Problema aumento peso

[ila26]

Ciao a tutti, sono una ragazza di 22 anni, faccio palestra da 3 anni ma, purtroppo, non ho mai seguito un'alimentazione del tutto corretta (evito solo dolci e fritture, non facendo caso alla quantità di carboidrati, ecc.). Nonostante ciò, però, non ho mai avuto grossi problemi.
Nell'ultimo mese, invece, ho notato che il peso sta aumentando.

Mi alleno 3 volte a settimana (tendo a curare più gambe e glutei), sono alta 1.59 e, in estate (senza praticare palestra) pesavo 51/52 kg, iniziando con la palestra il peso si era stabilizzato a 54/55 kg ...adesso, da circa 2 settimane, pur conducendo lo stesso stile di vita, sono arrivata a pesare 57.2 kg.Capisco che, facendo palestra, e mettendo massa, il peso aumenti, ma capisco anche di essere arrivata in una condizione di sovrappeso, e il che mi preoccupa.

Volevo chiedervi, quindi, se potreste gentilmente aiutarmi a capire che tipo di alimentazione mi conviene adottare.

Grazie in anticipo a tutti.

[Madhok]

Ciao, sarebbe utile capire cosa mangi in una giornata tipo, le tue abitudini alimentari insomma.

[ila26]

Ciao, grazie per la risposta...purtroppo non ho una tabella che seguo, bene o male posso dirvi che
a colazione
mangio 2 fette biscottate / 1 crostatina con la marmellata, e un bicchiere di latte
a pranzo
un piatto di pasta (non so quantizzarla) che può essere con panna e prosciutto, pomodoro e tonno, sottiletta e tonno o semplicemente al sugo, di secondo pollo/tacchino/giuncata e 2 fette di mela
a merenda
un panino con crudo/bresaola/fesa o uno yogurt greco frullato con una banana
a cena (la cena è tragica, più degli altri pasti)
carne (vitello o pollo) / sfoglia con gli spinaci / patate al forno o semplicemente una tazza di latte con biscotti poveri di zuccheri



So che sono abitudini del tutto sbagliate, ma non capisco perché abbiano iniziato a darmi problemi solo adesso.