Salve ragazzi, visto che mi vedo troppo magro e non riesco a metter su nemmeno un chilo vorrei iniziare la mia prima dieta per aumentare la massa muscolare.
Sono 1,79m x 60kg ed ho 16 anni compiuti questo mese. Non essendo assolutamente esperto nel settore, ho provato a basare la mia dieta su un buon quantitativo di carboidrati e proteine che, da quel che so, in una dieta per massa devono eccedere. Non ho valutato nessun altro fattore (sinceramente non so se ne esistano), che magari qualcuno di voi potrà spiegarmi. Volevo chiedervi un parere riguardo la mia dieta e, da voi, vorrei sapere dove e in che quantità potrei inserire uova e frutta, due cose importanti che mancano e che non saprei dove aggiungere.
I valori di proteine e carboidrati sono approssimativi, li ho trovati su internet e quindi non sono sicuro di quanto possano essere accurati.
Sono consapevole che con questa dieta è probabile che metta anche del grasso, ma penso che a questo periodo ne seguirà uno di definizione dove cercherò di perdere il grasso accumulato mantenendo piu possibile la massa
Colazione:
Spuntino mattutino:
Pranzo:
Spuntino pomeridiano:
Post Workout:
Cena:
ACQUA: Almeno 3 Litri al giorno
TOTALE CARBOIDRATI: ± 310g
Sono 1,79m x 60kg ed ho 16 anni compiuti questo mese. Non essendo assolutamente esperto nel settore, ho provato a basare la mia dieta su un buon quantitativo di carboidrati e proteine che, da quel che so, in una dieta per massa devono eccedere. Non ho valutato nessun altro fattore (sinceramente non so se ne esistano), che magari qualcuno di voi potrà spiegarmi. Volevo chiedervi un parere riguardo la mia dieta e, da voi, vorrei sapere dove e in che quantità potrei inserire uova e frutta, due cose importanti che mancano e che non saprei dove aggiungere.
I valori di proteine e carboidrati sono approssimativi, li ho trovati su internet e quindi non sono sicuro di quanto possano essere accurati.
Sono consapevole che con questa dieta è probabile che metta anche del grasso, ma penso che a questo periodo ne seguirà uno di definizione dove cercherò di perdere il grasso accumulato mantenendo piu possibile la massa
Colazione:
- 8 fette biscottate integrali (44g di carboidrati)
- 1 tazza di latte scremato
Spuntino mattutino:
- 1 panino da 100g (52g di carboidrati)
- 150g di Prosciutto Crudo/Cotto o Fesa di Tacchino
Pranzo:
- 150g di Pasta, non saprei se condita o meno (37,5g di carboidrati)
- 300g di Petto di Pollo/Petto di Tacchino oppure 350g di pesce + 100g di prosciutto/fesa di tacchino
- 100g di Pane (52g di carboidrati)
Spuntino pomeridiano:
- 6 Gallette di riso (40g di carboidrati)
- 100g di Prosciutto/Fesa
Post Workout:
- Shaker da 30g di proteine in polvere
Cena:
- 150g di Pasta, non saprei se condita o meno (37,5g di carboidrati)
- 300g di Petto di Pollo/Petto di Tacchino oppure 350g di pesce + 100g di prosciutto/fesa di tacchino
- 100g di Pane (52g di carboidrati)
ACQUA: Almeno 3 Litri al giorno
TOTALE CARBOIDRATI: ± 310g
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