Ennesimo consiglio dieta definizione!!

**Jerrika** · 08-05-2003, 12:54:34

Re: Ennesimo consiglio dieta definizione!!

Originally posted by antoniot67
colazione:250ml latte ps con 5 fette biscottate

spuntino frutta,250gr yoghurt magro

pranzo:100gr pasta/riso
carne bianca o hamburgher
verdura

spuntino frutta

cena carne o pesce,verdura,frutta

Allora:
Colazione:
Se puoi 30 gr di pro in polvere in acqua oppure
250 ml albumi
4 fette biscottate + marmellata dietetica oppure 60 gr all-bran
10 gr frutta secca

Spuntino:
80 gr petto tacchino o 60 bresaola o scatoletta tonno al nat
10 gr olio di oliva + 50 gr pane integ. oppure 4 wasa (sono simili alle fette biscottate però fatte con farina di segale)

Pranzo:
80 gr pasta/riso
carne bianca o hamburgher
verdura + olio d'oliva 1 cucchiaio

Spuntino:
se ti alleni come sopra
se non ti alleni:
1 mela + yogurt magro

Cena:
250 gr carne magra + verdura + olio di oliva 10gr

**antoniot67** · 08-05-2003, 13:18:38

Grazie mille Jerrika per i consigli,li terro' bene in mente.
La carne chiaramente puo' essere variata con il pesce tipo,merluzzo,salmone o similari?
MA voi l'albume lo trovate nei brik?Ricordo ancora che qualche anno fa', quando lavoravo a roma riuscivo a trovarlo in alcuni market!!!
I wasa li conosco,e' quella specie di pane affettato dal sapore acidulo,buono cmq.
Secondo te l'attivita' aerobica che faccio e' troppa,conviene farla soltanto nei giorni di allenamento ,oppure rischio di sovrallenarmi effettuando sedute di aerobica tutti i giorni.

Ciao Antonio

**ROBOCOP** · 08-05-2003, 13:18:49

Bella dieta Jerrika.Unica cosa sostiturei lòlio di oliva con un altro ricco di omega.

**Jerrika** · 08-05-2003, 13:59:28

Re: Ennesimo consiglio dieta definizione!!

Originally posted by antoniot67
mi alleno tre volte a settimana,vado in bici 5 volte per 45/50 minuti.

5 volte di attività aerobika effettivamente sono tantine...

perchè non la inserisci dopo la seduta di pesi?
Magari ti aiuti con un cardiofrequenzimetro...

Il pesce come merluzzo e salmone vanno bene...

Ciao

**antoniot67** · 09-05-2003, 07:30:26

Si,l'attivita' aerobica la faccio in genere dopo la seduta con i pesi ed anche i due gg di recupero,per la frequenza cardiaca controllo con l'orologio i battiti tenendomi sui 130btm circa.
Forse l'unica problema potrebbe essere che facendo attivita' nei giorni di recupeo rischio di sovrallenarmi.
Alla domenica la dieta e' abolita??????????

Ciao grazie

***max_power*** · 09-05-2003, 09:37:18

Originally posted by antoniot67

Alla domenica la dieta e' abolita??????????

Ciao grazie

Dovresti cercare di seguirla sempre.

max_power

**Jerrika** · 12-05-2003, 08:22:29

Originally posted by antoniot67
Si,l'attivita' aerobica la faccio in genere dopo la seduta con i pesi ed anche i due gg di recupero,per la frequenza cardiaca controllo con l'orologio i battiti tenendomi sui 130btm circa.
Forse l'unica problema potrebbe essere che facendo attivita' nei giorni di recupeo rischio di sovrallenarmi.
Alla domenica la dieta e' abolita??????????

Ciao grazie

Impara ad Ascoltare il tuo corpo...

**antoniot67** · 15-05-2003, 07:13:27

Allora ragazzi e ragazze,
con la dieta suggeritami da Jerrica sto cominciando a tirarmi,l'addome alto si comincia a vedere,a questo punto continuo così con questo tipo di alimentazione?Oppure devo modificarla?
Si puo' accelerare la lipolisi?

Ciao belli

**Jerrika** · 15-05-2003, 08:18:32

Se i risultati si vedono continua pure con questa dieta no?

***max_power*** · 15-05-2003, 09:08:52

Originally posted by Jerrika
Se i risultati si vedono continua pure con questa dieta no?

Una ragione in più per fare i complimenti a questa ragazza, sempre competente e disponibile.

max_power

**the doctor** · 15-05-2003, 09:17:12

non vedo mai l'avena consigliato??? perche è cosi buona, e aiuta la tiroide. alternatela alle fette,ai wasa... e vderete subito la differenza

**Jerrika** · 15-05-2003, 09:28:20

Originally posted by max_power
Una ragione in più per fare i complimenti a questa ragazza, sempre competente e disponibile.

max_power

Grazie a tutti voi comunque.

Max mi commuovo...

**Jerrika** · 15-05-2003, 09:30:19

Originally posted by the doctor
non vedo mai l'avena consigliato??? perche è cosi buona, e aiuta la tiroide. alternatela alle fette,ai wasa... e vderete subito la differenza

Non la consiglio mai è vero...eppure la mangio pure io a colazione.

Avena dunque come fonte di carbo a basso ig.

Per le fibre consiglio gli all bran

**diegodp** · 15-05-2003, 11:30:37

Originally posted by the doctor
non vedo mai l'avena consigliato??? perche è cosi buona, e aiuta la tiroide. alternatela alle fette,ai wasa... e vderete subito la differenza

e dove la compri? nn mi dire che parli dei kellogs vari...