Dieta definizione, problema a definire l'addome

[The Bone]

Ciao a tutti ragazzi, sono nuovo nella community ma vi seguo da molto tempo, allorché ho deciso di iscrivermi e sentire i pareri dei più esperti per quanto riguarda la mia dieta. Purtroppo nonostante io perda peso, non riesco a far uscire l'addome, seppur ho raggiunto notevoli livelli di definizione per quanto riguarda gli arti (spalle anche ricche di dettagli) l'addome non ne vuole sapere di venire fuori. Mi alleno 3-4 volte a settimana con i pesi aggiungendo a fine wo 10-15 min di aerobica, questa la mia dieta i giorni on:

Colazione
5 gallette di farro (115kcal, 22g carbs, 4g pro ), 1 cucchiaio di burro di arachidi 16g (94kcal, 3g carbs, 4g pro, 8g fat), 1 cucchiaio di miele (64kcal, 17g carbs), 1 scoop di whey abbondante (100kcal, 2g di carbs, 30g di pro, 2g fat), 1 uovo intero (68 kcal, 7g di pro, 6g di fat)
TOT: 441kcal, 44g di carbs, 45g di pro, 16g di grassi
Spuntino
1 scoop di whey (100kcal, 1.5g di carbs, 25g di pro, 1,7g fat),
TOT: 100kcal, 1.5g di carbs, 25g di pro, 1,7g fat
Pranzo
50g di riso venere (208 kcal, 43g di carbs, 4g di pro, 2g fat), petto di pollo 200g (200kcal, 47g di pro, 1.6 fat), verdura, 1 quadratino di fondente 10g (59kcal, 5g di grassi, 2g di carbs, 1g di pro)
TOT: 467kcal, 45g di carbs, 52g di pro, 9g di grassi
Spuntino
150g di petto di pollo (150kcal, 35g di pro), 4 gallette di mais (96kcal, 20g di carbs, 2g di pro), 1 cucchiaio di olio (124kcal, 14g fat)
TOT: 370kcal, 20g di carbs, 37g di pro, 14g di fat
Spuntino
1 scoop di whey (100kcal, 1.5g di carbs, 25g di pro, 1,7g fat), frutta secca 15g (88kcal, 2g di carbs, 2g di pro, 9g di grassi), 1 frutto a basso ig (kiwi, mela, ananas) (55kcal, 13g di carbs, 1g di pro), 1 uovo intero (68 kcal, 7g di pro, 6g di fat)
TOT: 311kcal, 16.5g di carbs, 34g di pro, 17g di grassi
Cena
200g di pollo (200kcal, 47g di pro, 1.6 fat), verdura, 1 cucchiaio di olio 14g (124kcal, 14g fat)
TOT: 324kcal, 0g di carbs, 47g di pro, 14g di grassi
TOTALE
Kcal: 2013
Carbs: 127
Pro: 240
Fat: 72

se volete posterò anche dettagli su integrazioni e tipo di wo, mi alleno da 4 anni, sono alto 1,90 e peso intorno gli 80kg attualmente (dovrei già essere a def finita ma l'addome ancora è troppo poco definito). Spero di aver rispettato le norme del forum e auguro una buona serata a chiunque mi leggerà

[Hunterboy]

Ciao! Ma una foto della tua condizione ce l'hai?

[Ozn]

Ciao. Quanti anni hai?
Le proteine sono spropositate, sei a 3g per kg di peso
L'addome per vedersi deve anche essere sviluppato, come il resto dei muscoli
Hai una foto?

[The Bone]

Ciao ragazzi, ho 23 anni, per quanto riguarda le proteine sono a 3g per kg corporeo ma bisogna notare che si tratta anche di pro vegetali ed inoltre è proprio del tipo di dieta che sto seguendo, ora posto una foto sperando sia decente.

[The Bone]

Ehm come faccio a mettere un'immagine? xD

[Ozn]

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

[The Bone]

Foto di qualche settimana fa

[Ozn]

Io vedo semplicemente un addome non sviluppato. Non c'è nulla da definire

[The Bone]

Quindi dici che è un problema di carenza muscolare? Effettivamente non ho mai colpito il core come si deve, potrebbe essere una carenza.

[The Bone]

Formaggi in chetogenica

Come da titolo ragazzi, secondo voi in cheto ci stanno i formaggi come fonte di grassi? Attualmente sto seguendo una cheto con max 30-50 cho al giorno, prendere la quota di fat mi è un po' difficile poiché non posso usufruire del pesce grasso (mi fa proprio schifo), quindi uso come fonti di grassi olio evo, frutta secca, uova e formaggi, che dite può andare? (ovviamente è tutto ben pesato al grammo)

[brosgym]

Ovviamente si.....

[Kanzi]

Chetogenica con 30-50g di carboidrati al giorno... fai molta attività fisica "extra"?
No, perché per una Keto sono tanti. Poi bisognerebbe vedere pure la quota proteica e calorica.

[Manx]

sei un hp-10....e fai una chetogenica?

[NickVans]

Salve ragazzi,anch'io sono in mantenimento..,premesso che ne sono sbarbato(43 anni) ne ho un passato sportivo..,mi alleno un po come posso,da 3 anni..,ruotando intorno ai mie problemini..(come tutti di quest'etá,credo..,cervicai,lombari,collo sempre contratto x artrosi,ecc..)cmq poi magari in seguiro posterò come mi alleno..,(tendenzialmente sempre ad alta intensità..,non potendo sovraccaricare troppo articolaz.),cmq il problema e l'obbiettivo di adesso è questo..,vorrei + possibile ,eliminare quell'ultimo velo addominale..,senza svenire mentre lavoro��
Pre colaz.1 cps egcg+ 0,500 /
Colaz.h6.30 :3 biscotti avena(120 kcal)+ 25 gr.whey+ 20 mandorle+10 gr cioccolato amaro
Spunt.h.10.00: 4 albumi+ 1 tuorlo(omlette)+5 mandorle
Pranzo h13.00:125 gr salmone+ 200 gr fagiolini/o/spinaci+ 10 gr olio di lino
spunt.17.00(quando riesco..)10 mandorle+ 15 gr whey
cena h20.00: 125 gr tonno/o/salmone/o/mozzarella+ insalata (lattuga e pomodori)+20 gr olio di lino
Pre nanna h23.30(solo quando mi alleno ,Dom/Lun/merc):25 gr blend proteico (myo fusion)
va bene ?

[Manx]

Salve ragazzi,anch'io sono in mantenimento..,premesso che ne sono sbarbato(43 anni) ne ho un passato sportivo..,mi alleno un po come posso,da 3 anni..,ruotando intorno ai mie problemini..(come tutti di quest'etá,credo..,cervicai,lombari,collo sempre contratto x artrosi,ecc..)cmq poi magari in seguiro posterò come mi alleno..,(tendenzialmente sempre ad alta intensità..,non potendo sovraccaricare troppo articolaz.),cmq il problema e l'obbiettivo di adesso è questo..,vorrei + possibile ,eliminare quell'ultimo velo addominale..,senza svenire mentre lavoro��
Pre colaz.1 cps egcg+ 0,500 /
Colaz.h6.30 :3 biscotti avena(120 kcal)+ 25 gr.whey+ 20 mandorle+10 gr cioccolato amaro
Spunt.h.10.00: 4 albumi+ 1 tuorlo(omlette)+5 mandorle
Pranzo h13.00:125 gr salmone+ 200 gr fagiolini/o/spinaci+ 10 gr olio di lino
spunt.17.00(quando riesco..)10 mandorle+ 15 gr whey
cena h20.00: 125 gr tonno/o/salmone/o/mozzarella+ insalata (lattuga e pomodori)+20 gr olio di lino
Pre nanna h23.30(solo quando mi alleno ,Dom/Lun/merc):25 gr blend proteico (myo fusion)
va bene ?

apri una tua discussione per cortesia, qui sei ot...è un 3d di un altro utente. Grazie.