consiglio su "metabolica"

[iuza]

Ciao a tutti, volevo iniziare un periodo di dieta metabolica e vi chiedevo dei consigli con queste premesse:
1) non ho letto il libro ma vari articoli;
2) non vorrei essere costretto a pesare ogni cibo che mangio.
3) sono alto 1.84 86 kg

Il mio piano è questo:

dieta:

colazione:
300 gr yogurt magro
3 cucchiai grandi di avena
2 cucchiaini di semi di lino
1 cucchiaio di burro d'arachidi naturale

spunt
1 mela
15 gr proteine in acqua

pranzo (al ristorante sigh)
o carne rossa o carne bianca o pesce + verdura cotta (finocchio o broccoli) e cruda (insalata e pomodori) + cucchaio di olio d'oliva

spunt

15 gr prot in acqua
1 mela

cena
2 uova + mozzarella light + parmigiano (piccola porzione)
porzione di fagioli o ceci con olio d'oliva
oppure
salmone ai ferri o tonno + fagioli


prena
porzione di fiocchi di latte vitasnella

integrazione:
mattino 1 supradyn
pom 2 capsule di the verdè e 1 di erbe disintossicanti il fegato
se mi alleno: prot in acqua dopo allenamento e BCAA prima dell'eventuale aerobica

allenamento:

con i pesi:

due allenamenti settimanali così composti:
A
5 min risc + 5 min strech
panca piana 1 risc + 2 serie per 80% max
dip 2 * max (9 rip)
lento avanti 2 rip
rotatori 2 rip
curl con manubri 2 rip
curl concentrati 1 rip
addome 2 rip
tempo tot max 60 min
B
5 min risc
tirate alla sbarra larga 2 *max
stacco terra sumo 2 rip
squat 2 rip
tric su panca 2 rip
parallele per tric 1 rip

aerobica
2 volte settimana cyclette per 15 min in progressione.


Se qualcuno può darmi dei giudizi, consigli, grazie

[Napalm]

Troppi carbos

[swanz]

Devi iniziarla??

Puoi scegliere se fare una metabolica da subito rigida, oppure adottare un approccio un po' più morbido.

La dieta che hai messo è appunto un approccio più morbido.

Personalmente ti consiglio di stringere i denti e partire subito con la dieta rigida. Mano a mano che la segui potresti cmq scoprire che il tuo "set point" di carboidrati è cmq alto (diciamo almeno 100 grammi al giorno).

Ripeto: parti rigido, quindi togli o lo yogurth o l'avena e la mela.

No broccoli/broccoletti/patate/carote.

Abbonda di insalata.

Se all'inizio ti senti stanco non dire subito: non fà per me! Usa il supradyn (compresse) e tieni in casa un integratore di fibre.

Un consiglio extra???
E' già dura iniziare con una dieta TOTALMENTE DIVERSA come è la metabolica.
Quindi non fare una dieta da "fame" con poche kcal già dal primo giorno, altrimenti molli subito.

Rigida si nel rispetto del tetto massimo di carbo, ma tieni pure un po' più alte le kcal. Poi le abassi poco a poco.

Quindi mangia anche 3 belle bistecche o dei wurstel o anche 2 mozzarelle. Non ti preoccupare all'inizio.