Alimentazione

[Manx]

sicuro che siano solo 40gr di cho? L'avena ne ha 60gr per 100gr... 40 gr non credo esista le pro lasciale cosi' magari...i carbo toglili dai pasti lontani dal wo, ma quando ti alleni? dovresti scriverlo...cosi' l'ora piu' o meno in cui finisci e in cui ceni (mi pare di capire che ti alleni di pomeriggio/sera). Quella dieta poi è solo per i giorni on? Post wo toglierei la banana e metterei carbo adl alto IG, a cena toglierei proprio i 60gr di pasta (integrale o meno...poco cambia), nemmeno per sporcare il piatto Cmq io non starei sopra ai 100gr di cho nei giorni on...

[Liucbombix]

sicuro che siano solo 40gr di cho? L'avena ne ha 60gr per 100gr... 40 gr non credo esista le pro lasciale cosi' magari...i carbo toglili dai pasti lontani dal wo, ma quando ti alleni? dovresti scriverlo...cosi' l'ora piu' o meno in cui finisci e in cui ceni (mi pare di capire che ti alleni di pomeriggio/sera). Quella dieta poi è solo per i giorni on? Post wo toglierei la banana e metterei carbo adl alto IG, a cena toglierei proprio i 60gr di pasta (integrale o meno...poco cambia), nemmeno per sporcare il piatto Cmq io non starei sopra ai 100gr di cho nei giorni on...

Si sono sicuro dei 40gr, valore preso dalle GDA scritte sul pacco. Quindi tolta la pasta, al posto della banana metto gallette e poi? 100gr di carbo in totale nel giorno on? faccio una vita frenetica per adesso, ho 8-9 ore di università giornaliere, studio serale e palestra (finisco intorno alle 20 e mangio alle 21:30-22).

[Manx]

a mio parere i valori sono sbagliati l'avena ha 60gr di cho, in tutte le sue forme...cmq... post wo gallette+fonte proteica. in ogni caso...se finisci di allenarti alle 20...se ceni subito dopo entro un'ora puoi saltare il post wo "liquido" e cenare direttamente (se ti rimane piu' comodo).

[Ospite]

a mio parere i valori sono sbagliati l'avena ha 60gr di cho, in tutte le sue forme...cmq... post wo gallette+fonte proteica. in ogni caso...se finisci di allenarti alle 20...se ceni subito dopo entro un'ora puoi saltare il post wo "liquido" e cenare direttamente (se ti rimane piu' comodo).

Risulta anche a me...di fatto come ho visto i 40 sono trasalito...cmq non sarebbe la prima volta che le confezioni riportano dati errati

[gendarius]

Cmq io non starei sopra ai 100gr di cho nei giorni on...

Eh anche io avrei consigliato così sinceramente però boh diventa una keto

[Manx]

con 100gr di cho al giorno non va in ketosi...che io sappia. Cmq sicuramente non deve stare a 220 come aveva impostato l'alimentazione prima .

[gendarius]

con 100gr di cho al giorno non va in ketosi...che io sappia. Cmq sicuramente non deve stare a 220 come aveva impostato l'alimentazione prima .

Ma se deve arrivare a 2000 kcal per esempio diventa una quasi keto

[Liucbombix]

Ma se deve arrivare a 2000 kcal per esempio diventa una quasi keto

Per quel fatto dell'avena non so, anche su un app mi riporta in quel modo quella marca. Senza contare la cena sono a 160gr di carbo, ne mangio stasera carbo o no?

[Liucbombix]

Quindi se mangio entro un'ora posso benissimo non prendere le prot dopo l'allenamento?

[Manx]

Quindi se mangio entro un'ora posso benissimo non prendere le prot dopo l'allenamento?

si' certo, le recuperi a cena. magari post wo mangiati qualche galletta, oppure se prendi bcaa bastano quelli.
Devi ancora pero' farci sapere la giornata off

[Liucbombix]

si' certo, le recuperi a cena. magari post wo mangiati qualche galletta, oppure se prendi bcaa bastano quelli.
Devi ancora pero' farci sapere la giornata off

A cena quindi niente carbo? Per i giorni off onestamente non ho idea... avete qualche consiglio? Io pensavo di eliminare solo il post wo

[Manx]

a cena...magari una fetta di pane...qualche galletta...ma vedi tu...io non andrei oltre i 100-120gr di cho in totale...giorni off... meno ovviamente.
Aggiungi verdura a foglia, spinaci, funghi, broccoli...

[Liucbombix]

a cena...magari una fetta di pane...qualche galletta...ma vedi tu...io non andrei oltre i 100-120gr di cho in totale...giorni off... meno ovviamente.
Aggiungi verdura a foglia, spinaci, funghi, broccoli...

Ci proverò ad abbassare ancora... Però le energie mi servono perché la mia giornata universitaria è estremamente pesante (minimo 8h)

[Manx]

magari se fai cardio regolarmente...non abbassare ancora i cho nei giorni off...ma devi vedere tu come reagisci. Molta "forza" cmq la prendi anche dai grassi.

[gendarius]

Quanto ti muovi all'uni? Io macino km a digiuno e non ho "cali"