Che dieta iniziare?

[donAlessio]

Provo a spiegarmi[emoji23]
Secondo te: provo a liberarmi della pancetta(stando normo o leggermente io) e poi vado in massa o mi butto direttamente in massa?
Perché io me la sento questa pancetta e mi da fastidio [emoji21][emoji21][emoji21]

Grazie[emoji4][emoji4]


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[donAlessio]

*leggermente ipo


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[Manx]

il petto...non è grasso per nulla...che cosa intendi? Sei forse un ex-obeso? A mio parere una dieta ipocalorica potrebbe pero' essere azzardata...in quanto 1) non hai grasso e acqua in quantità tali...da dover definire e 2) devi mettere su taaaaanti kg di muscoli... quindi se vogliamo fare una "via di mezzo"...meglio una normocalorica.

Provo a spiegarmi[emoji23]
Secondo te: provo a liberarmi della pancetta(stando normo o leggermente io) e poi vado in massa o mi butto direttamente in massa?
Perché io me la sento questa pancetta e mi da fastidio [emoji21][emoji21][emoji21]

Grazie[emoji4][emoji4]


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Ti ho già risposto prima...in ogni caso decidi tu, ovviamente, cosa fare!

[donAlessio]

Va bene grazie.. Provo normo/leggermente ipo .. Provo a buttare giù la dieta e chiederò poi consigli grazie [emoji16][emoji16]


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[Manx]

bene, postala poi in questa discussione. Ciao

[Simba76]

Consigliavo una ipo (blanda) dato il fatto che siamo in piena estate e si intuisce che si trova un pò a "disagio" per via dell'adipe nel basso addome...io sarei per un deficit calorico (leggero) fino a metà settembre e poi andare a salire con le calorie, abbinandovi tutto con un buon piano di allenamento in palestra, potrà ottenere dei buoni risultati in un tempo relativamente breve visto che "di base" non sta messo malaccio e ha appena 18 anni...

[Simba76]

Provo a spiegarmi[emoji23]
Secondo te: provo a liberarmi della pancetta(stando normo o leggermente io) e poi vado in massa o mi butto direttamente in massa?
Perché io me la sento questa pancetta e mi da fastidio [emoji21][emoji21][emoji21]

Grazie[emoji4][emoji4]


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Capisco che hai solo 18 anni ed il "fastidio" che ti può dare il fatto della tua leggera pancetta...però dovresti iniziare in primis a "ripulire" le fonti con le quali ti nutri, prima ancora di inizare a conteggiare, orientativamente, il tuo introito calorico giornaliero. Perchè dalle foto secondo me si capisce che non è tanto il QUANTO che ti frega ma il COSA mangi! (per farla semplice semplice)

[Manx]

Capisco che hai solo 18 anni ed il "fastidio" che ti può dare il fatto della tua leggera pancetta...però dovresti iniziare in primis a "ripulire" le fonti con le quali ti nutri, prima ancora di inizare a conteggiare, orientativamente, il tuo introito calorico giornaliero. Perchè dalle foto secondo me si capisce che non è tanto il QUANTO che ti frega ma il COSA mangi! (per farla semplice semplice)

ce la facciamo ad usare la funzione multiquote...come sei stato pregato di fare piu' volte? devi cliccare sulle " in basso a ds di ogni post che vuoi multi-quotare e poi quotare un altro messaggio...altrimenti monopolizzi una intera pagina di tuoi post...

Consigliavo una ipo (blanda) dato il fatto che siamo in piena estate e si intuisce che si trova un pò a "disagio" per via dell'adipe nel basso addome...io sarei per un deficit calorico (leggero) fino a metà settembre e poi andare a salire con le calorie, abbinandovi tutto con un buon piano di allenamento in palestra, potrà ottenere dei buoni risultati in un tempo relativamente breve visto che "di base" non sta messo malaccio e ha appena 18 anni...

non è sbagliato come ragionamento infatti, per nulla, l'unica cosa è che tutto questo grasso in eccesso non lo vedo...e bisogna quindi imboccare la strategia alimentare giusta, senza eccedere in un estremo o nell'altro.

[donAlessio]

Con le varie formule avrei un introito calorico pari a 2328 kcal
Di conseguenza ho tagliato circa 200kcal
Nuovo introito calorico: 2128 kcal

Ho buttato giù una giornata tipo di dieta:
-COLAZIONE
Latte intero 220gr
Biscotti integrali 40gr (5 biscotti)
Pesca

-SPUNTINO
Lo salto visto l'orario in cui mi alzo la mattina

-PRANZO
Pasta integrale 110gr
Olio evo 7gr
Grana 50gr
Prosciutto crudo senza grasso 80gr

-SPUNTINO POST WO
Banana
Yogurt intero magro 125gr
Prosciutto crudo senza grasso

-CENA
petto di pollo 200gr
Olio evo 7gr
Pane integrale 120gr
Verdura

-PRE NANNA/ULTIMO SPUNTINO

Albume d' uovo 140gr
Un biscotto integrale

2110 kcal di cui:
CARBO 872
PRO 661
GRASSI 577
Può andare?

Negli altri giorni della settimana andrei a inserire le uova al posto del petto di pollo , in altri giorni il pesce ecc cercando di avere sempre lo stesso bilanciamento
Che dite?



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[donAlessio]

ce la facciamo ad usare la funzione multiquote...come sei stato pregato di fare piu' volte? devi cliccare sulle " in basso a ds di ogni post che vuoi multi-quotare e poi quotare un altro messaggio...altrimenti monopolizzi una intera pagina di tuoi post...



non è sbagliato come ragionamento infatti, per nulla, l'unica cosa è che tutto questo grasso in eccesso non lo vedo...e bisogna quindi imboccare la strategia alimentare giusta, senza eccedere in un estremo o nell'altro.

Come ho risposto ora è corretto?


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[Manx]

Come ho risposto ora è corretto?


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ehm...mica tanto ci sono molte cose da rivedere...hai letto la guida su come impostare l'alimentazione?

[donAlessio]

ehm...mica tanto ci sono molte cose da rivedere...hai letto la guida su come impostare l'alimentazione?

Si ho letto, ho provato a buttare giù qu cosa e mi è venuto questo.. In cosa è che sbaglio soprattutto?


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[Manx]

Con le varie formule avrei un introito calorico pari a 2328 kcal
Di conseguenza ho tagliato circa 200kcal
Nuovo introito calorico: 2128 kcal

Ho buttato giù una giornata tipo di dieta:
-COLAZIONE
Latte intero 220gr puoi usare anche altre fonti di carbo, "migliori" del latte, ma cmq puo' andare.
Biscotti integrali 40gr (5 biscotti) via i biscotti...e manca una fonte proteica
Pesca

-SPUNTINO
Lo salto visto l'orario in cui mi alzo la mattina

-PRANZO
Pasta integrale 110gr non necessariamente devi mangiare la pasta integrale
Olio evo 7gr
Grana 50gr da togliere...e magari aumentare l'olio
Prosciutto crudo senza grasso 80gr ci sono fonti proteiche ben migliori, meno salate e con molti meno grassi

-SPUNTINO POST WO
Banana
Yogurt intero magro 125gr
Prosciutto crudo senza grasso non hai messo quanto prosciutto...come come post wo non va bene per nulla...dopo quanto tempo ceni, fatto lo spuntino post wo?

-CENA
petto di pollo 200gr
Olio evo 7gr alzerei
Pane integrale 120gr idem come per la pasta
Verdura che verdura?

-PRE NANNA/ULTIMO SPUNTINO puoi benissimo saltarlo e recuperare le kal durante la giornata

Albume d' uovo 140gr
Un biscotto integrale elimina il biscotto...

2110 kcal di cui:
CARBO 872
PRO 661
GRASSI 577
Può andare?

Negli altri giorni della settimana andrei a inserire le uova al posto del petto di pollo , in altri giorni il pesce ecc cercando di avere sempre lo stesso bilanciamento
Che dite?



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.

[donAlessio]

.

Sostituisco il prosciutto con la fesa di tacchino o bresaola.. Però per un giorno volendo potrei mangiare anche quello o sbaglio proprio?

Al posto dei biscotti metto cereali integrali? Come mai niente biscotti?

Come verdura mangio insalata, pomodori cetrioli .. Un po di tutto

Ceno tipo 4 ore dopo la palestra..
Di conseguenza lo spuntino post ci vuole? Se si, cosa potrei mangiare

Grazie[emoji16][emoji16]


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[ACID ANGEL]

Ciao Alessio,
i biscotti non sono proprio un cibo da mangiare ogni giorno, come tutti i cibi lavorati industrialmente. Vanno bene cereali integrali ma anche non integrali, magari non zuccherati così ti abitui a sapori più semplici, anche avena in porridge, pancake fatti con diversi tipi di farine, frutta, insomma, meno lavorato è ciò che mangi e meglio è.

Alterna e varia spesso la verdura che mangi, prediligi quella di stagione e non stare a conteggiarla.
Io pure nel tuo caso starei in normocalorica o lieve ipo (quindi con un piccolo deficit calorico), concentrandomi molto sull'allenamento. Hai 18 anni e per quanto riguarda la mia personale concezione di approccio all'alimentazione non vedo necessità di pesare ogni cosa che mangi, però le fonti vanno distribuite bene.

Quindi
- Dieta lievemente ipo (o normocalorica)
- Evitare junk food e cibi confezionati/lavorati il più possibile (affettati non più di una volta al giorno e, se mangi prosciutto crudo, togli il grasso visibile)
- Garantirti 2g/kg pro, 1g/kg grassi e il resto carboidrati senza maniacalità (quindi imposta la bozza e, per dire, se a merenda hai 30g di prosciutto, guarda a quante fette corrisponde e via
- Post wo da fare se ceni 4 ore dopo la palestra, volendo con pane bianco e tonno al naturale o qualsiasi fonte di carboidrati a rapido assorbimento + fonte di proteine. Anche una banana matura con pro in polvere va bene o gallette di riso e prosciutto (o combinazioni di quello che ti ho detto o altro). L'importante nel post wo è NO FIBRE e NO GRASSI.