Dieta per incremento massa

[dani911]

Buon giorno volevo postare questi due fac simile di dieta che sto seguendo e volevo chiedere dei consigli se poteva andar bene, sono alto 1.71, peso 67 e ho 27 anni. Mi alleno in palestra 4 volte in palestra, ho calcolato il mio BMR 1660 e TDEE 2324. Sto tenendo 2700 kcal tutti i giorni potrebbe andar bene? Grazie in anticipo per le risposte

Prima colazione ore 07:00
Noci - Sgusciate, 15 g	93	1g	9g	4g	0mg	1mg	1g	2g
Ecor - Uvetta Sultanina Biologica, 15 g	51	12g	0g	0g	0mg	0mg	9g	1g
Avena - Fiocchi D'avena, 60 g	226	38g	4g	7g	0mg	0mg	0g	3g
BioTechUsa - Whey gold , 3 misurini	111	2g	1g	23g	0mg	0mg	0g	0g
Coop - Latte di soia con Calcio, B2, B12, D, 150 ml	65	5g	3g	5g	0mg	6mg	5g	1g
Pranzo ore 13:00
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 10 g	88	0g	10g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Conad - Tonno Al Naturale, 110 g	117	0g	1g	28g	0mg	330mg	0g	0g
Divella (F. Divella S.p.a.) - Rigatoni N. 17 - Pasta Di Semola Di Grano Duro, 100 g	355	73g	2g	12g	0mg	15mg	0g	0g
Esselunga - Broccoletti Al Vappre, 200 gr	76	4g	3g	6g	0mg	0mg	4g	6g
Cena ore 20:30
Broccoli - Broccoli, 250 gram	50	10g	0g	5g	0mg	50mg	5g	5g
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 10 g	88	0g	10g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Coop - Petto Di Tacchino, 150 grammi	161	0g	2g	36g	95mg	83mg	0g	0g
Bianco - Riso, 150 g	525	116g	2g	12g	0mg	0mg	0g	1g
Spuntino mattina ore 11:00
Carrefour - Arrosto Di Tacchino, 60 g	58	2g	1g	10g	0mg	531mg	0g	0g
Doraldo - Pane alla segale integrale, 110 gr	246	50g	1g	6g	0mg	0mg	1g	8g
Spuntino prework ore 17:00
(Manu) - Mandorle, 10 mandorla	70	2g	6g	3g	0mg	0mg	1g	0g
Doraldo - Pane alla segale integrale, 55 gr	123	25g	1g	3g	0mg	0mg	1g	4g
Banana - Banana, 150 gram	148	36g	0g	1g	0mg	1mg	23g	4g
eurospin - tacchino arrosto, 60 g	58	2g	1g	10g	0mg	0mg	0g	0g
TOTALE:	2.709	378g	57g	171g	95mg	1.017mg	50g	35g

Oppure

Prima colazione ore 07:00
Myprotein - Burro Di Arachidi, 15 g	87	2g	7g	4g	0mg	0mg	1g	1g
Coccodi - Albumi, 200 g	88	2g	0g	22g	0mg	0mg	0g	0g
marmellata hero - pesche senza zuccheri aggiunti, 30 g	13	4g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Myprotein - Istant Oats (Unflavoured), 70 g	259	39g	6g	8g	0mg	18mg	1g	8g
Pranzo ore 13:00
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 15 g	133	0g	15g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Verdura - Lattuga Insalata, 200 gr	38	4g	1g	4g	0mg	16mg	4g	3g
Forno - Pane Alla Soia, 50 gr	138	21g	2g	6g	0mg	305mg	2g	2g
Pangasio - Pesce, 200 g	162	2g	5g	29g	0mg	0mg	0g	0g
coop - pasta maniche 49, 60 grammo	217	44g	1g	8g	0mg	0mg	2g	2g
Broccoli - Broccoli A, 200 g	112	20g	1g	6g	0mg	66mg	3g	5g
Cena ore 20:30
Verdura - Lattuga Insalata, 200 gr	38	4g	1g	4g	0mg	16mg	4g	3g
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 10 g	88	0g	10g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Coop - Petto Di Tacchino, 130 grammi	139	0g	2g	31g	82mg	72mg	0g	0g
Bianco - Riso, 150 g	525	116g	2g	12g	0mg	0mg	0g	1g
Spuntino mattina ore 11:00
Doraldo - Pane alla segale integrale, 110 gr	246	50g	1g	6g	0mg	0mg	1g	8g
Carrefour - Arrosto Di Tacchino, 60 g	58	2g	1g	10g	0mg	531mg	0g	0g
Spuntino prework ore 17:00
Frutta Secca - Mandorle Sgusciate, 10 g	60	0g	6g	2g	0mg	1mg	0g	1g
Doraldo - Pane alla segale integrale, 110 gr	246	50g	1g	6g	0mg	0mg	1g	8g
eurospin - tacchino arrosto, 60 g	58	2g	1g	10g	0mg	0mg	0g	0g
TOTALE:	2.705	362g	63g	168g	82mg	1.025mg	19g	42g

[DarkSideGT]

in per sè non è male
personalmente sposterei la frutta secca dal pre workout allo spuntino
non ti resta che monitorarti e vedere se è sufficente o meno

[Madhok]

Per essere sicuro che 2700 kcal siano abbastanza devi provare e vedere se cambia il tuo peso, prova questa alimentazione per 1 mesetto e vedi cosa succede. Lo specchio è il tuo migliore alleato

L'alimentazione in se non è male, forse a pranzo eliminerei il pane ed aumenterei la pasta. Mentre eviterei di mangiare sempre il panino con l'affettato, o almeno in uno dei due spuntini, prova con dello yogurt greco o sostituisci qualche volta l'affettato con del pollo/tacchino cotto.

[Hunterboy]

come sei messo a livello di grasso corporeo??

[dani911]

Re

come sei messo a livello di grasso corporeo??

Sono circa al 10% di bf

[dani911]

Per essere sicuro che 2700 kcal siano abbastanza devi provare e vedere se cambia il tuo peso, prova questa alimentazione per 1 mesetto e vedi cosa succede. Lo specchio è il tuo migliore alleato

L'alimentazione in se non è male, forse a pranzo eliminerei il pane ed aumenterei la pasta. Mentre eviterei di mangiare sempre il panino con l'affettato, o almeno in uno dei due spuntini, prova con dello yogurt greco o sostituisci qualche volta l'affettato con del pollo/tacchino cotto.

Per alternare con gli spuntini potrei fare yogurt greco con un frutto puo' andar bene?

[claudio96]

Per alternare con gli spuntini potrei fare yogurt greco con un frutto puo' andar bene?

si,certo!

[Madhok]

anche con della frutta secca