Definizione per mesomorfo: ho ripartito bene i macro?

[MindWar]

grazie gendarius: secondo te la quantita di carbo nei giorni a bassi carbo puo andare bene o potrei tentare di scendere ancora un po? arrivando quasi alla cheto cioe 30/50g al giorno?


lo chiedo perche nella carb cycling che ho fatto prima con 130g di carbo anche nei giorni in cui mi allenavo non sentivo assolutamente mancanza di energia o perdita di forza....anzi sono addirittura ad aumentare i pesi sia sullo stacco che sulla panca....

[gendarius]

grazie gendarius: secondo te la quantita di carbo nei giorni a bassi carbo puo andare bene o potrei tentare di scendere ancora un po? arrivando quasi alla cheto cioe 30/50g al giorno?


lo chiedo perche nella carb cycling che ho fatto prima con 130g di carbo anche nei giorni in cui mi allenavo non sentivo assolutamente mancanza di energia o perdita di forza....anzi sono addirittura ad aumentare i pesi sia sullo stacco che sulla panca....

Dipende da quanto tolleri tu i carbo e questo lo sai solo tu
In generale te lo sconsiglio, non scenderei sotto 1g*kg.

[MindWar]

ok allora terro 1 kg come parametro di riferimento e provo a giocare su quei 25 g restanti

[MindWar]

LOW CARB


Colazione:
20g avena
150g fage
2 uova
1 olio extravrgine
10g noci
504c c20,4 p33,5 g30,8


Pranzo:
200g fesa tacchino
1 olio extra vergine
verdura
341c c0 g14,8 p 49,2


Pre Work
1 pompelmo rosa
300g fage
25g noci
341c c25,9 g15,7p28,4


Post Work
30g whey
113c c0,3 g 1,1 p25,9


Cena
100g piselli
100g tonno naturale
2 olio extravergine
verdura
436c c12,2 g30 p31,1




Pre nanna
300g fage
15g noci
241c c143, g9,7p26,2




TOTALE 2000C C73,4 P 191.9 G 105,1


LOW FAT


Colazione:
31g miele
40g avena
300g fage
395c c 64,7 g2,7p30,8


Pranzo
200g tacchino
1 olio extravergine
verdura
341c c0 g14,8 p49,2


Pre work
1 pompelmo
1mela
150g fage
196c c38,3 g0,3p13,3


Post work
30g whey
1 banana
219c c27,3 g1,5p27,2


Cena
100g riso basmati
100g piselli
100 fagioli
2 tonno al naturale
0,5 olioextravergine
698c c104 g11,6p45,2


Pre nanna
300g fage
144c c12,2 g0 p24


TOTALE 2000C C246,7P189,8 G31,1


dieta rimodificata: che ne dici?

[gendarius]

Ma perché nel giorno low carb hai pre e post wo?

[MindWar]

ah gia mi sono scordato di dirlo ehehhe, io faccio kick boxing contatto pieno quindi faccio 4 giorni di pesi 2 di kick che alterno con uno di ju jitsu......