Pareri introito proteico

[Sam1]

Dieta massa 60kg

Salve mi è stato consigliato di aprire una discussione per una dieta da massa...la mia altezza + 178cm e il mio peso 60kg
la mia situazione attuale è questa: http://imageshack.com/a/img924/3685/l6IGma.jpg, esco da una ipocalorica con 80g di carbo e 3,2g di pro nobili per kilo, avrei stilato una dieta per massa eccola:
DIETA A:
Colazione: 250albume/150 avena/1 uovo intero/1 cps vitamins isatori+1g vit.c+vit b------------nei giorni di non allenamento sotituire l albume e l'uovo interno con 40g whey+10g frutta secca
Spuntino: 100 pollo o tacchino/ 60 gallette di riso/ 30 burro di arachidi 100%
Pranzo: 150 basmati/ 200 merluzzo/ 10g EVO/1cps isatori vitamins+1g vit.c+vit.b
Spuntino: 100 pollo/60 gallette di farro
Cena: 150 pane di segale/ 200 merluzzo o persico o platessa/10g EVO/calcio e magnesio------------quando alleno dorso o gambe o 200g salmone o 200g bistecca di vitello
Pre-nanna: 35g caseine/30 burro arachidi
PRE WO:3g beta alanina 3g kre alkalyn BCAA 2:1:1
POST WO:3g beta alanina 3g kre alkalyn 30g iso whey bcaa 8:1:1 50g gallette di riso

Dovrebbero essere 3400ckal
160 pro
65 grassi
500carbo

[Ozn]

Conti solo le pro nobili o tutte?

[Madhok]

secondo me a 500 carbo non ci arrivi, come li hai fatti i calcoli ?

[Sam1]

150 avena= 100g
60 gallette riso=50g
150 basmati=120
60 gallette farro=50
150 pane segale= 75
50 gallette del post wo=40
Sono 435g di carbo quando mi alleno e 400 quando non mi alleno, le pro conto solo le nobili perche le altre secondo me non vengono assimilate in quanto di scarso valore biologico quindi voglio stare sulle 2,5g per kilo, dovrei aumentare 50g di pane di segale a cena 200g

[Manx]

150 avena= 100g
60 gallette riso=50g
150 basmati=120
60 gallette farro=50
150 pane segale= 75
50 gallette del post wo=40
Sono 435g di carbo quando mi alleno e 400 quando non mi alleno, le pro conto solo le nobili perche le altre secondo me non vengono assimilate in quanto di scarso valore biologico quindi voglio stare sulle 2,5g per kilo, dovrei aumentare 50g di pane di segale a cena 200g

ecco...hai detto bene, "secondo te"...e hai quindi detto male

[Sam1]

Manx ho questa convinzione almeno 2,2g per kilo di nobili per forza, ti danno piu aspetto denso e pieno

[Manx]

Manx ho questa convinzione almeno 2,2g per kilo di nobili per forza, ti danno piu aspetto denso e pieno

potrebbe anche essere eh...ma le convinzioni non sono scienza, ma spesso "errori"...in ogni caso non dovevi aprire una nuova discussione, potevi continuare di là. Unisco...

[claudio96]

prendi i BCAA tutti nel pre/during wo visto che nel post hai già le proteine in polvere.

calcio e magnesio assieme non va bene perché sono antagonisti...prendili in momenti separati

[Sam1]

Ma io compro l integratore della scitec che e calcio e magnesio insieme ahahha

[Ponno]

prendi i BCAA tutti nel pre/during wo visto che nel post hai già le proteine in polvere.

calcio e magnesio assieme non va bene perché sono antagonisti...prendili in momenti separati

Non è così, se assumi tanto calcio e magnesio assieme quest'ultimo non viene assorbito adeguatamente ma non è vero il viceversa. Con dosi decenti di calcio non ci sono problemi.
Detto questo la questione delle pro non nobili non assimilate è una stupidaggine. Stai sulle 2.5/kg totali e basta

[Sam1]

Fatemi correzioni su quella dieta

[Ponno]

Fatemi no....detto ciò non mi pare di vedere BMR/TDEE

[Sam1]

Va bene, ora e tardi domani rifaccio i calcoli

[Sam1]

Bmr 2600

[claudio96]

Non è così, se assumi tanto calcio e magnesio assieme quest'ultimo non viene assorbito adeguatamente ma non è vero il viceversa. Con dosi decenti di calcio non ci sono problemi.

scusa, puoi spiegarti meglio?
io sapevo che il calcio interferisce negativamente con l'assorbimento del magnesio.
cosa intendi con il ''non è vero il viceversa''?