Domanda Dieta Pesco-Vegana ed Integrazione giornaliera.

[Breakerz]

Salve a tutti, volevo domandare ai più esperti sulla nutrizione se ci fosse qualcosa da cambiare nella mia integrazione giornaliera.
la mia alimentazione è giornalmente composta da:
Carbo Complessi (100% Integrali, avena, farro, altri cereali quali grano, riso) e carbo semplici solo dalla frutta.
Grassi Vegetali come Olio EV ed Olio di pesce (merluzzo, pescespada in particolare)
Proteine oltre che dal pesce, le ricavo molto dai fagioli, piselli, fagiolina, grani, e altra verdura di stagione.
No sale o zucchero aggiunti.

Peso 73kg x 185 cm, circa 15% massa grassa. Sono attualmente in periodo definizione.

La domanda che volevo farvi è sull'integrazione per valutare qualche pecca o qualche eccesso, durante la mia giornata integro con:
Mattina: 3gr Glutammina, 200mg di caffeina, 1 cpr Thermopure della MP, 1 crp OMEGA 3
Pranzo: 1 cpr CLA, 1 cpr Thermopure, 1 cpr Omega 3
Cena: 1 cpr CLA, 1 cpr Omega 3, 3gr glutammina prenanna.

Nei giorni di WO il termogenico del pranzo lo sposto 60min pre WO, e la glutammina al posto di prenanna la prendo post allenamento
Inoltre uso i BCAA 4:1:1 da 1.5gr, 2cpr pre WO e 2 Post WO
Prima del termogenico usavo 1 cpr la mattina del complesso B, ma visto le quantità presenti nel termogenico ho preferito levarlo.

C'è qualcosa che posso migliorare? aggiungere o levare? Se servono ulteriori informazioni sono più che disponibile a fornirvele!
Grazie in anticipo per la lettura e le risposte!

[brosgym]

Salve a tutti, volevo domandare ai più esperti sulla nutrizione se ci fosse qualcosa da cambiare nella mia integrazione giornaliera.
la mia alimentazione è giornalmente composta da:
Carbo Complessi (100% Integrali, avena, farro, altri cereali quali grano, riso) e carbo semplici solo dalla frutta. distinzione inutile!
Grassi Vegetali come Olio EV ed Olio di pesce (merluzzo, pescespada in particolare) frutta secca a guscio?
Proteine oltre che dal pesce, le ricavo molto dai fagioli, piselli, fagiolina, grani, e altra verdura di stagione.
No sale o zucchero aggiunti

ovviamente andrebbe visto come li organizzi

Peso 73kg x 185 cm, circa 15% massa grassa. Sono attualmente in periodo definizione. certo che hp-12 definizione......

La domanda che volevo farvi è sull'integrazione per valutare qualche pecca o qualche eccesso, durante la mia giornata integro con:
Mattina: 3gr Glutammina, 200mg di caffeina, 1 cpr Thermopure della MP, 1 crp OMEGA 3
Pranzo: 1 cpr CLA, 1 cpr Thermopure, 1 cpr Omega 3 inutile il secondo termo
Cena: 1 cpr CLA, 1 cpr Omega 3, 3gr glutammina prenanna.

Nei giorni di WO il termogenico del pranzo lo sposto 60min pre WO meglio di no, e la glutammina al posto di prenanna la prendo post allenamento lasciala prenanna
Inoltre uso i BCAA 4:1:1 da 1.5gr, 2cpr pre WO e 2 Post WO prendili 2:1:1, in polvere e tutti pre e during
Prima del termogenico usavo 1 cpr la mattina del complesso B, ma visto le quantità presenti nel termogenico ho preferito levarlo.

C'è qualcosa che posso migliorare? aggiungere o levare? Se servono ulteriori informazioni sono più che disponibile a fornirvele!
Grazie in anticipo per la lettura e le risposte!

Piccola curiosità niente uova?

[Ponno]

Posso chiedere il senso di fare una dieta Vegan (?!?!?!?) ma mangiando pesce? 🤦🏼*♂️🤷🏼*♂️

[Breakerz]

Piccola curiosità niente uova?

Si niente uova.

Posso chiedere il senso di fare una dieta Vegan (?!?!?!?) ma mangiando pesce? 臘*♂️路*♂️

certo che puoi! Non è una questione etica, ma puramente salutare, ho fatto parte di una succursale del progetto DIANA del prof Berrino, molto della mia alimentazione è condizionato da ciò.

[brosgym]

Si niente uova.


certo che puoi! Non è una questione etica, ma puramente salutare, ho fatto parte di una succursale del progetto DIANA del prof Berrino, molto della mia alimentazione è condizionato da ciò.

Vabbè fai come vuoi.......

[Breakerz]

Piccola curiosità niente uova?

perdonami non avevo visto l'editing del Quote, Ti ringrazio per i preziosi consigli,rispondo subito!

Si ho dimenticato di inserire 20g di frutta secca giornalieri (mandorle, noci, nocciole, uvetta, mirtilli rossi)
Non ho capito cosa intendi sulla definizione
Dici che 1 sola compressa al giorno di Thermo basta? la dose giornaliera mi consiglia 3 e sono sceso a 2, dici che con 1 ho gli stessi risultati sul grasso addominale (obiettivo stagionale)?
Cosa ti fa preferire i BCAA 2:1:1 ai 4?
Grazie mille

[Breakerz]

Vabbè fai come vuoi.......

Si accettano esposti di idee differenti, anzi sono ben volute

[brosgym]

perdonami non avevo visto l'editing del Quote, Ti ringrazio per i preziosi consigli,rispondo subito!

Si ho dimenticato di inserire 20g di frutta secca giornalieri (mandorle, noci, nocciole, uvetta, mirtilli rossi) intendo solo a guscio!
Non ho capito cosa intendi sulla definizione no! che non sono sicuro tu ne abbia bisogl
Dici che 1 sola compressa al giorno di Thermo basta? la dose giornaliera mi consiglia 3 e sono sceso a 2, dici che con 1 ho gli stessi risultati sul grasso addominale (obiettivo stagionale)? potesti provare a fare due al mattino
Cosa ti fa preferire i BCAA 2:1:1 ai 4? perchè la leucina in più fa la stessa fine degli altri..
Grazie mille

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[Breakerz]

.

Si, ho voluto specificare tutta la frutta secca che assumevo.. (??)
Se non erro, ci sono diversi studi che hanno dimostrato l'efficacia sull'inibizione del catabolismo muscolare e aumento di sintesi proteica rispetto ai 2:1:1, grazie all'azione ''diversa'' che ha la leucina rispetto agli altri 2, che sempre se non erro, sono a scopo energetico.

[brosgym]

Si, ho voluto specificare tutta la frutta secca che assumevo.. (??)
Se non erro, ci sono diversi studi che hanno dimostrato l'efficacia sull'inibizione del catabolismo muscolare e aumento di sintesi proteica rispetto ai 2:1:1, grazie all'azione ''diversa'' che ha la leucina rispetto agli altri 2, che sempre se non erro, sono a scopo energetico.

E tu vorresti sintetizzare proteine muscolari mentre li alleni?!?!

[Breakerz]

E tu vorresti sintetizzare proteine muscolari mentre li alleni?!?!

Assolutamente no, credo semplicemente che siano molto meglio per il postWO visto l'azione di recupero della leucina, e ti danno ugualmente un apporto energetico adeguato (sempre minore dei 2:1:1) per evitare catabolismo duringWO.

Comunque stiamo, a mio avviso, travisando il post.. Non cercavo ''scontri'' o frecciatine ironiche (immotivate secondo i miei gusti personali). Semplicemente se, da autodidatta, potevo migliorare l'integrazione e se c'era qualcosa da aggiungere/ridurre, cosa che in parte mi hai aiutato a capire, e ti ringrazio per questo

[brosgym]

Assolutamente no, credo semplicemente che siano molto meglio per il postWO visto l'azione di recupero della leucina, e ti danno ugualmente un apporto energetico adeguato (sempre minore dei 2:1:1) per evitare catabolismo duringWO.

Per il post meglio carboidrati....poi per quanti ne prendi.....

[Breakerz]

Per il post meglio carboidrati....poi per quanti ne prendi.....

Dici che conviene aumentare leggermente i carbo per cena nei giorni postWO anche in definizione addominale (solo periodo estivo) a discapito della leucina?

[Ozn]

Dici che conviene aumentare leggermente i carbo per cena nei giorni postWO anche in definizione addominale (solo periodo estivo) a discapito della leucina?

La definizione la fai con una ipocalorica. E parlare di definizione addominale non ha senso. Se mangi dopo l'allenamento i BCAA non servono
In piú stiamo parlando di 6g di aminoacidi in totale, una quantitá ridicola. Raddoppiali e mettili tutti pre

[Breakerz]

La definizione la fai con una ipocalorica. E parlare di definizione addominale non ha senso. Se mangi dopo l'allenamento i BCAA non servono
In piú stiamo parlando di 6g di aminoacidi in totale, una quantitá ridicola. Raddoppiali e mettili tutti pre

I miei orari di palestra sono 19-20e30 quindi quando torno devo sempre cenare, da qui i miei dubbi su quando prendere effettivamente questi 4:1:1.. magari meglio prendere i 2:1:1 tutti pre ed evitare i post visto che ceno.
L'ipocalorica già è in atto, con pochi carbo a cena rispetto al pranzo e alla colazione.
Per definizione addominale intendo dire che la mia definizione si basa soprattutto su togliere l'appannaggio in quella zona, visto che dalle altre parti ho ben poco da togliere, non inteso come un dimagrimento mirato.