Chetogenica per ragazza

[Chandrama]

Buongiorno a tutti,
vorrei esporvi un mio dubbio e chiedervi un parere..
Innanzitutto sono una ragazza di 24 anni, alta 1.61 circa, del peso di 59 kg.
MI alleno da anni con la costanza e l'Intensità tipica di chi ama il bodybuilding come me,senza invidiare nulla ad alcun ragazzo.
Mi sto facendo seguire da un preparatore che mi ha impostato una chetogenica che,a mio avviso,non tiene conto delle calorie totali,tanto è vero che nelle ultime due settimane ho preso un kg e mezzo.. ��
La dieta è questa:
COLAZIONE
200 di albume, 100 g di frutta, 30 di burro di arachidi homemade.

SPUNTINO
Yogurt greco fage 0% e 10 mandorle

PRANZO
300 pesce(merluzzo,spada,platessa,salmone), verdure mmiste 150g e 10g di olio

SPUNTINO 2
Tonno 120 g o 200 albume, 100 frutta, 10 mandorle

CENA

300 pesce(merluzzo,spada,platessa,salmone), verdure miste 150g e 10g di olio

La ricarica è questa(stesse fonti proteiche) e me l'ha data dopo 3g di scarica.
COLAZIONE
200 ML DI ALBUME,20 G DI BURRO DI ARACHIDI,50 G DI BASMATI


SPUNTINO
YOGURT GRECO

PRANZO
300 G DI PESCE, VERDURE COTTE O GRIGLIATE O INSALATA,10 GR DI OLIO,50G DI BASMATI


SPUNTINO
TONNO 120 GR O 5 ALBUMI, 100 GR DI FRUTTA, 50G DI BASMATI


CENA
300 GR DI PESCE, INSALATA VERDE, 10 GR DI OLIO

Ora,perdonate la mia ignoranza,ma a me sembra di sforare di molto le calorie di cui necessito (che credo non dovrebbero essere più di 1300) e di non avere un conteggio preciso dei macros.
Inoltre, Arrivo a circa 3g di prot per peso e mi sembra davvero tanto considerando che sono una ragazza natural,per non parlare delle calorie totali che arrivano a1500 circa in alcuni giorni.

Voi che ne pensate?mi sembra di fare passi indietro più che avanti.
Grazie

[Ozn]

Per i macro e kcal: puoi calcolarli da soli con una semplice app per cel come fatsecret
Conosci il tuo fabbisogno calorico?

[jinx]

Non è tanto un problema di calorie ma quanto di impostazione di base (200 gr di frutta) e di impostazione delle ricariche.

[Chandrama]

Scusate se rispondo solo adesso.
Non conosco il mio fabbisogno calorico e anche a me pare strana la frutta visto che nei pasti ho le verdure..
Cmq,ovviamente non ho perso neanche un etto,anzi ho preso peso.
Credo che la interrompero' e a questo punto farò di testa mia.
Come app io usavo yazio che credo sia simile a quella citata da te, ozn

[Chandrama]

Scusate se rispondo solo adesso.
Non conosco il mio fabbisogno calorico e anche a me pare strana la frutta visto che nei pasti ho le verdure..
Cmq,ovviamente non ho perso neanche un etto,anzi ho preso peso.
Credo che la interrompero' e a questo punto farò di testa mia.
Come app io usavo yazio che credo sia simile a quella citata da te, ozn

[debe]

Per quanto riguarda la mia opinione, è una dieta da denuncia. Come ce ne sono tante al giorno d'oggi, purtroppo.
Già il fatto che la dieta l'abbia fatta il preparatore e non il nutrizionista la dice lunga.

[Albe]

se fatta in maniera corretta non è affatto da denuncia (il corpo umano è fatto per funzionare a glucosio ma può andare avanti anche a chetoni) , ovviamente non è una dieta da tenere di "default"
ma per brevi periodi potrebbe fare la differenza per uscire da fasi di stallo

[Chandrama]

Come posso modificarla per renderla una buona chetogenica?
Help ragazzi
Considerate che sono alta 1.61 e peso 59 kg