chetogenica per %BF >25

[italianhero]

Salve vorrei un vostro parere su questa dieta, associo ogni giorno appena sveglio un multivitaminico, e bevo 2,5-3 lit d acqua. Come dicevo in altro thread, dopo un periodo di bulking vorrei iniziare un periodo di dimagrimento, in quanto sono visibilmente sovrappeso, la pancia e' grassa, il peso attualmente pesandomi la mattina appena alzato si aggira sugli 86-87 kg, credo sia dovuto anche al ciclo di creatina monoidrato. Mi allenerei 3 volte a settimana con i pesi e cardio negli altri giorni.

Età: 26
Altezza: 1,72m
Peso: 86-87 Kg
BF: 25%

		Kcal	Cho (g)	Pro (g)	Fats (g)
colazione	pane di segale 50g	112	22	2,5
	whey 30g	110	3,5	20,9	1,9
	arachidi 10g	61,2	1,33	2,5	4,9
	arachidi 10g	61,2	1,33	2,5	4,9
spuntino	pros crudo 50g	117	0	13,5	7
	edam 30g	92		7	7
	arachidi 10g	61,2	1,33	2,5	4,9
pranzo	maionese 20g	137			15
	fesa di tacchino 150g	150		36
	Verdure + olio 10 ml	82,4			9,1
spuntino	arachidi 10g	61,2	1,33	2,5	4,9
	tonno 100g	245		23	17
	edam 30g	92		7	7
	maionese 20g	137			15
cena	fesa di tacchino 150g	150		36
	Verdure + olio 10 ml	82,4			9,1
	arachidi 10g	61,2	1,33	2,5	4,9
prenanna	mandorle 20g	115	4,3	6,3	14,9
	fiocchi di latte 200g	206	6	25	9
		2133,8	42,45	189,7	136,5

[Elgaldil]

Occhio che sei al limite dello spam...
avresti dovuto continuare nell'altro post!

cmq
io non sono un espertissimo di cheto, ma mi sembra apposto. Devi monitorare bene la risposta del tuo organismo

[henrik]

Innanzitutto non è una chetogenica. Seconda cosa, se hai una bf così alta, perchè non fai una semplice ipocalorica? Non dovresti aver problemi a perdere peso ed arrivare come minimo sotto il 20-18%, poi da lì se proprio non riesci più a sgrassare provi una chetogenica.
In quel caso ti consiglio di leggere il thread dedicato a questo tipo di dieta nel forum.

[italianhero]

Innanzitutto non è una chetogenica.

Lo è. Come puo non esserlo con 40g di carb?

Ketogenic diet (KD): Any diet which causes the accumulation of ketone bodies in the bloodstream. Generally defined as any diet containing less than 100 grams per day of carbohydrate.

da "The Ketogenic Diet" di Lyle McDonald

[henrik]

Lo è. Come puo non esserlo con 40g di carb?

Ketogenic diet (KD): Any diet which causes the accumulation of ketone bodies in the bloodstream. Generally defined as any diet containing less than 100 grams per day of carbohydrate.

da "The Ketogenic Diet" di Lyle McDonald

Sotto i 100g? Ma magari Alla fine una dieta da 80-90g di carbo non è manco tanto "low carb".
Una chetogenica è una dieta SENZA carboidrati, non puoi mangiare del pane la mattina. Se sono presenti carboidrati, non si instaura la chetosi e quindi è semplicemente una dieta lowcarb.

Se vuoi veramente fare la chetogenica, i carbo permessi sono solamente quelli provenienti da verdura fibrosa (foglia verde) ma ripeto, non è adatta a te ora come ora

[italianhero]

Sotto i 100g? Ma magari Alla fine una dieta da 80-90g di carbo non è manco tanto "low carb".
Una chetogenica è una dieta SENZA carboidrati, non puoi mangiare del pane la mattina. Se sono presenti carboidrati, non si instaura la chetosi e quindi è semplicemente una dieta lowcarb.

Se vuoi veramente fare la chetogenica, i carbo permessi sono solamente quelli provenienti da verdura fibrosa (foglia verde) ma ripeto, non è adatta a te ora come ora

Ok. ho messo il pane perche francamente non so che altro mangiare a colazione

[henrik]

Ti linko il thread specifico: http://www.bodyweb.com/threads/94631...-uso-e-consumo

C'è tutto quello che c'è da sapere, leggilo e apporta le modifiche opportune alla dieta

[gendarius]

Non vai in cheto neanche con 190g di pro

Se non sai che altro mangiare a colazione allora la keto non fa per te ora come ora.

[italianhero]

ho apportato modifiche, sono sceso sotto i 20g di carbo e abbassato le pro a 150-160g, sostituito pane con formaggio. devo farla perche peso 87 kg, ed e una cosa grave per la mia altezza, considerando che e tutta trippa.

[henrik]

ho apportato modifiche, sono sceso sotto i 20g di carbo e abbassato le pro a 150-160g, sostituito pane con formaggio. devo farla perche peso 87 kg, ed e una cosa grave per la mia altezza, considerando che e tutta trippa.

Potresti ancora calare leggermente le pro... i grassi a quanto li tieni?
Va bene il formaggio, cerca qualcosa con non troppo sale.

Comunque ti ripeto, il "devo farla" non esiste... otterresti risultati con una semplice ipocalorica con un giusto apporto di carbo/grassi/pro. E te lo dico io che la sto facendo la chetogenica, non è per niente facile sostenerla. Gli allenamenti poi saranno molto più pesanti...