Alimentazione e integratori

[francesco butta]

Salve a tutti ho 17 anni alto 165cm e peso 61 kg
Pratico mma lunedì e mercoledì e martedì giovedì e venerdì allenamento in sala attrezzi
Seguo un alimentazione supergiu che mi è stata data in un negozio di integratori
Generalmente io utilizzavo soltanto proteine normali, adesso ho assunto un gainer per mettere peso un drink di circa 1400 kcal e ho messo due chili in due settimane
Essendo però formato da 70 per cento di carboidrati ho notato di averli sparsi un po su tutto il corpo anche nell addome
Volevo sapere appeno smetto di assumerlo li mantengo sti due chili giusto se continuo a mangiare così naturalmente ??? Si trasformano in massa questo peso sporco diciamo???nn ho capito invece di assumere carboidrati non avrei potuto prendere direttamente proteine???
Qui sotto la dieta
MATTINA
1 banana
6fette biscottate
250 ml latte intero
gainer 30g
Arginina

RICREAZIONE
2 tost a panino
con fesa o bresaola e lattuga
Gainer 30 g e arginina

PRANZO
3 uova 1 tuorlo 3 albumi
200 g pasta con condimenti vari cerco di evitare quelli troppo pesanti


SPUNTINO
300 g frutta fatta a frullato


Dopo allenamento gainer 30 g


CENA
250 g carne e lattuga






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[NonSonoBelloPiaccio]

Ciao, leggi e segui quanto scritto qui: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Ci serve sapere il tuo fabbisogno calorico e devi scrivere le grammature di tutto ciò che mangi, condimento compreso. Inoltre devi calcolare i macro dei pasti e giornalieri.
Due kg in due settimane sono tanti, è probabile che invece di ingrossare sei semplicemente ingrassato.

[francesco butta]

Qui c'è l'analisi della mia dieta
Da quanto ho capito consumo circa
2600 calorie poi naturalmente dipende dal tipo di attività ovvero mma circa 900 kcal o body building 600 kcal
Comunque volevo sapere se potreste darmi una dritta o magari consigliarmi qualche alimento ipercalorico ricco di proteine per superare il mio fabbisogno .
Oppure un gainer fatto in casa anche consigli? ??

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[enzo73]

Scusa c'è qualcosa che non quadra . Dici di consumare il gaine che apporta 1400 kcal !!! Ora io vedo tre assunzioni da 30 gr ognuna . Manco fosse olio arriveresti con 90 gr a questa quota calorica. Due chili in due settimane (come hai confermato ) probabilmente è perlopiù massa grassa .
La dieta è strutturata male . A colazione ci sono solo zuccheri semplici ad alto IG ( banana, fette biscottate ,marmellata ) Inserirei dei fiocchi di avena e mandorle . Visto che pratichi MMA ( molto dispendioso credo ) il post wo lo farei con maltodestrine ( 60 gr ) e whey
A cena niente carbo ? In generale niente olio? Solo a pranzo? Niente verdura ?
L'arginina a cosa ti serve ?

[francesco butta]

Il gainer mi è finito si può dire adesso post workout uso whey in polvere
L'olio lo assumo dall insalata (poco)posso sapere che importanza ha l'olio e i grassi in generale? ??
Correggerò la colazione con quanti fiocchi d'avena o mandorle? Il resto della colazione devo tenerlo???
Maltodestrine che scopo hanno???
L'Argentina mi ha detto chi me lo ha venduto che stimola il testosterone anche se mi sta finendo e non credo
Grazie fammi sapere


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[enzo73]

Arginina, integratore inutile e superato
I grassi sono di FONDAMENTALE importanza per il rilascio ormonale e l'organismo non può viverne senza
Le maltodestrine sono carbo ad alto IG che solitamente si usano nel Post wo per ripristinare i livelli di glucosio
La colazione falla con 70 gr di fiocchi ,d'avena ; 15 gr di mandorle e una fonte proteica. Tutto ciò va contestualizzato al regime alimentare/conteggio delle calorie e ripartizione dei nutrienti.

[francesco butta]

Per fonte proteica intendi whey in polvere giusto?
Quanto olio d'oliva dovrei assumere dunque ? Ultima cosa qualche frullato ipercalorico sapresti suggerirmi???

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[NonSonoBelloPiaccio]

Fonte proteica vuol dire fonte proteica, non necessariamente whey. Puoi mangiare anche albumi o yogurt greco
L'olio è un condimento, rispetta i grassi giornalieri considerando olio, frutta secca e tutti gli altri alimenti.

[francesco butta]

Ok un ultima cosa che ho chiesto un frullato ipercalorico tipo 600 800 kcal quale potrebbe essere? ?


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[madmas]

Ok un ultima cosa che ho chiesto un frullato ipercalorico tipo 600 800 kcal quale potrebbe essere? ?


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Guarda in alimentazione c'è una sezione apposita tutta sui frullati

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