Dieta massa?

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  • Marbal
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    • Jul 2016
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    Dieta massa?

    Ciao a tutti!
    Ho 23 anni, sono alto 183 cm e peso 68 kg. Il mio scopo è mettere massa magra, purtroppo a causa di un infortunio sono stato costretto a stare fermo qualche mese e inevitabilmente ho perso circa 5 kg che ora sto provando a riprendere. Posto qui sotto la mia dieta in attesa di qualche consiglio.

    COLAZIONE

    8 albumi cotti + 2 tuorli
    Tazza di latte 250ml con cereali 80g
    (a volte non riuscendo prendo solamente 30gr whey + una tazza di latte da 250ml)



    SPUNTINO
    Panino con bresaola


    PRANZO
    100 g di pasta con condimento semplice
    120 g di carne
    Verdure/1 cucchiaio da minestra olio evo


    SPUNTINO 2
    2 banane+80g affettato magro oppure 8 albumi oppure

    (POST WORK OUT BCAA)



    CENA
    100 gr di pasta con condimento semplice

    150 g di tacchino o pollo
    Verdure

    Grazie anticipatamente.

  • Hunterboy
    Supernatural
    • Mar 2010
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    #2
    ciao! mancano tutti conteggi dei macro e delle calorie totali..hai letto questa guida? http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica se inserisci i dati mancanti ti si può dare qualche consiglio.

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    • Marbal
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      • Jul 2016
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      #3
      Ah, scusami. Dovrebbero essere queste:

      TDEE
      3350kcal


      CARBO
      549g (1320kcal)


      PROTEINE
      136g (544kcal)


      GRASSI
      68g (612kcal)

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      • Hunterboy
        Supernatural
        • Mar 2010
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        #4
        550 gr di carbo nella dieta che hai postato non si vedono manco col binocolo c'è qualcosa da rivedere

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        • Marbal
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          • Jul 2016
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          #5
          Eh lo so, è questo il problema. Io non toccherei la colazione perché mi viene difficile mangiare la mattina, potrei intervenire sul pranzo o sulla cena. Magari aumentando la quantità di pasta e verdura?

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          • Marbal
            Bodyweb Member
            • Jul 2016
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            #6
            COLAZIONE
            8 albumi cotti + 2 tuorli
            Tazza di latte 250ml con cereali 80g


            SPUNTINO
            Panino con bresaola/fesa di tacchino
            10 mandorle


            PRANZO
            200 g di pasta con condimento semplice
            100 g di carne/petto di pollo
            100gr Spinaci/1 cucchiaio da minestra olio evo


            SPUNTINO
            2 banane


            CENA
            200 gr di pasta con condimento semplice
            50 g scatola tonno
            100gr Spinaci/Insalata/Broccoli

            Così potrebbe andare meglio?

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