Pancia gonfia

[qwerty84]

Salva a tutti, scrivo perché in questo periodo in cui ho aumentato le quantità di cibo(carboidrati, proteine ecc) per iniziare a mettere su peso ho iniziato anche a gonfiarmi, cosa penso sia normale al momento, ma la mia domanda è in un secondo momento come farò a sgonfiarmi? La dieta che seguo al momento è questa:

Colazione:
1 tazza di latte+corn flakes+4-5 fette biscottate;

Spuntino:
panino con fesa di tacchino;

Pranzo:
pasta 125gr+carne(non sò la precisa quatità)+eventuale contorno

Spuntino:
3-5 gallette+yogurt/latte

Cena:
pane+pollo 150-200gr

Spuntino:
dipende da quelle che ho a disposizione yogurt,gallette, fette biscottate, frutta secca

[Klaus7]

Dalla dieta mi sembra mangi un po troppo poco per mettere massa..

[Manx]

Dalla dieta mi sembra mangi un po troppo poco per mettere massa..

puo' essere ma come facciamo a dirlo con precisione se non sappiamo nulla di lui, ovvero niente peso, altezza, età e niente kal totali della dieta, mancano inoltre alcune grammature...
la dieta va postata secondo questa guida mettendo TUTTI i dati:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[qwerty84]

Hai ragione manx, scusa mi era sfuggito, ho 20 anni 1,70 circa per 70kg

[NonSonoBelloPiaccio]

Hai ragione manx, scusa mi era sfuggito, ho 20 anni 1,70 circa per 70kg

Leggi il link sopra, mancano TDEE, calcolo dei macro e grammature precise.

[qwerty84]

Ok, forse ora dovrei esserci TDEE=945.75; apporto proteico minimo: 1.4g/kg= 100.8gr; apporto lipidico minimo: 0.8g/kg= 57.6gr. Grazie mille dei consigli e del vostro tempo.

[The_Shadow]

Ok, forse ora dovrei esserci TDEE=945.75; apporto proteico minimo: 1.4g/kg= 100.8gr; apporto lipidico minimo: 0.8g/kg= 57.6gr. Grazie mille dei consigli e del vostro tempo.

No che non ci sei Con la formula di Katch-McArdle, anche ipotizzando una bf alta (25%), escono circa 2.250 kcal. Con ipotesi del 15%, sei circa a 2.500: il valore che esce con la Mifflin-StJeor (che non tiene conto della bf). Stessi valori mi escono da mxbody.

[qwerty84]

In effetti mi sembrava un pò poco, dovrò rifarmi i calcoli, grazie mille the_shadow. Infatti ora viene 2505.

[The_Shadow]

In effetti mi sembrava un pò poco, dovrò rifarmi i calcoli, grazie mille the_shadow. Infatti ora viene 2505.