Ciao a tutti Ragazzi cercherò di essere il più chiaro possibile e di fornirvi i dettagli necessari per risolvere questo mio problema. Sono un ragazzo di 21 anni alto circa 184 cm sono stato per tutti questi anni un ragazzo obeso fino a quando a marzo ho deciso di iscrivermi in palestra e iniziare una dieta, dove ahimè qui credo di aver sbagliato tantissimo, ho completamente eliminato i carboidrati. Una dieta fatta di testa mia e che vi elenco subito:
Colazione: Yogurt+Fette Biscottate o Latte parzialmente scremato (Senza zucchero) + Fette Biscottate
Pranzo:Carne Bianca(Pollo,Tacchino,Coniglio ecc) o Pesce (Merluzzo,Pesce spada,calamari,sgombro,tonno ecc)+Insalata(Con un cucchiaino di olio e poco sale)
Cena:Carne Bianca(Pollo,Tacchino,Coniglio ecc) o Pesce (Merluzzo,Pesce spada,calamari,sgombro,tonno ecc)+Insalata(Con un cucchiaino di olio e poco sale)
Come notate è una dieta povera,soprattutto con assenza di carboidrati come pasta,pane,riso ecc ecc, diciamo che i risultati li ho ottenuti,con 1 ora di cardio al giorno tutti i giorni per diversi mesi sono arrivato a pesare 76 kg partendo da 102 kg.
In questo periodo, dato che ormai mi sentivo bene volevo provare a mettere su un pò di muscoli, ma siccome non sono molto esperto mi sono fatto scrivere una dieta dal mio pt per mettere massa. e qui di seguito ve la elenco:
Colazione: Yogurt Magro 250 ml+ Cereali (50 gr) o fiocchi di avena o fette biscottate integrali (50 gr)
Spuntino: 3 Gallette di riso + 100 gr di fesa di tacchino(o Bresaola o petto di pollo)+ 1 mela (banana o arancia)
Pranzo: 100 gr di riso o pasta integrale + 150 gr di petto di pollo+ insalata poco condita(1 cucchiaio di olio di oliva) + broccoli(Cavolfiore-Spinaci)
Spuntino: 2 Gallette di riso + 100gr di tonno naturale (o 100gr di petto di pollo o 100 gr di bresaola) +1 mela
Cena: 200gr di petto di pollo o carne di vitello o manzo o 300 gr di pesce(Merluzzo)+ 1 cucchiaio di olio di oliva +insalata
A questa dieta ho aggiunto delle proteine in polvere che assumo la mattina mischiandole con lo yogurt e nel post-workout per un totale di 60 gr al giorno.
Sto seguendo alla lettere questa dieta solo che è un paio di giorni che noto una sensazione di gonfiore nell'addome e anche vedendomi allo specchio non mi vedo più magro come un tempo,vorrei capire se magari sono miei complessi mentali o è una conseguenza del passaggio delle diete,e vorrei chiedervi se c'è il pericolo seguendo questa dieta che mi ricompaia il pancione da obeso,perchè questo lo devo fermamente evitare. vado in palestra tutti i giorni e alleno un gruppo muscolare al giorno per dare tempo agli altri di riposarsi. Ho veramente paura,cosa devo fare? Grazie dell'aiuto.
Colazione: Yogurt+Fette Biscottate o Latte parzialmente scremato (Senza zucchero) + Fette Biscottate
Pranzo:Carne Bianca(Pollo,Tacchino,Coniglio ecc) o Pesce (Merluzzo,Pesce spada,calamari,sgombro,tonno ecc)+Insalata(Con un cucchiaino di olio e poco sale)
Cena:Carne Bianca(Pollo,Tacchino,Coniglio ecc) o Pesce (Merluzzo,Pesce spada,calamari,sgombro,tonno ecc)+Insalata(Con un cucchiaino di olio e poco sale)
Come notate è una dieta povera,soprattutto con assenza di carboidrati come pasta,pane,riso ecc ecc, diciamo che i risultati li ho ottenuti,con 1 ora di cardio al giorno tutti i giorni per diversi mesi sono arrivato a pesare 76 kg partendo da 102 kg.
In questo periodo, dato che ormai mi sentivo bene volevo provare a mettere su un pò di muscoli, ma siccome non sono molto esperto mi sono fatto scrivere una dieta dal mio pt per mettere massa. e qui di seguito ve la elenco:
Colazione: Yogurt Magro 250 ml+ Cereali (50 gr) o fiocchi di avena o fette biscottate integrali (50 gr)
Spuntino: 3 Gallette di riso + 100 gr di fesa di tacchino(o Bresaola o petto di pollo)+ 1 mela (banana o arancia)
Pranzo: 100 gr di riso o pasta integrale + 150 gr di petto di pollo+ insalata poco condita(1 cucchiaio di olio di oliva) + broccoli(Cavolfiore-Spinaci)
Spuntino: 2 Gallette di riso + 100gr di tonno naturale (o 100gr di petto di pollo o 100 gr di bresaola) +1 mela
Cena: 200gr di petto di pollo o carne di vitello o manzo o 300 gr di pesce(Merluzzo)+ 1 cucchiaio di olio di oliva +insalata
A questa dieta ho aggiunto delle proteine in polvere che assumo la mattina mischiandole con lo yogurt e nel post-workout per un totale di 60 gr al giorno.
Sto seguendo alla lettere questa dieta solo che è un paio di giorni che noto una sensazione di gonfiore nell'addome e anche vedendomi allo specchio non mi vedo più magro come un tempo,vorrei capire se magari sono miei complessi mentali o è una conseguenza del passaggio delle diete,e vorrei chiedervi se c'è il pericolo seguendo questa dieta che mi ricompaia il pancione da obeso,perchè questo lo devo fermamente evitare. vado in palestra tutti i giorni e alleno un gruppo muscolare al giorno per dare tempo agli altri di riposarsi. Ho veramente paura,cosa devo fare? Grazie dell'aiuto.
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