Consiglio alimentazione neofita

[Maccus]

Ciao a tutti spero di aver scelto la giusta sezione e di non star infrangendo il regolamento a mia discolpa fino ad ora ho letto 6/7 regolamenti hahaha
Comunque sono
Altezza 1.78
Peso 81
Polso 17
Età 20 anni
Faccio palestra da 3 anni
Gli ultimi 3 mesi ho fatto una dieta, da me creata dopo anni passati a leggere forum e anche qualche libro per diventare pt, che mi ha permesso di mettere 9 kg sporcando un po' ovviamente è passando da 15 % di massa grassa al 17 %
Sono sicuro che sarà piena di errori e per questo mi affido a voi
Colazione:
100 g avena istantanea
5 bianchi
5 g di orzo solibile
10 g di zucchero di canna ( molti criticheranno la scelta ma essendo in massa ho pensato che potessi permettermelo sopratutto al mattino)
2 fette di pane bauletto
30 g di burro d arachidi
Primo spuntino
100 g avena istantanea
5 bianchi
5 g di orzo solibile
10 g di zucchero di canna
30 g di semi di girasole
Pranzo e cena
200 g di pasta / riso
Verdure a volontà
100 g di pollo / pesce / fiocchi di latte ( a volte legumi e in questo caso proporziono la pasta e i legumi in modo da aver un buon rapporto proteine/pasta mettendo anche in considerazione che le pro dei legumi hanno valore biologico basso)
Spuntino pomeridiano o quando mi alleno post wo
50 g maltodestrine
30 g proteine whey
Come integrazione
Giorni che mi alleno (3 giorni )
Mattino
multivitaminico con anche ferro zinco selenio...
Omega 369
Per wo
Citrullina malato
4 g bcaa
Post wo
5g creatina
4g bcaa
Cena
Sempre multivit
Quando non mi alleno
Mattino
Multivit
4 g bcaa
Omega 369
Sera
Multivit
4g bcaa

[Kanzi]

Cosa vorresti sapere? Se va bene? Per quale obiettivo?

Questo è il regolamento generale: http://www.bodyweb.com/threads/11266...ima-di-postare

Questo il regolamento della sez. alimentazione: http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta

[Madhok]

Ciao, scrivi per favore le kcal di questa alimentazione e la sua ripartizione in proteine, grassi e carboidrati.

ops non mi era comparso il messaggio di Kanzi, è stato molto più esaustivo

[Maccus]

Scusate se sono stato incompleto comunque
176 g di proteine
473 g di carboidrati
89 g di grassi
28 g di fibre
13 g di grassi saturi
colesterolo 135 mg
mi ero dimenticato di includere 15 g di olio evo sia a pranzo che a cena e quindi in toto sono altri 30 g di grassi
il mio obbiettivo è quello di mettere 1.5 kg abbastanza puliti al mese e tra qualche mese tagliare per poi ricominciare massa

[Maccus]

Dieta da 3534 kcal
non so il mio fabbisogno, su internet ci sono un centinaio di formule comunque intorno alle 3200 kcal
un altra cosa voi come vi regolate per controllare il peso
la mia idea malata è quella di pesarmi ogni mattina e dopo aver urinato controllare con la bilancia impedenziometrica oltre al peso anche la massa grassa e quando supero il 20 % andare in definizione e scendere intorno al 15%( non prendetemi per pazzo so che le mie idee sono poco convenzionali)

[brosgym]

Pesarsi ogni giorno è inutile così come valutare la bf con una bilancia.....

[Maccus]

E quindi come mi consigli di monitorare il mio peso ? E la dieta che sto seguendo è sensata? Io pensavo di eliminare qualche carboidrato a favore dei grassi ovviamente mono o poli insaturi

[Kanzi]

La quantità totale di grassi, se effettivamente è quella che leggo, è più che sufficiente.

La dieta si legge a fatica (assenza di spazi).

[Maccus]

Dieta riscritta per renderla più leggibile

COLAZIONE

100 g avena istantanea

5 bianchi

5 g di orzo solibile

10 g di zucchero di canna ( molti criticheranno la scelta ma essendo in massa ho pensato che potessi permettermelo sopratutto al mattino)

2 fette di pane bauletto

30 g di burro d arachidi

PRIMO SPUNTINO

100 g avena istantanea

5 bianchi

5 g di orzo solibile

10 g di zucchero di canna

30 g di semi di girasole

PRANZO E CENA

200 g di pasta / riso

Verdure a volontà

100 g di pollo / pesce / fiocchi di latte ( a volte legumi e in questo caso proporziono la pasta e i legumi in modo da aver un buon rapporto

proteine/pasta mettendo anche in considerazione che le pro dei legumi hanno valore biologico basso)

15 g olio

SPUNTINO POMERIDIANO O QUANDO MI ALLENO POST WO

50 g maltodestrine

30 g proteine whey

INTEGRAZIONE GIORNI IN CUI MI ALLENO ( 3 )

MATTINO

multivitaminico con anche ferro zinco selenio...

Omega 369

Per wo

Citrullina malato

4 g bcaa

POST WO

5g creatina

4g bcaa

CENA

Sempre multivit

GIORNI OFF

MATTINO

Multivit

4 g bcaa

Omega 369

SERA

Multivit

4g bcaa

[Madhok]

Pesarsi ogni giorno è inutile

beh a fine settimana potrebbe fare una media e capire l'andamento del peso in settimana in settimana, è un'operazione che si fa in 1 minuto. Per il calcolo della bf condivido, la bilancia di casa è inaffidabile.

[Maccus]

Madhok ho letto molti dei tuoi messaggi che hai mandato anche ad altri utenti negli ultimi 3/4 mesi e devo dire che dai sempre consigli utili e con cognizione di causa complimenti

[Maccus]

Si comunque di solito lo faccio ogni giorno perché so benissimo che il peso varia in base a un sacco di variabili tra cui in particolare la ritenzione idrica e quindi uso myfitnesspal per registrare il peso giornaliero e tenere sott'occhio la mia dieta e per vedere grossomodo come varia il peso
Voi come mi consigliate di vedere la massa grassa perché online ci sta di tutto manca solo il mettere tra i parametri l allineamento dei pianeti ....

[Madhok]

Grazie, troppo gentile .

Per il calcolo della bf di solito faccio un controllo incrociato tra pliche, calcolatori e specchio. Non sarà un dato precisissimo, ma ci si avvicina.

[brosgym]

Grazie, troppo gentile .

Per il calcolo della bf di solito faccio un controllo incrociato tra pliche, calcolatori e specchio. Non sarà un dato precisissimo, ma ci si avvicina.

Beh! Da "fai da te" è la strada migliore.....

[brosgym]

beh a fine settimana potrebbe fare una media e capire l'andamento del peso in settimana in settimana, è un'operazione che si fa in 1 minuto. Per il calcolo della bf condivido, la bilancia di casa è inaffidabile.

Si è vero, però può essere influenzato da troppe variabili e giornalmente influenzare molto l'umore.....