Ciao ragazzi, vorrei sapere se a colazione è meglio preferire dei carboidrati semplici come la frutta o quelli complessi come pane integrale, io i giorni in cui la mattina non mi alleno avevo intenzione di mangiare 120g prosciutto crudo, 1 uovo e poi o 2 fette di pane di segale integrale o 2 fette wasa per fare circa 20g di carbo, mentre nei giorni in cui mi alleno la mattina presto alle 8 avrei bisogno di una colazione più leggera che faccio verso le 6.30 e avevo pensato ad un frullato con 1uovo 250g yogurt di soia 1kiwi 50g spinaci crudi 10g mandorle 1 cucchiaino di miele preferendo i carboidrati semplici, però in questa giornata mi alleno anche il pomeriggio e per quanto riguarda i carboidrati semplici dopo il workout mattutino mangio un frutto e 30g whey e nel pomeriggio come pre wo 100g yogurt 20g frutti bosco e 5g miele e come post wo frullato con melone carote e ananas o banana e uva 30g whey 100g yogurt o latte di soia o senza lattosio e avevo paura di esagerare con gli zuccheri in quei giorni voi che dite ?
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Non c'è una risposta univoca a questa domanda. Bisogna vedere il piano alimentare globale, il tipo di allenamento, gli orari della tua vita e anche altre variabili. Mi pare ci sia un po' di forzatura sulla frutta da parte tua, ma a parte questo non potrei aggiungere molto senza sapere quello che mangi durante tutto il giorno.Originariamente Scritto da getit Visualizza Messaggio -
età 17
peso 60 kg
altezza 171 cm
lunedi/mercoledi/venerdi
ore 8 nuoto ore 16 atletica
colazione
frullato 250g yogurt soia 1 uovo 1 kiwi 50g spinaci crudi 10g mandorle 5g miele / 250g yogurt soia 1 uovo 1 arancia 50g frutti di bosco 10g mandorle 5g miele (un velo di cacao amaro)
spuntino post wo
30g whey isolate(cioccolato)
100ml latte zymil
1 pesca o altro frutto
pranzo 100g riso integrale
200g carne/250g pesce
verdure
5 olio di oliva
pre wo
100g yogurt soia
20g frutti di bosco
5g miele
2 mandorle
spuntino post wo
frullato
100g melone 50 carote crude 50 ml latte zymil 150/170g yogurt greco 0% 30g whey isolate(cioccolato) 5g miele
100g ananas frullati + 5g creatina
cena
200g carne/250g pesce
verdure
5g olio di oliva
pre nanna
40g mix frutta secca
martedi/giovedi/sabato
ore 15 palestra
colazione
2 fette pane integrale tostato/ 2 fette pane di segale 120g prosciutto crudo 1 uovo
spuntino
100g tonno/sgombro 1 mela
pranzo
100g riso integrale
200g carne/250g pesce
verdure
5g olio di oliva
pre wo
100g yogurt soia
20g frutti di bosco
5g miele
2 mandorle
spuntino post wo
frullato
1 banana 50ml latte zymil 150/170g yogurt greco 0% 30g whee isolate (cioccolato) 5g miele
100g uva frullata + 5g creatina
cena
verdure
5g olio di oliva
200g carne/250g pesce
pre nanna
20g whey + 20g mix frutta secca / 40g mix frutta
in base a questi allenamenti che faccio più o meno questa è l'alimentazione che vorrei seguire per cercare di mettere massa che consigli mi potreste dare ?Commenta
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