Aumentare calorie o mantenersi sulle 1500-1700 ?

[Jacobs92]

Salve ragazzi, vi chiedo consiglio su come procedere. Ho 24 anni e sono alto 1.68/70 circa e attualmente peso sui 74kg e sono un pò in sovrappeso. Prima sfioravo gli 80 Da qualche mese mi sono iscritto in palestra praticando anche basket. Attualmente mi alleno quasi ogni giorno in questa maniera: basket + palestra

lun: basket amatoriale (cardio e gambe) ;
mart: petto e spalle tricipiti e ci metto
merc: gambe + bicipiti ;
giov: petto e spalle facendo esercizi differenti al mart e carichi inferiori
ven: dorsali + bicipiti + basket

Attualmente ho visto una riduzione della pancia sull'addome e ne sono felice, i fianchi vorrei che diminuissero ancora un pò ma sono sicuro che in questa maniera ci riuscirò. Ora il mio dubbio riguarda l'alimentazione, ho paura che sia poco carente a livello di calorie. Premetto che da due settimanelle ho iniziato ad assumere delle Proteine Whey di marca MyProtein, ne sto prendendo 15g come spuntino insieme a dei biscotti integrali nel pomeriggio ed un caffé verso le 17 (palestra alle 18:30) e 15g post workout (entrami con l'acqua) e dopo mezz'oretta faccio cena.

Attualmente assumo dalle 1500/1700 calorie al giorno facendo 5 pasti e cerco di stare sempre sui 110/120g di proteine assunte vista l'attività fisica, vi posto due schermate di S Healt che uso per monitorare vari parametri.

Dovrei aumentare le calorie a pranzo e diminuirle a cena ???

Di media mangio ciò:

colazione: yogurt 150g + cereali + caffé
spuntino: 2/3 fette biscottate con marmellata + caffé
pranzo: 120g di pasta al pomodoro, ragu o sughi leggeri + banana + caffé
spuntino pom: 5 biscotti integrali + 8 mandorle secche + 15g proteine + caffé
cena: 15g proteine dopo allenamento e mezz'ora dopo petto di pollo + insalata + banana o pesce e verdure etc..

http://imgur.com/yfyNuLF

http://imgur.com/Zg6Ad0L

[Jacobs92]

Sto cercando di diminuire le calorie durante la cena e aumentarle nello spuntino alle 10 e durante il pranzo ed ora sto sulle 2.000 calorie di media, non saprei se aumentare o meno. Così peso lo sto perdendo per fortuna e quella poca massa muscolare che ho sembra intatta. Ora sto sui 71.5kg (pesato alla mattina dopo aver fatto la pipì), assumo sempre la stessa quantità di proteine o con il diminuire del peso, ne assumo un pò meno ?