Consigli, suggerimenti, critiche sulla mia alimentazione

[Christian Sacchetto]

Colazione nei giorni deipesi :
Gelato valsoia 70-100g
burro d'arachidi 10-20g
fiocchi d'avena 20-30g
frutti di bosco surgelati100g
Banana (a volte)
yogurt di soia 50g (setroppo denso)
complesso vitaminico
caffeina 200mg


Pre-workout
BCCA fermentati (pervegani) 2.1.1 4g


Post-workout
Proteine della soia 35g
creatina 7g
glutammina 4g
BCCA (come sopra)


Nei giorni di corsa astomaco vuoto, addominali e stretching:
Pre corsa
Bcca (come sopra)
caffeina 200mg
Post corsa (colazione)
frullato con :

• proteine della soia 35-40g
  
• avena istantanea 20-30g
  
• burro d'arachidi 10-20g
  
• frutti di bosco 100g
  
• frutta varia che ho in casa 150-200g
  

Post-workout
creatina 7g
glutammina 4g
BCCA (come sopra)


Pranzo uguale tutti Igiorni :
un cereale(orzo,riso,farro,quinoa,avena) 60-80g
legumi(ceci,piselli,fagioli,lenticchie) 200-250g
Verdurecotte(peperoni,zucchine, melanzane...) 400g circa


Snack
Frutta secca 15-20g
Yogurt sojasun senzazuccheri 100-125g o latte di soia 150-200g
burro di arachidi (per loyogurt) 10g
a volte 30g frutti dibosco


Cena
Verdura cruda varia
tofu (4 volte lasettimana) 125-150g
Hamburger vegano 80-120g(se non mangio tofu faccio due hamburger vegani)


Pre nanna
2 cucchiani burro diarachidi (non saprei che altro mangiare)


Sono all'incirca 2100-2400kcal ogni giorno
120-140 g proteine 25%
240-260 g carboidrati 45%
70-80g grassi 30%

Ho postato il mio allenamento nella sezione aposta, se potete guardarla ve ne sarei grato.

Christian

[Eric Dust]

Se il tuo obbiettivo non è ne massa ne migliorare le performance, la quota calorica potrebbe andare bene più o meno, giusto i cucchiai di burro d'arachidi prima di dormire li vedo abbastanza inutili, li toglierei totalmente.
I legumi eviterei di mangiarli tutti i giorni.
Alzerei un po' le proteine, immagino tu sia vegano, magari potresti sostituire il tofu con la stessa quantità di seitan, così abbassi anche un po' i grassi (forse un pelo alti, ma se togli il burro la sera forse ci sei già).

Avrei alcune domande/curiosità: hai mai provato le proteine del pisello? Da quanto ho letto, pare siano molto meglio di quelle della soia... Poi cosa sarebbero i BCAA per vegani?

[Christian Sacchetto]

non ho mai provato le proteine del pisello semplicemente perchè nelle recensiosi ne parlano tutti male come gusto e solubilità.
I BCCA vegani sono dei BCCA fermentati quindi sono di origine vegetale da quello che ho capito.
Cosa potrei mangiare prima di dormire? perchè dalla cena a quando vado a dormire passano circa 4 ore se non di piu quindi avrei proprio bisogno di mangiare qualcosa.

[Ozn]

Cosa potrei mangiare prima di dormire? perchè dalla cena a quando vado a dormire passano circa 4 ore se non di piu quindi avrei proprio bisogno di mangiare qualcosa.

Hai bisogno perché hai fame o hai bisogno per il famigerato catabolismo?
Ad ogni modo vedo soia ovunque, cercherei di variare

[Christian Sacchetto]

Penso di farlo un po' per entrambe le cose, però soprattuto perchè ho fame

[Eric Dust]

Se hai fame, mangia di più a cena! Aggiungi che so, del pane integrale...
Per le proteine come dice Ozn, sicuramente il seitan come ti ho detto potrebbe aiutare a variare la fonte

PS: il catabolismo notturno non è un problema reale veramente

[Christian Sacchetto]

Allora aggiungero il seitan ogni tanto, per il resto puo andare abbastanza bene?

[brosgym]

Dovrei dirtelo in integrazione ma la creatina è troppo in una volta, i bcaa pochi