Dieta massa della disperazione

[andrea865]

Ciao a tutti, come da titolo dopo varie prove di diete ora mi sono stancato e dato il periodo invernale volevo approffitarne per aumentare di qualche kg.

Ora vi posto la dieta e mi dite, pensavo di seguirla dal lunedì al sabato e domenica lasciarla libera, faccio veramente fatica ad aumentare di peso e le sto provando tutte..

età:26
peso:62
altezza:170

Colazione
oats e whey 60 gr

Spuntino
30 gr mandorle

Pranzo
200 gr pasta
30 gr olio
verdure

Spuntino 2 / post wo
pane integrale 60gr
tacchino 100 gr

Cena
200 gr pasta o riso
30 gr olio
verdure

Pre nanna
30 gr noci

PRO 116
CHO 348
FAT100
kcal 2750

So già che direte che a pranzo e cena sono solo carbo ma la vedo l'unica maniera per buttare sù le calorie e come calcolo delle pro finali arrivo quasi a 2 gr per peso..

fatemi sapere!

[Madhok]

Non è che questa alimentazione abbiamo molto senso.
Puoi benissimo sostituire la pasta con il riso, ha meno proteine. Alza le proteine e arriva a 2,5g per kg.

[Giulio85]

credo che tu abbia contato male le pro oppure sopravvalutato qualche alimento..

ci sono mille modi per aumentare le kcal e 200g di pasta abbinati a 30g di olio a botta non mi sembrano uno dei migliori.
la scelta di mangiare solo pasta senza abbinare una fonte proteica è una scelta dovuta a qualche motivazione in particolare?
per unica maniera di buttar giù le kcal cosa intendi? fatichi a mangiar tutto, non hai tempo di preparare?
oats e whey cos'è un integratore? puoi postare i valori per 60g?
la dieta la stai già seguendo? come mangiavi prima? come è oscillato il tuo peso ultimamente?

[Madhok]

io penso che mangiando tutti quei carbo si accorge che arriva quasi alla quota proteica da lui stabilita e quindi non riesce ad inserire alimenti proteici ...

[andrea865]

Oats e whey è un integratore di misto avena e whey, per 60 gr sono 230 kcal 29pro 18carbo 4grassi..
Il mio problema è che pur stando sulle 2400 kcal non aumento di peso sono sempre fermo, il peso oscilla sempre tra il 61.5 e 62.. io di mio non sono un mangione anzi se fosse per me mangerei il mio petto di pollo e insalata e via.. solo che se non aumento di peso resto sempre allo stesso punto.. o mi rassegno a tenere questo peso o boh..
Per le pro nel mio caso non mi sembra molto sensato alzarle a 2,5gr, così facendo abbasserei ancora le kcal..

[turtuv]

ci sono mille modi per aumentare le kcal e 200g di pasta abbinati a 30g di olio a botta non mi sembrano uno dei migliori.

Perché non è uno dei migliori? L'importante che arriva alla quota prevista. Certo, se fa più pasti dividerei i grassi e i cho in modo più uniforme, ma non è un obbligo. Aggiungere una fonte proteica e magari delle verdure sarebbe sicuramente l'ideale.



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[Miller]

fa più pasti infatti, quale sarebbe il "vantaggio" di avere un pasto con una botta di carbo + grassi senza proteine? io non ne vedo nessuno, solo svantaggi. Alti carbo, alta insulina, alti grassi, in un momento dove il muscolo non è che sia così "recettivo". Vedendo poi la dieta direi che la distribuzione può essere fatta sicuramente meglio, oltre che a guardare alle fonti.

[Madhok]

Aggiungere una fonte proteica e magari delle verdure sarebbe sicuramente l'ideale.



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io mi riferisco a questo

[turtuv]

Oats e whey è un integratore di misto avena e whey, per 60 gr sono 230 kcal 29pro 18carbo 4grassi..
Il mio problema è che pur stando sulle 2400 kcal non aumento di peso sono sempre fermo, il peso oscilla sempre tra il 61.5 e 62.. io di mio non sono un mangione anzi se fosse per me mangerei il mio petto di pollo e insalata e via.. solo che se non aumento di peso resto sempre allo stesso punto.. o mi rassegno a tenere questo peso o boh..
Voi cosa mi consigliate di fare?

La dieta secondo me è da rivedere. I grassi sono troppo alti, mantieniti al massimo sui 55-60gr. Proteine a 130gr e se dovessi assumerne poche nobili per via dei cereali, allora portale anche a 150gr. Prediligi cereali con meno proteine come il riso, in modo da poterne prendere di più di nobili.
Il resto carboidrati. Infine cerca di mettere tutti e 3 i macro in tutti i pasti/spuntini che fai, a parte il post wo dove è meglio evitare grassi e fibre ed è consigliabile mangiare cho ad alto IG e proteine.

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[turtuv]

fa più pasti infatti, quale sarebbe il "vantaggio" di avere un pasto con una botta di carbo + grassi senza proteine? io non ne vedo nessuno, solo svantaggi.

Non ho detto che è un vantaggio infatti, dove l'ho scritto questo? Anzi ho scritto che aggiungere una fonte proteica e delle fibre sarebbe la cosa consigliabile. Io ho risposto soltanto alla parte che ho quotato nello specifico riguardo l'abbinamento grassi+cho. Non tutti fanno 5 pasti, c'è anche chi ne fa solo 2 e se dovesse capitare all'utente almeno sa che può gestire i macro come gli viene più comodo, senza per forza inserire degli spuntini obbligatori solo per mettere qualcosa in bocca.

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[Miller]

tu hai detto "perché non è dei migliori". è non è dei migliori secondo me

[turtuv]

tu hai detto "perché non è dei migliori". è non è dei migliori secondo me

Ho quotato un messaggio ben preciso e la mia domanda era riferita a quello, cioè all'accoppiata cho+fat, non al fatto che un pasto a base di grassi e carbo soltanto, senza proteine, sia consigliato. Anzi ho scritto tutto il contrario.

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[Miller]

si ma va contestualizzato nella dieta, non credo proprio che giulio parlasse in generale. è ovvio che se uno fa 2 pasti il problema non si pone (a parte mettere le proteine). e comunque io sto parlando proprio dell'accoppiata carbo + grassi, da sola a quelle quote "non ha senso".

[Madhok]

oltretutto i 100gr di tacchino e le whey sono le uniche fonti di proteine complete esistenti in questa alimentazione, arriva a 50 g scarsi ...

[andrea865]

Io sono d'accordo con voi il problema per me è che non riesco a mangiare così tanto per arrivare ad un numero di kcal che mi facciano aumentare di peso.. ad esempio se tolgo 50 gr di pasta dai pasti principali e ci metto ad esempio 100 gr di pollo o tonno o comunque una fonte magra arrivo sì a 150 gr di pro ma perdo 250 kcal, poi mangiando così tanto per me dove le recupero queste kcal? Se poi mi dite di abbassare ancora i grassi allora sicuro che il peso rimane quello.
Uso pasta e olio per aumentare le kcal appunto perchè sono più facili da mandare giù e arrivo a 1000 kcal in un pasto..