Dieta da definizione

[Kobra]

Ciao a tutti

Sono in piena definizione e vorrei un consiglio sull'alimentazione + integrazione che sto tenendo in questo periodo:

MATTINO
dopo 20-30 minuti:
350 - 400 ml di latte + un cucchiaio di nesquik
90 grammi di biscotti plasmon

MEZZA MATTINATA
150 ml di latte macchiato

PRANZO
insalata con tonno, mozzarella, pomodoro, carote
oppure 1 pizza margherita
oppure 1 piatto di pasta al pomodoro
macedonia di frutta al naturale

MEZZO POMERIGGIO
200 ml di latte + 30 gr. di proteine
1 yogurt

SERA
200 grammi di carne bianca
oppure 200 grammi di prosciutto crudo (senza grasso)
oppure 200 di trancio di tonno sgocciolato
1 mozzarella light
piselli bolliti

Aggiungo che non mangio assolutamente pane e integro il tutto con la glutammina, che ne prendo 3 grammi appena alzato ( a stomaco vuoto), 10 grammi post wo e altri 10 grammi 20 minuti prima di andare a letto.

Cosa ne pensate?

[Jerrika]

Re: Dieta da definizione

Originally posted by Kobra
Ciao a tutti

Sono in piena definizione e vorrei un consiglio sull'alimentazione + integrazione che sto tenendo in questo periodo:

MATTINO
dopo 20-30 minuti:
350 - 400 ml di latte + un cucchiaio di nesquik
90 grammi di biscotti plasmon

MEZZA MATTINATA
150 ml di latte macchiato

PRANZO
insalata con tonno, mozzarella, pomodoro, carote
oppure 1 pizza margherita
oppure 1 piatto di pasta al pomodoro
macedonia di frutta al naturale

MEZZO POMERIGGIO
200 ml di latte + 30 gr. di proteine
1 yogurt

SERA
200 grammi di carne bianca
oppure 200 grammi di prosciutto crudo (senza grasso)
oppure 200 di trancio di tonno sgocciolato
1 mozzarella light
piselli bolliti

Aggiungo che non mangio assolutamente pane e integro il tutto con la glutammina, che ne prendo 3 grammi appena alzato ( a stomaco vuoto), 10 grammi post wo e altri 10 grammi 20 minuti prima di andare a letto.

Cosa ne pensate?

Definizione bevendo latte e biscotti?

nnnn....Ci sono troppi latticini...

[Kobra]

Quindi diminuiresti i latticini?
Per quanto riguarda i biscotti, sono biscotti PLASMON: non penso siano peggio di chi mangia fette biscottate o cereali.

[Jerrika]

Re: Dieta da definizione

Originally posted by Kobra
Ciao a tutti

Sono in piena definizione e vorrei un consiglio sull'alimentazione + integrazione che sto tenendo in questo periodo:

MATTINO
dopo 20-30 minuti:
350 - 400 ml di latte + un cucchiaio di nesquik
90 grammi di biscotti plasmon

MEZZA MATTINATA
150 ml di latte macchiato

PRANZO
insalata con tonno, mozzarella, pomodoro, carote
oppure 1 pizza margherita
oppure 1 piatto di pasta al pomodoro
macedonia di frutta al naturale

MEZZO POMERIGGIO
200 ml di latte + 30 gr. di proteine
1 yogurt

SERA
200 grammi di carne bianca
oppure 200 grammi di prosciutto crudo (senza grasso)
oppure 200 di trancio di tonno sgocciolato
1 mozzarella light
piselli bolliti

Aggiungo che non mangio assolutamente pane e integro il tutto con la glutammina, che ne prendo 3 grammi appena alzato ( a stomaco vuoto), 10 grammi post wo e altri 10 grammi 20 minuti prima di andare a letto.

Cosa ne pensate?

No ai biscotti Plasmon perchè:
sono ricchi di zuccheri ecc...

preferisci cose più semplici come avena, all-bran, gallette di riso (senza aggiunta di zuccheri/sale), fette wasa, latte di soia, albumi, pro in polvere in acqua, marmellate dietetiche (magari al fruttosio), frutta secca come fonte di grassi, ecc...

Poi spuntino:
pane di segale 50 gr + fesa di tacchino o bresaola 80 gr+ 10 gr frutta secca

Pranzo:
no pizza, no mozzarella
preferisci del riso o pasta di farro 100 gr
tonno al nat o petto pollo 150 gr + olio di oliva

Spuntino:
se ti alleni come sopra
se non ti alleni:
30 gr pro in acqua + 1 mela + frutta secca

Cena:
250 gr merluzzo oppure 200 gr carne magra + olio d'oliva + verdura a volontà

Pre-nanna
20 gr pro in acqua

[Kobra]

Grazie Jerrika, molto gentile

[NoLimits]

Re: Dieta da definizione

Originally posted by Kobra
Ciao a tutti

Sono in piena definizione e vorrei un consiglio sull'alimentazione + integrazione che sto tenendo in questo periodo:

MATTINO
dopo 20-30 minuti:
350 - 400 ml di latte + un cucchiaio di nesquik
90 grammi di biscotti plasmon

MEZZA MATTINATA
150 ml di latte macchiato

PRANZO
insalata con tonno, mozzarella, pomodoro, carote
oppure 1 pizza margherita
oppure 1 piatto di pasta al pomodoro
macedonia di frutta al naturale

MEZZO POMERIGGIO
200 ml di latte + 30 gr. di proteine
1 yogurt

SERA
200 grammi di carne bianca
oppure 200 grammi di prosciutto crudo (senza grasso)
oppure 200 di trancio di tonno sgocciolato
1 mozzarella light
piselli bolliti

Aggiungo che non mangio assolutamente pane e integro il tutto con la glutammina, che ne prendo 3 grammi appena alzato ( a stomaco vuoto), 10 grammi post wo e altri 10 grammi 20 minuti prima di andare a letto.

Cosa ne pensate?

Elimina i latticini, sostituisci biscotti pasta e pane con frutta e verdura, consuma + carne e pesce e grassi salubri, ti aiuteranno a definirti!!!!!

[Kobra]

Ok, NoLimits, prendo nota

[max_power]

Definizione piena ?

Quanti anni hai Kobra ?

max_power

[Kobra]

Ciao max_power.
Ho 30 anni. Perché me lo chiedi?
Ti preciso che ho un metabolismo che mi ha sempre lasciato soddisfatto e comunque, in ogni caso, devi tener conto che la mia alimentazione da definizione deve convivere con i pesanti allenamenti di arti marziali che in questo periodo sto affrontando.
Dimmi pure cosa ne pensi.

[Jerrika]

Originally posted by Kobra
Ciao max_power.
Ho 30 anni. Perché me lo chiedi?
Ti preciso che ho un metabolismo che mi ha sempre lasciato soddisfatto e comunque, in ogni caso, devi tener conto che la mia alimentazione da definizione deve convivere con i pesanti allenamenti di arti marziali che in questo periodo sto affrontando.
Dimmi pure cosa ne pensi.

Che sport pratichi?
Io faccio kick boxing da anni...

ma perchè ti devi definire proprio ora che fai allenamenti pesanti?

[the doctor]

Re: Dieta da definizione

Originally posted by Kobra
Ciao a tutti

Sono in piena definizione e vorrei un consiglio sull'alimentazione + integrazione che sto tenendo in questo periodo:

MATTINO
dopo 20-30 minuti:
350 - 400 ml di latte + un cucchiaio di nesquik
90 grammi di biscotti plasmon

MEZZA MATTINATA
150 ml di latte macchiato

PRANZO
insalata con tonno, mozzarella, pomodoro, carote
oppure 1 pizza margherita
oppure 1 piatto di pasta al pomodoro
macedonia di frutta al naturale








MEZZO POMERIGGIO
200 ml di latte + 30 gr. di proteine
1 yogurt

SERA
200 grammi di carne bianca
oppure 200 grammi di prosciutto crudo (senza grasso)
oppure 200 di trancio di tonno sgocciolato
1 mozzarella light
piselli bolliti

Aggiungo che non mangio assolutamente pane e integro il tutto con la glutammina, che ne prendo 3 grammi appena alzato ( a stomaco vuoto), 10 grammi post wo e altri 10 grammi 20 minuti prima di andare a letto.

Cosa ne pensate?

cosa è sta roba??

ocio che con tutto sto latte diventi na vacca

[Kobra]

Ciao jerrika
Pratico karate da quasi 16 anni. Tu sei una kickboxer? Grande! A che livello sei? Fai delle gare?

Il discorso relativo la definizione è più che altro una mia fissa: ammetto di non avere grossi problemi di definizione (sono piuttosto soddisfatto), ma sono sempre stato un mezzo maniaco della ricerca del perfetto equilibrio fisico, anche perché, nel mio caso (posso dire tranquillamente nel nostro ) è fondamentale la velocità, l'agilità e la resistenza.
Comunque, quello che voglio dire e che non posso eliminare del tutto i carbo e i latticini, che mi danno un notevole sostentamento durante le sedute di allenamento.
Tu che ne dici?

[Jerrika]

Originally posted by Kobra
Ciao jerrika
Pratico karate da quasi 16 anni. Tu sei una kickboxer? Grande! A che livello sei? Fai delle gare?

Il discorso relativo la definizione è più che altro una mia fissa: ammetto di non avere grossi problemi di definizione (sono piuttosto soddisfatto), ma sono sempre stato un mezzo maniaco della ricerca del perfetto equilibrio fisico, anche perché, nel mio caso (posso dire tranquillamente nel nostro ) è fondamentale la velocità, l'agilità e la resistenza.
Comunque, quello che voglio dire e che non posso eliminare del tutto i carbo e i latticini, che mi danno un notevole sostentamento durante le sedute di allenamento.
Tu che ne dici?

Appunto!

Non puoi fare definizione e pretendere di dare il massimo a livello sportivo/agonistico.
Se vuoi un pò di definizione in più elimina il latte e sostituiscilo con altre fonti proteiche, aumenta i grassi buoni (fonte di energia) > se introduci i grassi > bruci a tua volta grassi...
i carbo tienili, ma prediligi quelli a basso ig...

Ps: si mi alleno per poter fare eventuali gare...il mio scopo è simile al tuo: potenza e velocità

[Kobra]

Originally posted by Jerrika
Appunto!

Non puoi fare definizione e pretendere di dare il massimo a livello sportivo/agonistico.
Se vuoi un pò di definizione in più elimina il latte e sostituiscilo con altre fonti proteiche, aumenta i grassi buoni (fonte di energia) > se introduci i grassi > bruci a tua volta grassi...
i carbo tienili, ma prediligi quelli a basso ig...

Ps: si mi alleno per poter fare eventuali gare...il mio scopo è simile al tuo: potenza e velocità

Ti dò perfettamente ragione e so bene che se mi mettessi a fare la 'vera' definizione, a metà allenamento di karate cadrei per terra con la faccia bianca come un cencio
Il mio obiettivo è quello di essere tirato il più possibile senza danneggiare le mie performance agonistiche, e so che trovare il giusto equilibrio in questo senso non è per niente facile (ci provo ogni anno ...)
Ma il latte lo devo eliminare proprio del tutto, anche se magari mi affido a quello parz. scremato oppure scremato? In fondo il latte è un'ottima fonte proteica ...
Per i carbo e i grassi buoni, ok, nessun problema

[Jerrika]

Originally posted by Kobra
Ti dò perfettamente ragione e so bene che se mi mettessi a fare la 'vera' definizione, a metà allenamento di karate cadrei per terra con la faccia bianca come un cencio
Il mio obiettivo è quello di essere tirato il più possibile senza danneggiare le mie performance agonistiche, e so che trovare il giusto equilibrio in questo senso non è per niente facile (ci provo ogni anno ...)
Ma il latte lo devo eliminare proprio del tutto, anche se magari mi affido a quello parz. scremato oppure scremato? In fondo il latte è un'ottima fonte proteica ...
Per i carbo e i grassi buoni, ok, nessun problema

Puoi definirti anche senza latte e mantenere le performance...
adottando qualche accorgimento:
utilizza latte che non contenga lattosio, tipo zimil o latte di soia.
Il latte appanna