Ciao a tutti!
Ho 23 anni, sono alto 183 cm e peso 68 kg. Il mio scopo è mettere massa magra, purtroppo a causa di un infortunio sono stato costretto a stare fermo qualche mese e inevitabilmente ho perso circa 5 kg che ora sto provando a riprendere. Posto qui sotto la mia dieta in attesa di qualche consiglio.
COLAZIONE
8 albumi cotti + 2 tuorli
Tazza di latte 250ml con cereali 80g
(a volte non riuscendo prendo solamente 30gr whey + una tazza di latte da 250ml)
SPUNTINO
Panino con bresaola
PRANZO
100 g di pasta con condimento semplice
120 g di carne
Verdure/1 cucchiaio da minestra olio evo
SPUNTINO 2
2 banane+80g affettato magro oppure 8 albumi oppure
(POST WORK OUT BCAA)
CENA
100 gr di pasta con condimento semplice
150 g di tacchino o pollo
Verdure
Grazie anticipatamente.
Ho 23 anni, sono alto 183 cm e peso 68 kg. Il mio scopo è mettere massa magra, purtroppo a causa di un infortunio sono stato costretto a stare fermo qualche mese e inevitabilmente ho perso circa 5 kg che ora sto provando a riprendere. Posto qui sotto la mia dieta in attesa di qualche consiglio.
COLAZIONE
8 albumi cotti + 2 tuorli
Tazza di latte 250ml con cereali 80g
(a volte non riuscendo prendo solamente 30gr whey + una tazza di latte da 250ml)
SPUNTINO
Panino con bresaola
PRANZO
100 g di pasta con condimento semplice
120 g di carne
Verdure/1 cucchiaio da minestra olio evo
SPUNTINO 2
2 banane+80g affettato magro oppure 8 albumi oppure
(POST WORK OUT BCAA)
CENA
100 gr di pasta con condimento semplice
150 g di tacchino o pollo
Verdure
Grazie anticipatamente.
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