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Migliore condizione dell'anno

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    #1

    Migliore condizione dell'anno

    Ciao a tutti, ho appena terminato una dieta low carb, tenendo carbo bassissimi per 5 giorni con grassi alti e prote alte, facendo però anche due ricariche, una media e una alta per una media settimanale di carbo di 180g.
    Ho raggiunto una bf buona, sarò quasi all'8 %. Mi sono, però, tenuto l'ultimo mese per aggiustare il tiro e cercare di raggiungere la migliore condizione riacquistando il volume che ho un po' perso. Come posso agire? Come potrei reintrodurre i carbo? Come raggiungere la migliore condizione a parità di bf?
    Tag: carbo, dieta, macro
    #2
    come hai calcolato la bf? è particolarmente "bassa"...hai una foto? altezza e peso? cmq potresti optare per una normocalorica...magari abbozza la tua alimentazione.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      come hai calcolato la bf? è particolarmente "bassa"...hai una foto? altezza e peso? cmq potresti optare per una normocalorica...magari abbozza la tua alimentazione.

      bioimpendenziometria, è anche il terzo anno che mi alleno. Altezza 173cm peso 70kg. Normocalorica? così di punto in bianco?!?!? a me sembra una follia però seguo...

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        #4
        Perché follia? Se stai alle calorie di mantenimento attuale (che per forza di cose non sono quelle che avevi prima della dieta) non metti adipe..

        Più la Bf si abbassa più il deficit deve essere piccolo, anche di 500-600 calorie alla settimana..

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          #5
          Originariamente Scritto da kenzocarbs Visualizza Messaggio
          bioimpendenziometria, è anche il terzo anno che mi alleno. Altezza 173cm peso 70kg. Normocalorica? così di punto in bianco?!?!? a me sembra una follia però seguo...
          e cosa volevi fare di "punto in bianco"? una iper? digiuno, una ipo..? cosa?

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            Rimettersi in mantenimento di punto in bianco è un conto, arrivarci gradualmente in stile reverse è un altro...Sposo di più la seconda opzione anche se volevo più pareri appunto.
            Andare in mantenimento significa passare da un giorno all'altro da 180 a 350/400 g di carbo...mi sporcherei per forza di cose

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              #7
              non mi sembra che ti abbia detto di passare "di punto in bianco"..., ma ti ho semplicemente detto...di aumentare le kal. cmq fai come credi, ci mancherebbe altro.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                Se mantieni con 350 carbo e ora sei a 180 (a parità di pro e grassi) vuol dire che stai creando un deficit di almeno 680 calorie, che secondo me è troppo

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                  #9
                  Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
                  Se mantieni con 350 carbo e ora sei a 180 (a parità di pro e grassi) vuol dire che stai creando un deficit di almeno 680 calorie, che secondo me è troppo
                  Ma non esistono solo i carbo �� ! La differenza la fanno le calorie, sono a 2300 attualmente, contro le 2600 del mantenimento.

                  LOW CARB DIET
                  LUN - MAR - GIOV - VEN - SAB (30g cho 210 p 100 f)
                  MER (500 cho 180 p 35 f)
                  DOM (650 cho 160p 90f)

                  MEDIA SETTIMANALE : 185 cho 200 p 90 f

                  I risultati in termini di tiraggio son stati spaventosi...solo che pecco un po' di volume

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                    #10
                    forse hai abbassato troppo velocemente, questo ha portato alla perdita di volume
                    Originariamente Scritto da Ghesboro
                    Io non capisco coma le gente si fossilizzi troppo sulle calorie, sono solo un numero. Se mangio 4000 kcal di pollo mica aumento di peso...

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