Aiuto per Carbo cycling

[Troy Bayliss]

Ciao a tutti!
Vorrei cominciare una dieta di tipo carbo cycling per la definizione.
Qualcuno mi può aiutare a trovare le impostazioni di base?
In particolare mi servirebbe sapere che differenza calorica devo tenere tra i giorni on e quelli off e come differenziare i macronutrienti.
Ho trovato tante discussioni e diari, ma non sono riuscito a trovare uno schema di base da cui partire.

[Troy Bayliss]

Vi sembrano corretti questi dati?

Fase di ricomposizione. Mantenimento a 3000kcal

Giorni on
350 cho
200pro
100 fat

3100kcal



giorni off

230cho
200pro
115fat

2755kcal

Chiedo aiuto ai più esperti. La ripartizione dei macronutrienti è corretta?
Per i carbo sono partito da 3,5gr per kg, mentre per le pro sono a circa 2,2gr. Il resto delle kcal per arrivare a mantenimento derivano dai grassi.

[Manx]

mantenimento a 3100 kal? alla salute cmq mancano i tuoi dati fisici, senza di essi non si puo' dire nulla. 100 e 115gr di grassi...a meno che tu non pesi oltre 100kg...mi sembrano una mostruosità...

[Troy Bayliss]

mantenimento a 3100 kal? alla salute cmq mancano i tuoi dati fisici, senza di essi non si puo' dire nulla. 100 e 115gr di grassi...a meno che tu non pesi oltre 100kg...mi sembrano una mostruosità...

Hai ragione.... Sono 187cm per 95kg con il 13/14% di grasso corporeo. Adesso in massa supero le 4000kcal al giorno. Sò che già a 3000kcal comincierò ad asciugarmi e perdere un pochino di peso, poiovviamente dovrò calare le kcal. Secondo te cosa dovrei fare, alzare un po' i carboidrati e ridurre i grassi?

[Manx]

decisamente...abbassare i grassi a 0,8/1gr x kg (meglio 0,8), quindi alzare i carbo un po', le proteine ci stanno a quelle quote visto che sei 95kg.

[Troy Bayliss]

decisamente...abbassare i grassi a 0,8/1gr x kg (meglio 0,8), quindi alzare i carbo un po', le proteine ci stanno a quelle quote visto che sei 95kg.

Ok grazie, farò come dici.
Ho ancora una domanda. Probabilmente la classificherai come **** mentale
Nelle varie versioni di carbo cycling (ho cercato e letto un bel po' di roba) nel giorno on i carbo sono tutti concentrati a colazione e nel pre/post wo. Semnra essere una regola base di questo tipo di dieta. Ora io ho un problemino. Con i miei orari e i turni di lavoro, mi troverei a corto di carbo in alcuni momenti della giornata. Se per esempio mi sveglio alle 12 e vado in palestra alle 14 io avrei finito di mangiare carbo alle 17 con lo spuntino post wo. La notte lavoro, fino alle 6 del mattino e non assumere nemmeno un gr di carboidrati (faccio un lavoro abbastanza dispendioso, in piedi e sempre in movimento) per tutta la notte mi scossia un po' visto che comunque supero abbondantemente i 300gr di carbo nella prima parte della giornata.
Non avrebbe più senso tenere piccole quantità di carbo per i pasti durante il resto della giornata. Anche solo 20 gr di carbo a basso i.g. (wasa,legumi per esempio)
O è una regola inattaccabile quella di mangiare i carbo tutti concentrati a colazione e col wo?

[Hunterboy]

può essere una regola generale che poi va adattata alle singole esigenze.. io sarei più per la tua idea, anche perchè stiamo parlando di più di 300 gr di cho quindi volendo puoi distribuirli su più pasti. INoltre se abbassi i fat,, le calorie perse potresti recuperarle appunto aumentando i carboidrati

[Troy Bayliss]

Ho una domanda che mi si pone dopo alcune settimane di dieta.
Ho ancora i carbo parecchio alti e mi ''fa strano'' consumare così tanti carbo nel post wo. Sono sempre stato alto, ma con questo approcio devo prenderne una quantità che mi pare sconsiderata. Se seguo il carb cycling originale addirittura dovrei consumare nel post wo il 50% dei carbo della giornata. Siamo sui 150 gr e mi pare una follia. A quanti grdi vitargo/destrosio vi fermereste?
Ieri per esempio mi sono allenato e ne ho mangiati 70gr a colazione, 20 gr in uno spuntino matutino, 40gr in un pasto precedente il wo, 20gr durante il wo, 100gr di destrosio postw.o. e 100gr nella cena 90minuti dopo. Può andare? Rispetto all'originale ho già spostato carbo nel pre/during e in uno spuntino matutino.

[Troy Bayliss]

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[Troy Bayliss]

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