If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Per scoop intendo un misurino pieno e quelli messi a disposizione nella confezione sono uno da 100 e l'altro da 70.
raga oltre a pesare l'acqua contenuta dentro di essi c'è anche scritto al loro interno... Non me lo invento mica...
Età: 28
altezza: 1.84 cm
peso: 76.5 kg
attivitá: abbastanza attiva (credo!!!)
ah quindi il problema è che non ho citato l'olio?!?!?
ok l'olio lo metto nei primi(a pranzo) e nei secondi (della cena) dopo la cottura, quindi a crudo
esempio di oggi a pranzo
115g di orzo&farro con un mazzetto di asparagi,2 uova intere, insalata e caffè.
cereali, verdura e uova
ah nella confezione delle whey c'è un altro scoop da 70g
che ne dite se le prendo solo dopo l'allenamento???
Le correzioni sono sopra
LEGGILE. Uno scoop da 30g é piú che sufficiente
Scusa non avevo notato le correzioni, pensavo fosse solo un cit.
comunque vediamo di capire e arrivare al punto...
-colazione • the • 4fette biscottate integrali con miele • caffe
(cosa si può mettere come fonte proteica a colazione??? Vi prego no il salato...)
-spuntino
• 1/2 misurino di whey ( quello da 70g)
• 1 frutto (di solito mele, comunque cerco di evitare la banana)
• caffe
• una 20ina di frutta secca (noci, nocciole e mandorle)
-pranzo
•90/120 orzo&farro (x4 alla week) - pasta di grano (x1alla week) - pasta integrale (x2alla week)
• secondo di verdure (che spesso mischio nel primo per fare piatto unico)
• carne, pesce o legumi
•insalata
- spuntino post-workout
• 1/2 misurino di whey ( quello da 70g)
• 1 frutto (di solito banana)
Frutta ad alto IG, IMMAGINO siano tutti quei frutti più dolci come banana, pesca, melone ect giusto???
-cena
•un secondo di carne o pesce
•verdura
•frutta
• 2 fette di pane integrale in cassetta
Meglio cosi???
per le grammature non saprei ma credo che dovrei fare 2 conti per raggiungere TDEE+20%=3.195, giusto?
Età: 28
altezza: 1.84 cm
peso: 76.5 kg
attivitá: abbastanza attiva (credo!!!)
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
A colazione puoi mettere le whey
La mattina fatti un panino cosí le polveri le usi a colazione
Mancano comuque le grammature e senza di quelle non capirai mai quante kcal e macro assumi
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta