Ricomposizione corporea

[Marshmallo]

Ciao, ho fatto tutto l'inverno in palestra in massa ed ho acquisito un po di grasso e volevo fare una ricomposizione corporea per perdere un po di grasso e sfociare gli addominali

Penso di avere un 15% o poco di più.

Da 2 settimane non vado piu in palestra sto facendo esercizi a casa corpo libero e ogni 3/4 giorni calcetto con gli amici.

Ho trovato questo piano:

http://www.projectinvictus.it/ricomposizione-corporea/

Mi consigliate la 1 o la seconda?

nella prima non capisco il giorno 4 e 5

Grazie (spero che posso postar il link)

[Ozn]

I dati, posta almeno quelli
La ricomposizione comporta anche allenarsi in un certo tipo
Se vuoi l'addome, presumendo che hai muscolatura, fai dieta e cardio

[Marshmallo]

Altezza: 180
Peso: 75

2500

Allenamento di un certo tipo che intendi ?
Calisthenics non va bene?
se proprio non va bene che scheda mi consigli per palestra? Un mese mi basta più o meno?