Ciao a tutti,
vorrei un parere sulla mia dieta. Ho 31 anni, sono alta 160 cm e peso 58 kg. Da vari calcoli il mio metabolismo basale dovrebbe essere intorno alle 1300 kcal. Mi alleno in sala 3 volte a settimana e a volte faccio una corsetta di 5/6 km.
ho impostato uno schema alimentare sulle 1500 kcal suddivisa nel seguente modo: 0,7 g di grassi xkg; 1,6 g. di proteine x kg e il resto in carboidrati che si traduce più o meno in 50% carboidrati, 25% proteine e 25% grassi.
Faccio 3 pasti principali al giorno e due spuntini suddivisi più o meno nel seguente modo:
COLAZIONE: 40 gr di fiocchi d'avena, riso o farro soffiato o cereali misura. a volte faccio dei pancake con 30 gr di farina d'avena e albume. 150 gr di latte parzialmente scremato o 120 gr. di yogurt greco 0% o skyr. 15 gr di frutta secca
PRANZO: 70 gr. di pasta integrale, farro etc o riso o altri cereali tipo quinoa etc. per la parte proteica vario le quantità a seconda di quello che mangio mantenendomi sulle 120 kcal scegliendo tra pollo, tacchino, uova, formaggi magri tipo fiocchi di latte, pesce vario, carne rossa saltuariamente. un paio di contorni e come condimento 10 gr di olio
CENA: 50 gr. di pane integrale, riso o 250 gr. di patate. per la parte proteica, verdure e grassi stessa cosa del pranzo
SPUNTINI: non ho orari fissi per gli spuntini ma li gestisco in base agli impegni della giornata. generalmente alterno tra: 3 gallette di riso con 30 gr di bresaola, fesa di tacchino o tonno, 100 gr di yogurt magro con cereali o frutta, frutta secca a seconda dei macro di cui ho bisogno. a volte dopo l'allenamento prendo 20 gr di whey.
cosa ne pensate?dovrei aumentare l'apporto calorico nei giorni di allenamento o può andar bene così?
vorrei un parere sulla mia dieta. Ho 31 anni, sono alta 160 cm e peso 58 kg. Da vari calcoli il mio metabolismo basale dovrebbe essere intorno alle 1300 kcal. Mi alleno in sala 3 volte a settimana e a volte faccio una corsetta di 5/6 km.
ho impostato uno schema alimentare sulle 1500 kcal suddivisa nel seguente modo: 0,7 g di grassi xkg; 1,6 g. di proteine x kg e il resto in carboidrati che si traduce più o meno in 50% carboidrati, 25% proteine e 25% grassi.
Faccio 3 pasti principali al giorno e due spuntini suddivisi più o meno nel seguente modo:
COLAZIONE: 40 gr di fiocchi d'avena, riso o farro soffiato o cereali misura. a volte faccio dei pancake con 30 gr di farina d'avena e albume. 150 gr di latte parzialmente scremato o 120 gr. di yogurt greco 0% o skyr. 15 gr di frutta secca
PRANZO: 70 gr. di pasta integrale, farro etc o riso o altri cereali tipo quinoa etc. per la parte proteica vario le quantità a seconda di quello che mangio mantenendomi sulle 120 kcal scegliendo tra pollo, tacchino, uova, formaggi magri tipo fiocchi di latte, pesce vario, carne rossa saltuariamente. un paio di contorni e come condimento 10 gr di olio
CENA: 50 gr. di pane integrale, riso o 250 gr. di patate. per la parte proteica, verdure e grassi stessa cosa del pranzo
SPUNTINI: non ho orari fissi per gli spuntini ma li gestisco in base agli impegni della giornata. generalmente alterno tra: 3 gallette di riso con 30 gr di bresaola, fesa di tacchino o tonno, 100 gr di yogurt magro con cereali o frutta, frutta secca a seconda dei macro di cui ho bisogno. a volte dopo l'allenamento prendo 20 gr di whey.
cosa ne pensate?dovrei aumentare l'apporto calorico nei giorni di allenamento o può andar bene così?
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