Troppa frutta nella mia dieta massa ?

[Miller]

Io no, solo negativi, flatulenze e gonfiore dopo i 600g. Imho quelle quote non sono gestibili da tutti.

[turtuv]

Io no, solo negativi, flatulenze e gonfiore dopo i 600g. Imho quelle quote non sono gestibili da tutti.

Infatti. Dipende sempre da come ogni persona risponde ai carbo e come reagisce a quote alte. L'unica soluzione è provare. E pensare che io inizierò questa settimana la mia prima iper e per la prima volta supererò i 300gr di cho

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[-Jack-]

arriva massimo a 300g di frutta.


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[turtuv]

arriva massimo a 300g di frutta.


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Dipende sempre dalla frutta. 300gr di pere non sono come 300gr di mele. Può fare rientrare la frutta nella dieta senza mangiare 100gr di fruttosio, basta non esagerare. Non c'è una quota prefissata da non superare.

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[-Jack-]

in realtà c'è, non andrei oltre i 25g max.


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[turtuv]

in realtà c'è, non andrei oltre i 25g max.


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Intendevo quota di frutta, non di zuccheri/fruttosio. Ma postami qualcosa dove si dice di non superare i 25gr.

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[-Jack-]

Troppa frutta nella mia dieta massa ?

http://realfoodforager.com/fructose-how-much-is-safe/

uno dei primi link trovati, ora sono sul divano e non mi va di accendere il mac ma qualcosa dovrei avere.

comunque si espressero a riguardo anche oat e bros se non ricordo male.

ah e bros stesso mi consigliò di stare a max 250/300g di frutta in bulk.


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[robybaggio10]

http://realfoodforager.com/fructose-how-much-is-safe/

uno dei primi link trovati, ora sono sul divano e non mi va di accendere il mac ma qualcosa dovrei avere.

comunque si espressero a riguardo anche oat e bros se non ricordo male.

ah e bros stesso mi consigliò di stare a max 250/300g di frutta in bulk.


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Ma 300 gr di frutta sono massimo 17 gr di fruttosio (300gr di mele o pere). Con le banane per arrivate a 17 gr di fruttosio ne servono 500 gr. Cioe'...c'e' frutta e frutta.

[-Jack-]

non dico evitate la frutta solo non esagerate perché in massa non è così difficile che il fruttosio venga stoccato in grasso, tutto qui.

1-2 frutti al giorno bastano e avanzano.


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[turtuv]

Ma 300 gr di frutta sono massimo 17 gr di fruttosio (300gr di mele o pere). Con le banane per arrivate a 17 gr di fruttosio ne servono 500 gr. Cioe'...c'e' frutta e frutta.

È quello che dicevo poco fa.

non dico evitate la frutta solo non esagerate perché in massa non è così difficile che il fruttosio venga stoccato in grasso, tutto qui.

1-2 frutti al giorno bastano e avanzano.


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Questo si, ma per esagerare ce ne vuole. Devi mangiare parecchia frutta.
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[robybaggio10]

non dico evitate la frutta solo non esagerate perché in massa non è così difficile che il fruttosio venga stoccato in grasso, tutto qui.

1-2 frutti al giorno bastano e avanzano.


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Io di solito mi faccio solo una banana e 2 arancie (spremuta), ma ora vorrei inserire pure una mela. In tutto dovrei stare cmq sotto i 15 gr...quindi no problem.

[turtuv]

Io di solito mi faccio solo una banana e 2 arancie (spremuta), ma ora vorrei inserire pure una mela. In tutto dovrei stare cmq sotto i 15 gr...quindi no problem.

Anche perché il fruttosio è una parte dei carbo della frutta.

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[Giampo93]

Quoto jack,soprattutto alla luce del fatto che i carboidrati sono già belli alti anche senza ritoccarli verso l'alto. Preferirei altre fonti,utili anche per alzare ulteriormente le kcal.

All'utente consiglio di fissarsi meno sui valori "numerici" da rispettare,che hanno un valore relativo. Ciò che conta è l'allenamento.
Oltretutto non muore nessuno se si superano le quote di grassi "solite" eh...non sta scritto nella Bibbia che devono stare a max 1gr x kilo se non in ipo.


Dunque,personalmente eliminerei i frutti a colazione,aumenterei i fiocchi d'avena,ridurrei le pro totali di una trentina di grammi.