Salve bbuilder 
posto un aggiornamento x eventuali aiuti e consigli
ho fatto alcune modifiche e sono diventato 70kg, adesso è un mesetto che non cresco più, cosa posso modificare?
la pasta più di 100gr non riesco proprio a tirarla giù appena alzato purtroppo
la mia dieta adesso è così composta:
Colazione 6.45
latte parz scremato 300ml
miele 3 cucchiaini 20g
fiocchi d'avena mercanti 40gr
4 fette biscottate armonie cereali 40gr
carbo 86 proteine 19 grassi 9 571 Kcal
poi vado a letto
mi sveglio alle 13.30 circa e verso le 14 pranzo
pasta 100gr
sugo di solito pomodoro 30gr
evo 20gr
verdura circa 200 gr
yogurt bianco muller 125gr
carne rossa 100gr
carbo 124 proteine 58 grassi 20 892Kcal
posto un aggiornamento x eventuali aiuti e consigli
ho fatto alcune modifiche e sono diventato 70kg, adesso è un mesetto che non cresco più, cosa posso modificare?
la pasta più di 100gr non riesco proprio a tirarla giù appena alzato purtroppo
la mia dieta adesso è così composta:
Colazione 6.45
latte parz scremato 300ml
miele 3 cucchiaini 20g
fiocchi d'avena mercanti 40gr
4 fette biscottate armonie cereali 40gr
carbo 86 proteine 19 grassi 9 571 Kcal
poi vado a letto
mi sveglio alle 13.30 circa e verso le 14 pranzo
pasta 100gr
sugo di solito pomodoro 30gr
evo 20gr
verdura circa 200 gr
yogurt bianco muller 125gr
carne rossa 100gr
carbo 124 proteine 58 grassi 20 892Kcal
| spuntino verso le 16.45 mela, pera o arancia, circa 200gr 6 noci 15gr carbo 28 proteine 3 grassi 8 186 Kcal mi alleno 3 volte a settimana verso le 18 cena riso 80gr pollo, tacchino o pesce circa 200gr verdura (spinaci patate bollite, broccoli) 200gr evo 20gr grana padano 30gr banana 100gr kiwi 60gr caffe zuccherato carbo 92 proteine 60 grassi 21 895Kcal spuntino verso le 2.30 2 fette di pan bauletto integrale 50gr prosciutto cotto o fesa tacchino 60gr yogurt 0,1% vipiteno 125gr mandorle 20gr carbo 28 proteine 27 grassi 15 360 Kcal totale carbo 358 proteine 170 grassi 73 2904 Kcal |
|
| cosa ne pensate? cosa posso modificare per aumentare ancora? |
Commenta