Consigli per addome

[Anthony.]

Salve a tutti,sono nuovo sul forum,vorrei dei consigli per rimuovere un pó di grasso sulla pancia.
Pratico già esercizi per addome,ma non riesco a rimuovere quel pò di pancia che ho.
Mangio sano,non schifezze,mangio tanta frutta e verdura,l'unica cosa bevo l'aranciata (bevanda gassata).
Vorrei dei consigli su come rimuoverla,anche degli esercizi appositi per ciò.
Grazie in anticipo.Ripeto sono nuovo e non so se ho postato nella sezione giusta.

[Manx]

se devi buttare giu' la panza...non c'è esercizio...se non seguire una dieta ipocalorica...da discutere nella sezione apposita. Gli addominali puoi farne quanti vuoi e come vuoi...ma non ti faranno assolutamente rientrare la panza/bruciare grasso.

[Anthony.]

se devi buttare giu' la panza...non c'è esercizio...se non seguire una dieta ipocalorica...da discutere nella sezione apposita. Gli addominali puoi farne quanti vuoi e come vuoi...ma non ti faranno assolutamente rientrare la panza/bruciare grasso.

Inizio nel ringraziarti per aver risposto.
Allora per farti capire se sto all'impiedi e come fosse che non la tengo,sono una leggera curva che non si nota,mentre se mi siedo si vede e da fastido.
Meglio che seguo una dieta ipocalorica?

[Manx]

Inizio nel ringraziarti per aver risposto.
Allora per farti capire se sto all'impiedi e come fosse che non la tengo,sono una leggera curva che non si nota,mentre se mi siedo si vede e da fastido.
Meglio che seguo una dieta ipocalorica?

altezza e peso? magari ci vorrebbe una foto...cmq facciamo cosi'...ti sposto nella sezione dieta, pero' devi scrivere la tua alimentazione di massima seguendo questo link/guida e poi postare la dieta seguendo le informazioni richieste, altrimenti difficile aiutarti.
Prenditi una mezzora, leggi tutto e poi imposta la dieta:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

ti sposto in sezione alimentazione.

[Hunterboy]

posta una foto e i tuoi dati fisici almeno..Fai attività fisica?

[Anthony.]

Ho letto più o meno la guida,ma quando mangio non controllo i dettagli sull'etichetta.
Comunque Peso:59/60 kili Altezza:1.74
Allora non ho una dieta e vi spiego la mia alimentazione
Di mattina: la colazione spesso la salto perchè non ho tempo,massimo mangio una merendina
Pranzo: a volte carne bianca,pesce,carne rossa poi ogni lunedi,mercoledi e venerdi faccio un frullato di frutta (mela,pera,kiwi e banana)
Spuntino: a volte mangio salatini
Cena: pasta con salsa,carne bianca o rossa

Attivitá fisica: pratico palestra in casa,ho gli attrezzi (alleno tutte le parti del corpo)

[Filk]

Nonostante manchino tuo tdee, grammature, e macro della dieta posso già dirti che non va per niente bene.
Insomma la merendina, i salatini, a pranzo niente carboidrati(?)

[Anthony.]

Il fatto sta che sono nuovo in questo ambiente e non ho le idee molto chiare,non so da cosa iniziare per calcolare i tre elementi da te richiesti,la mia alimentazione cambia di giorno in giorno,non ho un pasto preciso,tranne per la frutta che la mangio sempre.
Ho deciso di iscrivermi a questo sito per capirne di più e per avere consigli.
Quali cibi devo assumere per carboidrati?
Devo mangiare cibi con proteine? Quali?

[Miller]

Il fatto sta che sono nuovo in questo ambiente e non ho le idee molto chiare,non so da cosa iniziare per calcolare i tre elementi da te richiesti,la mia alimentazione cambia di giorno in giorno,non ho un pasto preciso,tranne per la frutta che la mangio sempre.
Ho deciso di iscrivermi a questo sito per capirne di più e per avere consigli.
Quali cibi devo assumere per carboidrati?
Devo mangiare cibi con proteine? Quali?

i thread in nota non li hai letti vero? Perché ci sono le risposte alle tue domande

[KingRe]

ne
Di mattina: la colazione spesso la salto perchè non ho tempo,massimo mangio una merendina
Pranzo: a volte carne bianca,pesce,carne rossa poi ogni lunedi,mercoledi e venerdi faccio un frullato di frutta (mela,pera,kiwi e banana)
Spuntino: a volte mangio salatini
Cena: pasta con salsa,carne bianca o rossa

Attivitá fisica: pratico palestra in casa,ho gli attrezzi (alleno tutte le parti del corpo)

Bene prendi tutta questa alimentazione, ed eliminala per sempre, scordati salatini pasta e frullati di frutta, quest'ultimi vanno bene per la colazione che tra l'altro se non prendi l'abitudine di farla (alzandoti dal letto 10 minuti prima magari) non dimagrirai mai

[-Jack-]

Perché da quando senza colazione non si dimagrisce?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Manx]

Perché da quando senza colazione non si dimagrisce?


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infatti cmq rimaniamo in tema...

Antony...io ti ho detto che devi fare...ovvero leggere e seguire la guida, altrimenti non possiamo aiutarti...proprio a livello "pratico" e tecnico.

[Anthony.]

i thread in nota non li hai letti vero? Perché ci sono le risposte alle tue domande

infatti cmq rimaniamo in tema...

Antony...io ti ho detto che devi fare...ovvero leggere e seguire la guida, altrimenti non possiamo aiutarti...proprio a livello "pratico" e tecnico.

Grazie Miller infatti rileggendo la guida consigliata da Manx ho notato le risposte alle mie domande,quando ho letto la guida,siccome ero dal cell e avendo una schermo piccolo,le ho saltate (prima di avere fatto quelle domande).
Ora ho capito gli alimenti che contengono carboidrati e ho capito che sono lontano dal mio modo di alimentarmi.Allora diciamo più o meno ho capito ora vorrei sapere se vi occorrono solo quei tre elementi (tdee, grammature, e macro) per creare la mia dieta.

Scusate per il disturbo e grazie per la vostra disponibilità.

[Anthony.]

AGGIORNO

Salve a tutti,ho raccolto un pò di informazione e vi richiedo aiuto
Allora vi elenco il mio modo di alimentarmi ogni giorno
Colazione:4 fette biscottate integrali senza nulla (spesso o quasi sempre la salto la colazione)
Pranzo: Petto di pollo,100gr di pasta con lenticchie oppure tonno (ovviamente non in un unica giornata,un giorno mangio il tonno e il giorno successivo petto di pollo e cosi via)
+ frutta (1 mela,1 pera,1 banana)
Spuntino: Fette biscottate (4 fette),gallette di riso (ne mangio 2 o 3)
Cena: 100gr di pasta o in bianco o con poco salsa,insalata + petto di pollo


Avete consigli?
Obbiettivo: Mettere massa muscolare


BMR: 1724 calorie / giorno
TDEE: 2758 calorie / giorno
Massa Grassa: -3.401 %
Massa Magra: 49.41 Kg
Metabolismo basale: 1437.32 kcal/giorno


"Questi ultimi (in grassetto,sottolineati) li ho ottenuti tramite un calcolatore online"


Ah dimenticavo
Mi alleno 3 volte a settimane (Lunedì,Mercoledì e Venerdì)