proteine e spuntini

[Madhok]

però tu caro manx, mi hai risposto dopo aver controllato sulla confezione di duplo che tieni sul comodino.... scherzi a parte, è da considerare sbagliato fare spuntini a base di carb+grassi in cui le proteine sono solo quelle vegetali?

Non è sbagliato, ma assumeresti proteine non complete. A questo punto fai come Manx, elimina lo spuntino e aumenta i pasti principali. Non è necessario mangiare per forza ogni 3 ore, se poi devi assumere 5000 kcal è un'altro discorso XD

[corvotorvo]

il fatto è che spezzare i pasti mi viene più comodo, anche mentre lavoro, un po' di ricarica mi fa piacere e per il fatto che spesso ceno tardi e poi al mattino mi devo alzare presto e aumentare tanto la cena mi comporterebbe problemi di digestione..forse però anche se non complete le proteine che assumerei sarebbe compensate dalle altre nel corso della giornata...ma qui aspetto i più esperti perché non so se funziona così

[corvotorvo]

[QUOTE=Manx;9601423]avevo finito gli snikers e i mars
non è sbagliato in sè...fare spuntini solo con carbo e grassi, io pensa non li faccio proprio piu' gli spuntini da 3 anni e passa...sto sbagliando? E' sbagliato farsi queste pippe mentali quando si è hp-20 come te...o giu' di li'. Perdi tempo e basta...e non cresci di certo...[/QUOTE
dovrei essere meno salutista e mettere da parte la mia "ipocondria"....

[claudio96]

[QUOTE=corvotorvo;9601510]

avevo finito gli snikers e i mars
non è sbagliato in sè...fare spuntini solo con carbo e grassi, io pensa non li faccio proprio piu' gli spuntini da 3 anni e passa...sto sbagliando? E' sbagliato farsi queste pippe mentali quando si è hp-20 come te...o giu' di li'. Perdi tempo e basta...e non cresci di certo...[/QUOTE
dovrei essere meno salutista e mettere da parte la mia "ipocondria"....

dovresti mangiare (tanto) senza farti troppi problemi........da quando ho imparato a fregarmene di IG, eccesso di proteine e altre monate varie ho cominciato a crescere in modo decente (ero HP -35 )

[Madhok]

il fatto è che spezzare i pasti mi viene più comodo, anche mentre lavoro, un po' di ricarica mi fa piacere e per il fatto che spesso ceno tardi e poi al mattino mi devo alzare presto e aumentare tanto la cena mi comporterebbe problemi di digestione..forse però anche se non complete le proteine che assumerei sarebbe compensate dalle altre nel corso della giornata...ma qui aspetto i più esperti perché non so se funziona così

Potresti suddividere i macro in parti uguali o in percentuale per ogni pasto, in maniera tale da avere maggiore controllo. Tipo 20% dei macro a colazione, 10% negli spuntini, 30% a pranzo e 20% a cena e 5 % prenanna. Puo' sembrare una soluzione scema, ma aiuta parecchio a suddividere i cibi nella giornata senza dover caricare troppo un pasto rispetto ad un'altro.
In ogni caso posta anche la tua attuale alimentazione per poter capire come e cosa mangi

[corvotorvo]

[QUOTE=claudio96;9601540]

dovresti mangiare (tanto) senza farti troppi problemi........da quando ho imparato a fregarmene di IG, eccesso di proteine e altre monate varie ho cominciato a crescere in modo decente (ero HP -35 )

accidenti! complimenti per i tuoi progressi! sei una consolazione anche per me...davvero...e mangiando così libero senza badare a carico glicemico, proteine, grassi, carboidrati e menate tipo colesterolo ti trovi bene sia a livello di salute organica che di crescita fisica "pulita"?

[corvotorvo]

Potresti suddividere i macro in parti uguali o in percentuale per ogni pasto, in maniera tale da avere maggiore controllo. Tipo 20% dei macro a colazione, 10% negli spuntini, 30% a pranzo e 20% a cena e 5 % prenanna. Puo' sembrare una soluzione scema, ma aiuta parecchio a suddividere i cibi nella giornata senza dover caricare troppo un pasto rispetto ad un'altro.
In ogni caso posta anche la tua attuale alimentazione per poter capire come e cosa mangi

si certo è una soluzione ma il fatto è che da un certo punto di vista, paradossalmente, sto cercando di staccarmi da certi conteggi, perché mentalmente non riesco a starci dietro...sto provando un po' a rivedere la mia alimentazione seguendo di più le esigenze del mio corpo..mi accorgo che ci sono giorni che ho più fame e patisco a limitare le porzioni a quanto programmato o viceversa..e fatico a dover mangiare più o meno sempre le stesse cose per rispettare i macro..comunque se vuoi posto più o meno quello che mangio ma ci sono alternative molto diverse tra loro...

[Madhok]

puoi fare la stessa cosa "ad occhio", diminuisci la porzione di carne a pranzo/cena e di carbo e aumenta gli spuntini, semplice

[corvotorvo]

puoi fare la stessa cosa "ad occhio", diminuisci la porzione di carne a pranzo/cena e di carbo e aumenta gli spuntini, semplice

si vorrei essere più "libero"...

[claudio96]

[QUOTE=corvotorvo;9601806]

accidenti! complimenti per i tuoi progressi! sei una consolazione anche per me...davvero...e mangiando così libero senza badare a carico glicemico, proteine, grassi, carboidrati e menate tipo colesterolo ti trovi bene sia a livello di salute organica che di crescita fisica "pulita"?

io ho il metabolismo che è una fornace....non devo preoccuparmi di ''sporcarmi''

comunque forse mi hai capito male.....io sto molto attento a quello che mangio (macro, abbinamenti ecc...) e calcolo tutto, pero' ho capito che per aumentare di peso bene bisogna imbottirsi di cibo punto
sopratutto carboidrati a alto IG (sono quelli che si digeriscono più rapidamente) e proteine a gogo.
tenere sotto controllo IG, carico glicemico ecc.... va bene per gente che vuole dimagrire o che ha problemi con la glicemia, ma non per persone sottopeso come noi

[claudio96]

mi accorgo che ci sono giorni che ho più fame e patisco a limitare le porzioni a quanto programmato o viceversa..e fatico a dover mangiare più o meno sempre le stesse cose per rispettare i macro..comunque se vuoi posto più o meno quello che mangio ma ci sono alternative molto diverse tra loro...

quello che conta è il bilancio alla fine della settimana non dopo ogni giorno.
percio' se ti sei imposto di arrivare a 2500 calorie (solo per fare un esempio), un giorno che hai più fame mangi ne 3000, e il giorno dopo che non hai appetito ne mangi 2000 va benissimo......basta che i ''conti'' quadrano nel lungo termine

[Madhok]

[QUOTE=claudio96;9602048]

io ho il metabolismo che è una fornace....non devo preoccuparmi di ''sporcarmi''

comunque forse mi hai capito male.....io sto molto attento a quello che mangio (macro, abbinamenti ecc...) e calcolo tutto, pero' ho capito che per aumentare di peso bene bisogna imbottirsi di cibo punto
sopratutto carboidrati a alto IG (sono quelli che si digeriscono più rapidamente) e proteine a gogo.
tenere sotto controllo IG, carico glicemico ecc.... va bene per gente che vuole dimagrire o che ha problemi con la glicemia, ma non per persone sottopeso come noi

Bello, mi piace come ragionamento.

[corvotorvo]

quello che conta è il bilancio alla fine della settimana non dopo ogni giorno.
percio' se ti sei imposto di arrivare a 2500 calorie (solo per fare un esempio), un giorno che hai più fame mangi ne 3000, e il giorno dopo che non hai appetito ne mangi 2000 va benissimo......basta che i ''conti'' quadrano nel lungo termine

si è appunto quello che voglio arrivare a fare perché sia fisicamente che mentalmente non riesco a stare dentro ad una dieta ed onestamente neanche a calcolare i macro sempre..altrimenti mi trovo sempre a dover mangiare le stesse cose..per dire ovviamente il giorno che mangio pane e cioccolato a merenda avrò nella giornata più grassi del solito perché non sto a togliere olio nei pasti..so che in questo forum queste sono eresie e mi scuso se magari dico cose sbagliate o che danno fastidio..poi confesso che io sento il fisico e i miei gusti spinti verso un'alimentazione "mediterranea" o molto vicina ad una vegetariana (anche se pesce continuerei sempre a mangiarlo) ed è per questo che sto cercando di impostarmi una merenda sulle 300 kcal che non contenga proteine animali e che sia sana (sono stufo di latte con wasa o yogurt con wasa...)..Mi preoccupo tanto di certe cose perché come ho già avuto modo di dire non ho incontrato medici illuminati nella mia vita e mi hanno messo un sacco di paure anche perché tendo ad avere un po' il colesterolo alto ( ultime analisi ldl=159 e hdl=108 trigl=58) e me ne fanno una capa tanta...

[turtuv]

Seguire una dieta non vuol dire comunque mangiare ogni giorno le stesse cose eh.

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[corvotorvo]

Seguire una dieta non vuol dire comunque mangiare ogni giorno le stesse cose eh.

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solo che se io calcolo i macro su un pasto composto da 110 pasta+150 pollo+verdura+50 pane+verdura e poi mangio 110 pasta+70 lenticchie secche+verdura, avrò una composizione diversa (più carb, meno prot) e dovrei rivedere tutti i conti...