Salva a tutti, scrivo perché in questo periodo in cui ho aumentato le quantità di cibo(carboidrati, proteine ecc) per iniziare a mettere su peso ho iniziato anche a gonfiarmi, cosa penso sia normale al momento, ma la mia domanda è in un secondo momento come farò a sgonfiarmi? La dieta che seguo al momento è questa:
Colazione:
1 tazza di latte+corn flakes+4-5 fette biscottate;
Spuntino:
panino con fesa di tacchino;
Pranzo:
pasta 125gr+carne(non sò la precisa quatità)+eventuale contorno
Spuntino:
3-5 gallette+yogurt/latte
Cena:
pane+pollo 150-200gr
Spuntino:
dipende da quelle che ho a disposizione yogurt,gallette, fette biscottate, frutta secca
Colazione:
1 tazza di latte+corn flakes+4-5 fette biscottate;
Spuntino:
panino con fesa di tacchino;
Pranzo:
pasta 125gr+carne(non sò la precisa quatità)+eventuale contorno
Spuntino:
3-5 gallette+yogurt/latte
Cena:
pane+pollo 150-200gr
Spuntino:
dipende da quelle che ho a disposizione yogurt,gallette, fette biscottate, frutta secca
Con la formula di Katch-McArdle, anche ipotizzando una bf alta (25%), escono circa 2.250 kcal. Con ipotesi del 15%, sei circa a 2.500: il valore che esce con la Mifflin-StJeor (che non tiene conto della bf). Stessi valori mi escono da mxbody.
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