Dieta

[Sam1]

Salve, ho cominciato palestra a Gennaio e volevo chiedere pareri su questa dieta, sono alto 1,78 e peso 67kg.
Colazione:
100g riso integrale
300g albume + 1 uovo intero
multivitaminico: biotech one a day
5g glutammina
SPUNTINO:
50g pane segale
150 pollo
4g potassio
PRANZO:
200g cavallo
100g riso integrale
400g finocchio
SECONDO SPUNTINO:
200G albume
100g tonno
CENA:
250g merluzzo/platessa
200g zucchine
PRE NANNA:
30G caseine
5g glutammina
PRE WO:
5 bcaa
2caffe
2 kre alkalyna
5g glutammina
POST WO:
30g whey
5g glutammina

Grazie...

[claudio96]

puoi scrivere le calorie/macro di quello che assumi?

mi sembra molto sbilanciata sulle proteine e nel pwo manca una fonte di carbo.
grassi non li usi proprio?

4000 mg. di potassio mi sembrano un po' tantini da prendere in un colpo, sopratutto in questo periodo...

[Sam1]

guarda le calorie e macro non le so precisamente, mi sta seguendo una persona, la dieta è fatta cosi e la sto seguendo da un mese perche mi ero gonfiato troppo d'acqua sulla pancia infatti appena fatta la dieta ho perso 2kg probabilemnte di sola acqua in una settimana, per questo i carbo sono bassi e a rilascio lento e integrali.Se mi consigli un programma per il calcolo lo faccio.
I grassi ho un tuorlo al giorno + 2 cucchiai d'olio a pranzo a cena nel risoo, tanto olioo.
Poi una volta a settimana a cena mangio il salmone e una volta la bisteccona di vitello.
E mi sono scordato anche di dire che quando alleno gruppi muscolari grandi anche a cena uso 50g di pane di segale... mi alleno alle 7;30

[Madhok]

Chi ti segue è esperto in alimentazione ?

[claudio96]

guarda le calorie e macro non le so precisamente, mi sta seguendo una persona, la dieta è fatta cosi e la sto seguendo da un mese perche mi ero gonfiato troppo d'acqua sulla pancia infatti appena fatta la dieta ho perso 2kg probabilemnte di sola acqua in una settimana, per questo i carbo sono bassi e a rilascio lento e integrali.Se mi consigli un programma per il calcolo lo faccio.
I grassi ho un tuorlo al giorno + 2 cucchiai d'olio a pranzo a cena nel risoo, tanto olioo.
Poi una volta a settimana a cena mangio il salmone e una volta la bisteccona di vitello.
E mi sono scordato anche di dire che quando alleno gruppi muscolari grandi anche a cena uso 50g di pane di segale... mi alleno alle 7;30

eh, allora devi conteggiarlo l'olio.....non è mica acqua

per calcolare i macro puoi usare Myfitnesspal o Fatsecret per il cellulare (io ti consiglio il primo)

[Sam1]

Allora...
29 %carb
33%grassi
38%proteine
3270ckal secondo me non e fatto giusto

[Kanzi]

Troppe proteine, troppi grassi, pochi carboidrati.

[claudio96]

Allora...
29 %carb
33%grassi
38%proteine
3270ckal secondo me non e fatto giusto

hai sbagliato completamente i calcoli

120 grammi di grassi (che sarebbero il 33% di 3270 cal.) non li vedo neanche con il binocolo

[Sam1]

Ho usato il programma e mi ha dato questi dati che sono sbagliati anche per me...comunque dovreste considerare che ora l obbiettivo e levare tutta l acqua nel corpo per poter ricominciare una massa piu pulita dato che prima di questo mese mangiavo di carboidrati 100g riso 160g pasta 100g pane e 120g pasta integrale