Salve sono passato da 62x180 a 83x180 in 2 anni ora ho 21 anni, la bodyfat è ancora accettabile 13-14 % il problema è che non metto piu massa da 2 mesi, ora vi elenco quello che mangio:
Col: 100 gr di corn flakes o fiocchi d avena+400 di latte e 20 gr di whey, 15 gr arachidi
Oppure 2 panini (120gr) + 80-100 di bresaola, 15 gr arachidi
Pranzo: 200 o 250 (dipende dalla fame) di riso o pasta, 120 di tonno scolato, oppure 150 di petto di pollo o carpaccio di manzo
Pre wo: albumi 200gr + 1 uovo medio grande, fiocchi di avena 80gr, nocciole 15 gr
Post wo: gainer 80gr + 40 maltodestrine
Cena: come a pranzo
Prenanna: fiocchi di latte 150gr o yogurt fage 200 gr piu burro di arachidi 15 gr
Diciamo che questo è quello che mangio i giorni che ho fame altrimenti 1 spuntino va a farsi benedire perchè è veramente troppo
Col: 100 gr di corn flakes o fiocchi d avena+400 di latte e 20 gr di whey, 15 gr arachidi
Oppure 2 panini (120gr) + 80-100 di bresaola, 15 gr arachidi
Pranzo: 200 o 250 (dipende dalla fame) di riso o pasta, 120 di tonno scolato, oppure 150 di petto di pollo o carpaccio di manzo
Pre wo: albumi 200gr + 1 uovo medio grande, fiocchi di avena 80gr, nocciole 15 gr
Post wo: gainer 80gr + 40 maltodestrine
Cena: come a pranzo
Prenanna: fiocchi di latte 150gr o yogurt fage 200 gr piu burro di arachidi 15 gr
Diciamo che questo è quello che mangio i giorni che ho fame altrimenti 1 spuntino va a farsi benedire perchè è veramente troppo