Consiglio sul post-workout

[Madhok]

Salve ragazzi, ho un dubbio sul mio post-workout.
Parto indicandovi i miei dati:
altezza:1,76 cm
peso: 67 kg
età: 22
metabolismo: ferrari XD
metabolismo basale: 1666 kcal
TDEE: 2600 kcal
alimentazione: massa
giorni on 3000 kcal - 430gr carb 66gr fat 170gr prot
giorni off 2700 kcal - 300gr carb 90gr fat 170gr prot

Al momento mi alleno (pesi) verso le 16.00 (pranzando alle 13.00) e finisco per le 17.30/18.00. Finito il mio allenamento bevo 25g di whey (la dose indicata sulla confezione),mangio una banana e poi verso la strada di casa due gallettone di riso.
Tornato, ceno per le 20.00 e di solito mangio 150 g riso integrale e 120 g di carne bianca o pesce magro (sempre dentro i macro che ho prefissato).

Mi domando se per caso è meglio consumare riso bianco a cena e il riso integrale a pranzo (prima di allenarmi). Dato che comunque ceno dopo due ore dall'allenamento avevo timore di alzare troppo la glicemia con il riso bianco.

P.S.Troppo integrale mi da fastidio alla pancia quindi preferisco usare in un pasto pasta o riso bianco.

[Madhok]

nessuno mi puo' dare un consiglio ? XD

[gendarius]

Bianco o integrale non cambia pressoché nulla.. se poi sei nel contesto di un pasto completo cambia ancora meno e non hai chissà quale sbalzo glicemico.

Ti alleni per due ore?

[claudio96]

non c'è una grossa differenza tra il riso bianco e integrale come IG (mi sembra 70 e 60), poi come diceva gendarius, se ci abbini proteine (carne,pesce...) l'IG si abbassa ulteriormente percio' non mi farei troppi problemi....mangia il riso che ti piace di più

[Madhok]

Due ore contando il cardio, i riposi tra gli esercizi, doccia e i due cambi di vestiti. Alla fine arrivo a 90 minuti scarsi.
Grazie per le risposte