Help kcal e definizione

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Ciao a tutti. Ho ricominciato ad allenarmi dopo più di un anno di pausa, sono alto 172cm e peso circa 64kg.
Attualmente sto seguendo una dieta di definizione perchè ho grasso in eccesso sul basso addome che non mi piace e cerco di restare intorno alle 1200kcal. Il problema è che non so se tutto questo sia giusto, dopo un mese di dieta circa mi vedo un po meglio fisicamente ma il grasso sulla pancia resta e il peso è quasi invariato. Le calorie sono così basse perchè per un anno e più ho mangiato male e soltanto a pranzo e cena, difficilmente superando le 1500-1600 kcal, quindi anche facendo tutti i calcoli mi sembrerebbe stupido fare una dieta di definizione con kcal più alte rispetto a quello che ho assunto di solito.
La dieta che seguo è più o meno così:

Colazione (tardi per uno spuntino prima del pranzo, riesco a farlo solo qualche volta) -
yogurt greco 170g, marmellata 30g, mandorle/burro di arachidi 20g

Pranzo - Riso intergrale 50g, olio evo 15g, petto di pollo 180g

post wo- banana (130g + o -), bresaola 80g

Cena- petto di pollo 200g, olio evo 10

Tot: 1220kcal, 41f, 82c, 139p

Aiutatemi per favore

[Ozn]

Sei hp - 8 e 1200 kcal sono ridicole e sotto il tuo basale
Non c'é nessuna definizione da fare con quei dati, al contrario le kcal vanno aumentate lentamente e messa massa muscolare nel senso piú pulito del termine

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Sei hp - 8 e 1200 kcal sono ridicole e sotto il tuo basale
Non c'é nessuna definizione da fare con quei dati, al contrario le kcal vanno aumentate lentamente e messa massa muscolare nel senso piú pulito del termine

si ma ho grasso da perdere e non so come fare, perciò ho chiesto aiuto... non voglio iniziare di nuovo a fare massa non essendo per niente pulito. se volessi perdere grasso a quante calorie dovrei stare vista la situazione?

[Ozn]

Le devi alzare le kcal, forse non hai capito
Come fai a sopravvivere mangiando 1200? Cerchiamo di essere seri. Quello che hai fatto fino ad ora é errato e mi dovresti spiegare come hai fatto
a "fare massa" quando per un anno e più ho mangiato male e soltanto a pranzo e cena, difficilmente superando le 1500-1600 kca

Secondo te si puó fare massa con 1500 kcal? Sono meno del tuo TDEE, molto meno di sicuro
Hai massacrato il tuo fisico con questo tipo di approccio, ora devi risalire piano piano fregandotene del tuo "strato di grasso" che dubito esista
Hai una foto?

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Le devi alzare le kcal, forse non hai capito
Come fai a sopravvivere mangiando 1200? Cerchiamo di essere seri. Quello che hai fatto fino ad ora é errato e mi dovresti spiegare come hai fatto
a "fare massa" quando per un anno e più ho mangiato male e soltanto a pranzo e cena, difficilmente superando le 1500-1600 kca

Secondo te si puó fare massa con 1500 kcal? Sono meno del tuo TDEE, molto meno di sicuro
Hai massacrato il tuo fisico con questo tipo di approccio, ora devi risalire piano piano fregandotene del tuo "strato di grasso" che dubito esista
Hai una foto?

proprio all'inizio del post ho detto che ho ricominciato ad allenarmi dopo un anno circa di pausa, la massa l'ho fatta prima, le 1500kcal (indicative) sono relative all'anno di non allenamento e provengono da pasti pieni di carboidrati. Praticamente mangiavo soltanto pasta a pranzo, anche se tanta, e a cena pane con altre cose.
Scusami, ma se l'addome non è in vista e si ha la cosiddetta pancia a punta che cosa è se non grasso? Acqua ?!? ...

[DarkSideGT]

è grasso e sicuramente addome non sviluppato
il grasso lo hai accumulato mangiando poco, segui i consigli di ozn, devi riaccendere il metabolismo

[Ozn]

proprio all'inizio del post ho detto che ho ricominciato ad allenarmi dopo un anno circa di pausa, la massa l'ho fatta prima, le 1500kcal (indicative) sono relative all'anno di non allenamento e provengono da pasti pieni di carboidrati. Praticamente mangiavo soltanto pasta a pranzo, anche se tanta, e a cena pane con altre cose.
Scusami, ma se l'addome non è in vista e si ha la cosiddetta pancia a punta che cosa è se non grasso? Acqua ?!? ...

E vuoi eliminarlo mangiando come un bambino di 6 anni?
Non farai che peggiorare la tua condizione e la composizione corporea andrá a farsi benedire.
Aumenta le kcal, allenati e fai anche cardio

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Quindi a quante calorie mi consigliate di salire e quanti carbo assumere nei giorni on/off?

[Ozn]

Quindi a quante calorie mi consigliate di salire e quanti carbo assumere nei giorni on/off?

Il tuo tdee è?

[Vulture]

Il tuo tdee è?

secondo i calcoli 2100 kcal

[Hunterboy]

ciao! comunque è difficile fare massa a 1500kcal probabilmente c'erano una serie di fattori che con queste calorie ti hanno comunque fatto prendere peso.. Se per te non è un problema posta una foto cosi ti si possono dare dei consigli avendo presente la tua condizione fisica... Detto questo se ne hai la possibilità fatti seguire da qualche pt ti dirà lui come procedere e dovrai esclusivamente seguire le sue indicazioni senza farti 1000 problemi..

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ciao! comunque è difficile fare massa a 1500kcal probabilmente c'erano una serie di fattori che con queste calorie ti hanno comunque fatto prendere peso.. Se per te non è un problema posta una foto cosi ti si possono dare dei consigli avendo presente la tua condizione fisica... Detto questo se ne hai la possibilità fatti seguire da qualche pt ti dirà lui come procedere e dovrai esclusivamente seguire le sue indicazioni senza farti 1000 problemi..

Quando ero in massa 2 anni fa ero a più di 2500kcal, le 1500 sono riferite al periodo di stop.

Comunque questa è una foto che postai qui sul forum, la condizione è rimasta più o meno la stessa da allora, magari solo un po più di grasso:

http://imagizer.imageshack.us/a/img911/8241/oSl3ev.jpg

[Ozn]

Postare una foto di due anni fa che senso ha?

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Postare una foto di due anni fa che senso ha?

http://imageshack.com/a/img924/3259/qKPMeE.jpg

Ecco. In effetti è cambiato parecchio :S

[Vulture]

UP
cosa mi consigliate quindi? lascio pro e grassi uguali e salgo gradualmente coi carbo? tengo una normo per qualche settimana o vado direttamente in iper?