Non riesco ad aumentare massa

[valyvaly]

2g/kg di pro vanno più che bene....in certi contesti si possono aumentare, ma non è il tuo caso. I carbo che ti mancano puoi distribuirli al meglio sui vari pasti. Valuta anche altre fonti, come le patate. A colazione terrei fissi gli albumi, con una fonte di carbo (es. avena). Le mandorle le anticiperei nel corso della giornata.

Fette biscottate integrali al posto dell'avena?

[Ospite]

Fette biscottate integrali al posto dell'avena?

Vanno bene lo stesso...Non ti piace l'avena? Mai mangiata con gli albumi?

[valyvaly]

Vanno bene lo stesso...Non ti piace l'avena? Mai mangiata con gli albumi?

Sinceramente no... sugli albumi ci metto la marmellata, dove la metto l'avena?

[Ospite]

Sinceramente no... sugli albumi ci metto la marmellata, dove la metto l'avena?

La metti insieme agli albumi...dalla frittatina basica alle ricette più complesse...c'è anche una discussione in rilievo: http://www.bodyweb.com/threads/432285-Ricette-II

[valyvaly]

La metti insieme agli albumi...dalla frittatina basica alle ricette più complesse...c'è anche una discussione in rilievo: http://www.bodyweb.com/threads/432285-Ricette-II

Grande, magari al posto della farina integrale che uso, proverò tra due giorni

[gendarius]

Le proteine io ti direi di tenerle a 200, non di più.

[valyvaly]

Le proteine io ti direi di tenerle a 200, non di più.

Sto provando un po a ragionare però non so dove abbassare

[gendarius]

Togli il prenanna (che è inutile poi), sostituisci la pasta con il riso, lima un po' di affettati dagli spuntini.

[valyvaly]

Togli il prenanna (che è inutile poi), sostituisci la pasta con il riso, lima un po' di affettati dagli spuntini.

Il pre nanna mi evita il catabolismo notturno o no?
per quanto riguarda il riso, perche mi dici di sostituirlo alla pasta? Devo riuscire ad aggiungere 600 kcal in più per superare il TDEE, ma di conseguenza devo abbassare le proteine, sto diventando scemo, mi sembra come se la coperta sia troppo corta

[gendarius]

Il pre nanna mi evita il catabolismo notturno o no?
per quanto riguarda il riso, perche mi dici di sostituirlo alla pasta? Devo riuscire ad aggiungere 600 kcal in più per superare il TDEE, ma di conseguenza devo abbassare le proteine, sto diventando scemo, mi sembra come se la coperta sia troppo corta

Non catabolizzi nulla in sei/otto ore
Riso al posto della pasta perché hai leggermente più carbo e meno pro, a parità di grammatura.

Comunque fissando 65g di grassi, 200g di pro e volendo arrivare a 2800cal rimangono circa 350-360g di carbo.

[valyvaly]

Non catabolizzi nulla in sei/otto ore
Riso al posto della pasta perché hai leggermente più carbo e meno pro, a parità di grammatura.

Comunque fissando 65g di grassi, 200g di pro e volendo arrivare a 2800cal rimangono circa 350-360g di carbo.

Aumentando del 15% il tdee, devo arrivare a 3315 kcal, un macello non riesco ad arrivarci, aiutateme sennò ne esco matto ahahahahh

[gendarius]

Aumentando del 15% il tdee, devo arrivare a 3315 kcal, un macello non riesco ad arrivarci, aiutateme sennò ne esco matto ahahahahh

Visto che ora sei a 2300 circa eviterei uno sbalzo così pronunciato in poco tenpo. Prova a salire prima a 2500, vedere se cambia qualcosa ed eventualmente aumentare poi.

[valyvaly]

Visto che ora sei a 2300 circa eviterei uno sbalzo così pronunciato in poco tenpo. Prova a salire prima a 2500, vedere se cambia qualcosa ed eventualmente aumentare poi.

Sono riuscito ad arrivare a 2900 per quanto riguarda i giorni ON workout.
Per i giorni offWO se insieme ai legumi aggiungessi 100gr di riso? Grazie comunque per tutte le risposte, mi sento un po rompipalle ahahahahh

[Ospite]

Quoto Gendarius: aumenta gradualmente. Inoltre, il tdee dipende da diverse variabili: numero, durata, intensità degli allenamenti, attività sedentaria o meno, e altro ancora. Ok alle formule, ma tieni in considerazione anche lo specchio.

[valyvaly]

Quoto Gendarius: aumenta gradualmente. Inoltre, il tdee dipende da diverse variabili: numero, durata, intensità degli allenamenti, attività sedentaria o meno, e altro ancora. Ok alle formule, ma tieni in considerazione anche lo specchio.

Assolutamente, non introduco subito 200 gr di pasta, cerco di prenderne per esempio sta settimana 160, poi magari tra due settimane arrivo a 200, cerco di fare gradualmente nonostante abbia un metabolismo abbastanza rapido