Consigli sulla mia dieta

[sonobello]

Salve a tutti, ho iniziato massa a metà dicembre. Posso sapere se la mia alimentazione va bene?
Colazione : 15 grammi di whey alla soia in una tazza di latte + 4 fette biscottate con la marmellata
Spuntino: qualche noce + frutto + succo di frutta
Pranzo : 120-130 gr di pasta condita ( a seconda di cosa cucina mamma ahahah) + piselli o fagioli o tonno o affettato magro ( prosciutto fesa bresaola )
spuntino pomeridiano: panino con bresaola + succo di frutta
cena : ( dopo allenamento 60-70 grammi di pasta ) senza allenamento evito la pasta la sera, + petto di pollo / tacchino + verdura + contorno misto ( insalata in genere oppure qualche verdura)
spuntino pre nanna: 15 grammi di whey shekerate con latte + panino al prosciutto o fesa o bresaola + un frutto leggero!

Cosa ne pensate?
Un disastro?

[carlotta91]

Ciao! Innanzitutto dovresti scrivere le grammature precise con i vari macro. In più, come consiglio personale eviterei proprio i succhi di frutta. Il sugo di tua mamma sarà sicuramente buono, ma non è detto che sia l'ideale se vuoi seguire una dieta comunque salutare lo spuntino pre-nanna se lo fai per fame va bene sennò meglio distribuire quelle calorie nell arco della giornata. Mi raccomando nelle grammature scrivi anche se fai uso di olio e quanto ne usi, anche quelle sono calorie sebbene sia un alimento fondamentale.


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[carlotta91]

Ah e poi devi dirci il tuo TDEE


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[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Salve a tutti, ho iniziato massa a metà dicembre. Posso sapere se la mia alimentazione va bene?
Colazione : 15 grammi di whey alla soia in una tazza di latte + 4 fette biscottate con la marmellata
Spuntino: qualche noce + frutto + succo di frutta
Pranzo : 120-130 gr di pasta condita ( a seconda di cosa cucina mamma ahahah) + piselli o fagioli o tonno o affettato magro ( prosciutto fesa bresaola )
spuntino pomeridiano: panino con bresaola + succo di frutta
cena : ( dopo allenamento 60-70 grammi di pasta ) senza allenamento evito la pasta la sera, + petto di pollo / tacchino + verdura + contorno misto ( insalata in genere oppure qualche verdura)
spuntino pre nanna: 15 grammi di whey shekerate con latte + panino al prosciutto o fesa o bresaola + un frutto leggero!

Cosa ne pensate?
un disastro ?

Per come l'hai postata,

Manca tutto, dati, obbiettivo, fabbisogno giornaliero,macro,kcal totali,post wo,

Ti ho lasciato un link dagli un'occhiata, cosi incominci a capirci qualcosa,
Sarai bello , ma la dieta devi scriverla tu, eventualmente c'e' ne fosse bisogno il forum la corregera',

[debe]

Ovviamente mi unisco a Carlotta nella richiesta di un valore TDEE di riferimento, altrimenti è un po' difficile capire se mangi poco o tanto. Per quanto riguarda esclusivamente la selezione degli alimenti, che è l'unica cosa che si può discutere al momento, la dieta non è il massimo: mancano le verdure a pranzo, che dovrebbero essere la cosa più abbondante in una dieta sana, dopodiché eviterei un uso insistente di succhi di frutta, che sono molto zuccherati e calorici, e chiaramente eviterei anche un panino con il prosciutto prima di andare a dormire. Se riesci, elimina del tutto il prenanna, che a conti fatti è solo svantaggioso e cerca di mangiare meglio durante la giornata.