Ciao!
Dati:
Ho 21 anni, 63kgx174, pratico grappling 3 volte a settimana e gli altri giorni alterno riposo o allenamento a corpo libero.
Metabolismo basale circa 1600kcal, fabbisogno calorico giornaliero siamo sulle 2700/2800kcal circa (3100 per aumento del peso, calcolato con myfitnesspal).
Questi sono i dati calcolati, ma al momento ho una dieta irregolare e non arrivo a quei valori.
Lavoro da ufficio 8 ore al giorno, mi alleno sempre la sera.
Premessa:
Sto iniziando a prestare cura e attenzione a come mi nutro: l'obiettivo é trovare una dieta che mi permetta di avere un buon compromesso tra stato di salute a 360 gradi, energia, gusto, fattore economico e obiettivi specifici (aumento di peso).
Fino a che non crepo dovró mangiare, quindi ho deciso di investire un po' di tempo ed attenzioni nel conoscere il cibo e il rapporto del mio corpo con esso.
Colazione
A volte la faccio, a volte no.
Quando la faccio, mangio una banana o una mela, 3/4 gallette di farro con marmellata e un thé verde.
Raramente un panino con fesa di tacchino.
In accordo coi miei ritmi di vita sopra descritti, quale dovrebbe essere la funzionalitá di una buona colazione?
Fornire energie a lento rilascio per tutto l'arco della giornata?
Fornire un picco immediato di energie per iniziare la giornata belli carichi?
Quali alimenti potrei introdurre?
In attesa dei vostri suggerimenti,
vi saluto,
Ciao!
Dan
Dati:
Ho 21 anni, 63kgx174, pratico grappling 3 volte a settimana e gli altri giorni alterno riposo o allenamento a corpo libero.
Metabolismo basale circa 1600kcal, fabbisogno calorico giornaliero siamo sulle 2700/2800kcal circa (3100 per aumento del peso, calcolato con myfitnesspal).
Questi sono i dati calcolati, ma al momento ho una dieta irregolare e non arrivo a quei valori.
Lavoro da ufficio 8 ore al giorno, mi alleno sempre la sera.
Premessa:
Sto iniziando a prestare cura e attenzione a come mi nutro: l'obiettivo é trovare una dieta che mi permetta di avere un buon compromesso tra stato di salute a 360 gradi, energia, gusto, fattore economico e obiettivi specifici (aumento di peso).
Fino a che non crepo dovró mangiare, quindi ho deciso di investire un po' di tempo ed attenzioni nel conoscere il cibo e il rapporto del mio corpo con esso.
Colazione
A volte la faccio, a volte no.
Quando la faccio, mangio una banana o una mela, 3/4 gallette di farro con marmellata e un thé verde.
Raramente un panino con fesa di tacchino.
In accordo coi miei ritmi di vita sopra descritti, quale dovrebbe essere la funzionalitá di una buona colazione?
Fornire energie a lento rilascio per tutto l'arco della giornata?
Fornire un picco immediato di energie per iniziare la giornata belli carichi?
Quali alimenti potrei introdurre?
In attesa dei vostri suggerimenti,
vi saluto,
Ciao!
Dan
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