dieta definizione, consigli e pareri

[marcoriva08]

Buona sera ragazzi, vi scrivo per chiedervi un consiglio:
22 anni, 1 e 78 per 85 kg, non sono grasso, sarò massimo al 15%(se riesco vi giro una foto).
quest'anno il ciclo di massa è andato abbastanza bene, ma ora vorrei definire un pochino.
avevo pensato a questa dieta:
colazione:
40 gr avena
5gr bacche di goji
2 uova e 100 ml albume
100 ml latte scremato

pranzo:
50 gr riso(basmati, integrale...fa differenza?)
300 gr tacchino o pollo
270 gr piselli valfrutta(la scatoletta)
(è post wo)

Cena:
300 gr di pollo o tacchino
50 gr di pane integrale di segale(pema)
insalata a piacere e 1 cucchiaio di olio

pre nanna
200 gr di fiocchi di latte
30 gr di noci

che ne pensate? appena posso posto i macros
Grazie per i pareri.
premetto che in massa ero a 3100 calorie circa.

[vincentokram]

Ciao la dieta non sembra male, hai calcolato il tuo tdee? appena puoi posta i macro così da vedere cosa sistemare

[luna80]

molto probabilmente le proteine sono troppo alte, sono da abbassare

hai il conteggio dei magro, per favore?

[marcoriva08]

Buon giorno.
Mi scuso, ho conteggiato i macro, e salvo qualche errore dovrebbero essere:
Proteine 220
carboidrati 150
Grassi 80
il fabbisogno calorico me lo hanno calcolato tramite bioimpedenza, ma i dati secondo me non sono molto affidabili, basale a 2300 calorie e tdee a 3100.
Nella pratica, con 3100 aumentavo di circa un kiletto a settimana(prima di stallare); con 2500/2600 calorie rimango stabile di peso.
Luna l'ho pensato anche io, ma mi sono spostato verso questa direzione perche rispondo in "malo modo" ai carboidrati(probabilmente essendo stato un bimbo di 100 kg quando avevo sedici anni).
Grazie per le risposte, siete preparatissimi.
Posso darvi del tu?

[vincentokram]

Buon giorno.
Mi scuso, ho conteggiato i macro, e salvo qualche errore dovrebbero essere:
Proteine 220
carboidrati 150
Grassi 80
il fabbisogno calorico me lo hanno calcolato tramite bioimpedenza, ma i dati secondo me non sono molto affidabili, basale a 2300 calorie e tdee a 3100.
Nella pratica, con 3100 aumentavo di circa un kiletto a settimana(prima di stallare); con 2500/2600 calorie rimango stabile di peso.
Luna l'ho pensato anche io, ma mi sono spostato verso questa direzione perche rispondo in "malo modo" ai carboidrati(probabilmente essendo stato un bimbo di 100 kg quando avevo sedici anni).
Grazie per le risposte, siete preparatissimi.
Posso darvi del tu?

Non siamo mica professori eh riesci a postare i macro per ogni pasto? se a 2600 kcal rimani stabile farei una dieta da 2400 kcal cercando di non scendere di peso troppo in fretta

[luna80]

no, a me devi dare del VOI

confermo che le proteine sono alte, come alimenti ci siamo ma devi rivedere le quantità: 2.2g/kg di proteine, 1g/kg di grassi ed il resto carboidrati

[marcoriva08]

Colazione
cho 40 pro 35 fat 20
pranzo
cho 60 pro 60 fat 10
cena
cho 20 pro 60 fat 15
pre nanna
cho 4 pro 28 fat 25
ecco i macro, dovrebbero essere esatti.