Ciao ragazzi, voglio postarvi la mia alimentazione per avere un vostro parere a riguardo.
Età: 20 anni
Altezza 175 cm
Peso 91kg
Anzianità allenamento 6-7 mesi circa (ho comunque fatto sempre sport in passato rugby football americano e basket.)
Bf: 28-30% circa
Tdee: 2500 kcal
La dieta è una carbs cycling suddivisa in 3 giorni carbo bassi 2 giorni carbo medi 2 giorni carbo alti.
Medi: 1900 kcal 171 carbo 64 fat 160 pro
Alti: 2200 kcal 300 carbo 40 fat 160 pro
Bassi: 1700kcal 103 carbo 72 fat 160 pro
La scheda di allenamento ho appena iniziato una scheda proposta da leviatano per i neofiti( una multifrequenza A-B-A) faccio ricadere nei giorni di allenamento i due giorni a carbo alti e un giorno a carbo medi. Nell'altro giorno a carbo medi faccio una sessione di cardio liss di 25-30 minuti.
Esempio giorno carbo medi:
Colazione ore 9:
Farina di avena integrale 45gr
Albume d'uovo 100gr
Yogurt greco 0% 150gr
Mela 150gr
Kcal 357 49 carbo 3 fat 32 pro
Spuntino ore 11:
Mandorle 25gr
Kcal 145 5 carbo 14 fat 6 pro
Pranzo ore 13:
Riso bianco 50gr
Merluzzo 200gr
Olio evo 14gr
Verdura 150gr circa (di solito è lattuga o simili)
Kcal 485 41 carbo 16 fat 41 pro
Spuntino post workout ore 19 ( mi alleno alle 17 circa)
Whey isolate 30gr
Banana 130gr
Gallette di riso 50gr
Kcal 421 71 carbo 1 fat 33 pro
Cena ore 21:
Petto di pollo 180gr
Burro di arachidi 20gr
Olio evo 16gr
Verdura 200 gr circa
Kcal 485 4 carbo 29 fat 48 pro
Totale 1900 kcal 171 carbo 64 fat 160 pro
Negli altri giorni variano le quantità ma le fonti restano bene o male le stesse o comunque fonti "nobili".
Ogni 10 settimane faccio dieci giorni in normocalorica, non ho idea se possa servire a dare un attimo di tregua al corpo per lo stress del perdere peso o se è inutile in tal caso elimino questi giorni di normo.
Seguendo questa alimentazione ho perso circa 3 chili al mese in totale sono passato da 104 chili a 91 in 5 mesi e mezzo.
Grazie per l'aiuto!
Età: 20 anni
Altezza 175 cm
Peso 91kg
Anzianità allenamento 6-7 mesi circa (ho comunque fatto sempre sport in passato rugby football americano e basket.)
Bf: 28-30% circa
Tdee: 2500 kcal
La dieta è una carbs cycling suddivisa in 3 giorni carbo bassi 2 giorni carbo medi 2 giorni carbo alti.
Medi: 1900 kcal 171 carbo 64 fat 160 pro
Alti: 2200 kcal 300 carbo 40 fat 160 pro
Bassi: 1700kcal 103 carbo 72 fat 160 pro
La scheda di allenamento ho appena iniziato una scheda proposta da leviatano per i neofiti( una multifrequenza A-B-A) faccio ricadere nei giorni di allenamento i due giorni a carbo alti e un giorno a carbo medi. Nell'altro giorno a carbo medi faccio una sessione di cardio liss di 25-30 minuti.
Esempio giorno carbo medi:
Colazione ore 9:
Farina di avena integrale 45gr
Albume d'uovo 100gr
Yogurt greco 0% 150gr
Mela 150gr
Kcal 357 49 carbo 3 fat 32 pro
Spuntino ore 11:
Mandorle 25gr
Kcal 145 5 carbo 14 fat 6 pro
Pranzo ore 13:
Riso bianco 50gr
Merluzzo 200gr
Olio evo 14gr
Verdura 150gr circa (di solito è lattuga o simili)
Kcal 485 41 carbo 16 fat 41 pro
Spuntino post workout ore 19 ( mi alleno alle 17 circa)
Whey isolate 30gr
Banana 130gr
Gallette di riso 50gr
Kcal 421 71 carbo 1 fat 33 pro
Cena ore 21:
Petto di pollo 180gr
Burro di arachidi 20gr
Olio evo 16gr
Verdura 200 gr circa
Kcal 485 4 carbo 29 fat 48 pro
Totale 1900 kcal 171 carbo 64 fat 160 pro
Negli altri giorni variano le quantità ma le fonti restano bene o male le stesse o comunque fonti "nobili".
Ogni 10 settimane faccio dieci giorni in normocalorica, non ho idea se possa servire a dare un attimo di tregua al corpo per lo stress del perdere peso o se è inutile in tal caso elimino questi giorni di normo.
Seguendo questa alimentazione ho perso circa 3 chili al mese in totale sono passato da 104 chili a 91 in 5 mesi e mezzo.
Grazie per l'aiuto!
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