Macronutrienti e verdure

[claudio96]

povero stomaco

[kettyslash]

Bè ma c'è chi le sopporta anche tutta questa quantità di verdure.. comunque se la mia dieta è da 1300 e aggiungo un 100/200 di calorie di verdura non mi dovrebbe succedere niente giusto? al massimo mi mantengo, no?

[claudio96]

succede che aggiungi 100/120 calorie al tuo introito quotidiano.
se provengono da verdure o lardo non cambia niente in termini di calorie

sicuramente non metterai su 10 kg di grasso da un giorno all'altro, ma 200 calorie sono sempre 200 caloria, indipendentemente dalla fonte


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[Madhok]

vabbè ma voglio vederti ad ingrassare con le verdure, ne devi mangiare a tonnellate XD

[kettyslash]

vabbè ma voglio vederti ad ingrassare con le verdure, ne devi mangiare a tonnellate XD

Io ti giuro, quest'inverno da gennaio ad aprile circa 5 kg li ho presi! non so le calorie erano sempre quelle, comunque non tantissime..forse perchè mangiavo il 75% di carboidrati e pochissime proteine, ma di verdure a iosa proprio..
Vi ho scritto anche per capire un po che effetto avrebbero.. di gonfiore o bo


Guardate la mia pagina qui https://www.instagram.com/fitketty/ se vi va si vedono i cambiamenti.. se va contro qualche regola modifico subito il messaggio!

[Madhok]

ognuno ha il suo metabolismo, io mangio 3200kcal e non ingrasso per dirti ... Hai provato a calcolare il tuo tdee per vedere il tuo dispendio medio di kcal al giorno ?

[kettyslash]

Avevo fatto la bia ed era risultato di 1400, quando ero ferma..ora mi alleno 4 volte la settimana con i pesi e i restanti faccio un po di cardio. Per perdere quei chili la mia dieta era, anzi è ancora, da 1200 kcal.. sinceramente vorrei aumentare e mantenere vedremo..

[Madhok]

beh di sicuro con i 4 allenamenti è salita, calcola di nuovo

[Manx]

beh...verdure o meno...in quelle foto vedo molti cibi "junk"...ideali per prendere 5 kg

[claudio96]

Avevo fatto la bia ed era risultato di 1400, quando ero ferma..ora mi alleno 4 volte la settimana con i pesi e i restanti faccio un po di cardio. Per perdere quei chili la mia dieta era, anzi è ancora, da 1200 kcal.. sinceramente vorrei aumentare e mantenere vedremo..

la BIA non ti dice mica il tuo consumo calorico giornaliero.

al massimo lo stima, pero' è molto inaffidabile

[claudio96]

beh...verdure o meno...in quelle foto vedo molti cibi "junk"...ideali per prendere 5 kg

7

stavo pensando la stessa cosa
qui il problema non sono le verdure

[Manx]

7

stavo pensando la stessa cosa
qui il problema non sono le verdure

infatti...le verdure non c'entrano una mazza... al massimo ti gonfiano, ma 5 kg non sono di gonfiore... e il gonfiore presto se ne va...5 kg di tenerezza...invece restano...

[kettyslash]

Non so se avete visto le date, ma sono foto pubblicate con molta distanza nel tempo. Ogni tanto mi concedo qualcosa, 1 volta ogni 10/7 giorni non pensavo che potessero compromettere cosi..

[Manx]

Non so se avete visto le date, ma sono foto pubblicate con molta distanza nel tempo. Ogni tanto mi concedo qualcosa, 1 volta ogni 10/7 giorni non pensavo che potessero compromettere cosi..

no, non le ho viste, in ogni caso...ogni 7-10 gg ti puoi concedere certo qualcosa, ci mancherebbe, ma i 5kg extra o quelli che sono non sono frutto della verdura...poco ma sicuro

[Simba76]

succede che aggiungi 100/120 calorie al tuo introito quotidiano.
se provengono da verdure o lardo non cambia niente in termini di calorie

sicuramente non metterai su 10 kg di grasso da un giorno all'altro, ma 200 calorie sono sempre 200 caloria, indipendentemente dalla fonte


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In termini di calorie (aritmeticamente parlando) nn cambia niente ma a livello metabolico si. L'impatto a livello ormonale è sicuramente diverso e conseguentemente anche sulla composizione corporea. Ergo non è assolutamente la stessa cosa . La gran parte dell'energia calorica delle verdure serve per nutrire la flora intestinale quindi al "netto" rimane ben poco rispetto allo stesso quantitativo calorico del lardo...addirittura molte verdure, di fatto, sono "acaloriche" al termine del loro passaggio nel tratto digerente proprio perchè seguono vie metaboliche ben diverse dai fat. Fermo restando che assumere quantitativi abnormi di verdure (in tutte le loro forme) quotidianamente diventa controproducente in virtù dell'eccesso di fibre e conseguente malassorbimento degli altri macro che ciò comporta. Io personalmente mi assesto sul 1kg/1kg 200 gr. al giorno (distribuite in più pasti escluso quello del post work out) nn di più.