Da 2000 a 3000

***gendarius*** · 03-07-2015, 16:07:35

Come hai calcolato il tdee? Visti i tuoi dati mi sembrano tante 3000 calorie.

**Writh** · 04-07-2015, 10:24:02

Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio

Come hai calcolato il tdee? Visti i tuoi dati mi sembrano tante 3000 calorie.

Ho seguito questa guida:

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

poi ho moltiplicato il BMC per 1,5

**anto_ny** · 04-07-2015, 10:24:55

Originariamente Scritto da Writh Visualizza Messaggio

Salve a tutti, ieri ho provato a fare una dieta di massa e a mio parere è venuta abbastanza bene; ci sono le giuste dosi di proteine e grassi, ma il problema principale sono i carboidrati che sono troppo pochi e non riesco neanche ad arrivare al mio TDEE. Mi servirebbe qualche consiglio sugli alimenti da aggiungere o da sostituire per arrivare a circa 3000 KCal. E vorrei sapere se questa dieta è possibile portarla anche nei giorni di non WO.

Peso: 64 Kg
Altezza: 1,75 m
BMC: 1642
TDEE: 2463
KCal massa :2955

Colazione:

CIBO	GRAMMI	PRO	CHO	FAT	KCAL
latte parzialmente scremato granarolo	250	8	13	4	119
miele	20	0	16	0	65
fiocchi d'avena	100	16	67	6	389
TOT		24	96	10	573

Nella colazione dovresti aumentare le proteine quindi o aumenti il latte oppure aggiungi una fonte di proteine nobili come bresaola, albumi, pro in polvere ecc.
Merenda1:

pane tipo 00	75	6	51	0	230
prosciutto crudo	75	19	0	14	201
TOT		24	51	14	431

Pranzo:

pasta integrale fai 150 gr	100	13	65	3	335
petto di pollo	80	18	0	1	78
olio di oliva extravergine	15	0	0	15	135
spinaci	100	3	3	1	32
TOT		34	68	20	580

Merenda2:

pane tipo 00	75	6	51	0	230
bresaola	75	24	0	2	114
TOT		30	51	2	344

Cena:

petto di pollo	80	18	0	1	78
olio di oliva extravergine	15	0	0	15	135
pomodori	100	1	3	0	18
TOT		19	3	16	231

Nella cena puoi aggiungere una qualsiasi fonte di carboidrati come riso, patate, orzo, pasta, pane, hai libera scelta.
TOTALE:
PRO: 132 (24,46%)
CHO: 269 (49,84%)
FAT: 62 (25,85%)
KCAL: 2159

Comunque se non hai aggiunto i carboidrati alla sera perchè "fanno ingrassare" è una cretinata. Non sono i carboidrati la sera ciò che fa ingrassare ma è una sbagliata gestione dei macro (il totale giornaliero di carbo, pro e fat), l'allenamento (da rivedere nella sezione giusta) e tanti altri fattori che determinano la riuscita o meno di un piano alimentare.
Comunque dovresti dirci l'ora in cui ti alleni perchè è una buona strategia mettere un'abbondante dose di carboidrati e calorie dopo l'allenamento e sfruttare questa fase importante del corpo durante la quale il metabolismo è particolarmente veloce.

**Writh** · 05-07-2015, 19:24:37

Originariamente Scritto da anto_ny Visualizza Messaggio

Comunque se non hai aggiunto i carboidrati alla sera perchè "fanno ingrassare" è una cretinata. Non sono i carboidrati la sera ciò che fa ingrassare ma è una sbagliata gestione dei macro (il totale giornaliero di carbo, pro e fat), l'allenamento (da rivedere nella sezione giusta) e tanti altri fattori che determinano la riuscita o meno di un piano alimentare.
Comunque dovresti dirci l'ora in cui ti alleni perchè è una buona strategia mettere un'abbondante dose di carboidrati e calorie dopo l'allenamento e sfruttare questa fase importante del corpo durante la quale il metabolismo è particolarmente veloce.

D'estate mi alleno dalle 10 del mattino circa, mentre durante il periodo scolastico vado in palestra verso le 4 del pomeriggio.