidi separatamente visto che le Whey le contengono già di suo.
semmai prendili prima/durante l'allenamento

[Bob Terwilliger]

Oppure sono gli 8:1:1.

[Ozn]

Aggiungo che le pro vanno conteggiate tutte e che quindi vanno diminuite

[claudio96]

Oppure sono gli 8:1:1.

beh, anche se fossero gli 8:1:1 hanno sempre 3 aminoacidi, solo in proporzioni diverse