Gonfiore

[NytreX]

Ho puntato il dito... ?

Comunque si sa , un buon allenamento deve essere accompagnato da un ottima dieta (che imho fa il 70% )

E questo lo so anche abbastanza bene, sennò non sarei in questa discussione, ma farei come i miei coetanei che si lamentano di non avere risultati e mangiano pochissimo e male.

Adesso, tralasciando lo svolgimento negativo della discussione, cosa pensi del mio piano alimentare? Sapendo che mi ritrovo sempre tonno o Comunque uova e crudo

[salvo 72]

Posta una sola giornata tipo, voglio dire senza le
Altenative, postala in verticale in modo da poterla sistemare nel caso c'e' ne fosse bisogno,

Segna gli orari, e' il post wo

Pro) 2-2,00 x kg di peso corporeo
Fat) 0,8-1 x kg .....,...........
Il resto carbo fino al raggiungimento del tdee, che dovresti superare del 15-20%

[gendarius]

Se a fine giornata i macro sono quelli previsti sei apposto, non cambia più di tanto fare 100g di pollo e 50g di olive o direttamente 100g di carne più grassa (non è proprio così, ma per capirsi).

Riguardo l'albume, lo deve mangiare tua madre? Non credo, e allora fregatene. È più sicuro tra l'altro

[Ozn]

Possiamo continuare qui

[NytreX]

Allora ragazzi, questa è la dieta tipo :

Colazione alle 11:30 circa :

Colazione : 300 ml di latte (10,2 pro, 14,5 carbo, 6 grassi)155 kcal
Cereali integrali, (3,7 pro, 48 carbo, 0.3 grassi) 200 kcal
(Se aggiungessi tipo fette biscottate integrali con miele? Andrebbe bene?)

Per un totale di 355 Calorie e 13,9 proteine, 62 carbo, 6.3 grassi

Pranzo alle 14 (Coincide col Post WO)

120 Grammi di riso basmati ( 10, 6 pro, 92,4 carbo, 1,6 grassi) 427 kcal
150 grammi di petto di pollo (Pesato non cotto) (34,5 pro, 0 carbo, 1,2 grassi ) 150 calorie
Due cucchiai di olio extravergine di oliva (20 grassi) 178 calorie

755 calorie, 44,9 proteine, 92,4 carbo, 22,8 grassi

Spuntino alle 17 circa :

100 grammi di pane (7,8 pro, 3,5 grassi, 50 carbo ) 271 calorie
70 Grammi di fesa di tacchino ( 17,5 pro, 0,5 grassi) 78 calorie
Banana ( 30 carbo) 110 calorie

(25 pro, 4 grassi, 80 carbo) 460 calorie

Cena alle 20:30 circa :

Pasta col tonno 130 grammi ( 78 carbo, 32 proteine circa, 9,1 grassi) 440 calorie
Due cucchiai di olio extravergine di oliva (20 grassi) 178 calorie

618 calorie ( 78 carbo, 32 pro, 29.1 grassi)


Per un totale di : 2200 calorie circa (116 pro, 314 carbo, 62 grassi)

Come potete vedere, mancano qualche centinaio di calorie per superare la quota necessaria per superare il TDEE, cosa mi consigliate di fare?

[salvo 72]

Allora ragazzi, questa è la dieta tipo :

Colazione alle 11:30 circa :

Colazione : 300 ml di latte (10,2 pro, 14,5 carbo, 6 grassi)155 kcal
Cereali integrali, (3,7 pro, 48 carbo, 0.3 grassi) 200 kcal
(Se aggiungessi tipo fette biscottate integrali con miele? Andrebbe bene?) si ma va contegiata, potresti usare l' avena

Per un totale di 355 Calorie e 13,9 proteine, 62 carbo, 6.3 grassi

Pranzo alle 14 (Coincide col Post WO)

120 Grammi di riso basmati ( 10, 6 pro, 92,4 carbo, 1,6 grassi) 427 kcal
150 grammi di petto di pollo (Pesato non cotto) (34,5 pro, 0 carbo, 1,2 grassi ) 150 calorie
Due cucchiai di olio extravergine di oliva (20 grassi) 178 calorieessendo un post wo limita i fat, fai un cucchiaio.

755 calorie, 44,9 proteine, 92,4 carbo, 22,8 grassi

Spuntino alle 17 circa :

100 grammi di pane (7,8 pro, 3,5 grassi, 50 carbo ) 271 calorie
70 Grammi di fesa di tacchino ( 17,5 pro, 0,5 grassi) 78 calorie
Banana ( 30 carbo) 110 calorie

(25 pro, 4 grassi, 80 carbo) 460 calorie

Cena alle 20:30 circa :

Pasta col tonno 130 grammi ( 78 carbo, 32 proteine circa, 9,1 grassi) 440 calorie
Due cucchiai di olio extravergine di oliva (20 grassi) 178 calorie

618 calorie ( 78 carbo, 32 pro, 29.1 grassi)


Per un totale di : 2200 calorie circa (116 pro, 314 carbo, 62 grassi)

Come potete vedere, mancano qualche centinaio di calorie per superare la quota necessaria per superare il TDEE, cosa mi consigliate di fare?

Sei basso con le pro, 2-200 x kg di peso corporeo, quindi nel tuo caso 140 g di pro al giorno, il resto delle kcal prendili dai carbo

[Manx]

post wo 2 cucchiai di olio sono troppi...fai semmai uno... quanto tempo dopo l'allenamento fai la cena?

[NytreX]

Allora rispondendo a manx, comincio ad allenarmi alle 12 45 e finisco per le 14 circa. Salvo, va bene. Dove mi consigli di aumentare le proteine? Io vorrei prendere degli integratori per alzare le proteine a colazione, li sto veramente basso, poi per il resto mi aggiro sempre sui 30 a pasto

[Manx]

ma tu fai colazione alle 11.30?! sei un poltrone
cmq finisci il wo alle 14 e poi pranzi (ho scritto cena, ma ho sbagliato)...beh l'intera tempistica dell'intera dieta è un po' sballata...in ogni caso visto che il pranzo è subito dopo il wo...i grassi dovrebbero essere limitati. Certo se tu ti svegliassi alle 8...e ti allenassi prima delle 12.45...sarebbe tutto moooooolto piu' facile....

[tiem]

ma tu fai colazione alle 11.30?! sei un poltrone
cmq finisci il wo alle 14 e poi pranzi (ho scritto cena, ma ho sbagliato)...beh l'intera tempistica dell'intera dieta è un po' sballata...in ogni caso visto che il pranzo è subito dopo il wo...i grassi dovrebbero essere limitati. Certo se tu ti svegliassi alle 8...e ti allenassi prima delle 12.45...sarebbe tutto moooooolto piu' facile....

Beh ma chi è che si sveglia alle 8 in vacanza (giovani )

[Manx]

Beh ma chi è che si sveglia alle 8 in vacanza (giovani )

io alla vs età lo facevo ho sempre ritenuto uno spreco e una perdita di tempo poltrire fino alle 11-12...

[NytreX]

ma tu fai colazione alle 11.30?! sei un poltrone
cmq finisci il wo alle 14 e poi pranzi (ho scritto cena, ma ho sbagliato)...beh l'intera tempistica dell'intera dieta è un po' sballata...in ogni caso visto che il pranzo è subito dopo il wo...i grassi dovrebbero essere limitati. Certo se tu ti svegliassi alle 8...e ti allenassi prima delle 12.45...sarebbe tutto moooooolto piu' facile....

E lo so, hai ragione, peró proprio non ce la faccio, anche se comunque mi sveglio alle 11 solo quando mi alleno, per il resto mi sveglio alle 10. Cerco sempre di dormire almeno 8/9 ore, tutto qua. Al di là del fatto che svegliandomi alle 8 potrei fare uno spuntino in piu, cosa cambia? Perdona questa domanda stupida

[Manx]

te l'ho scritto cosa cambia..., mi sembra facile...prima ti svegli, prima ti alleni, prima fai il post wo (non necessariamente il pranzo) e poi pranzi con cibo solido.
es.

Colazione 8-8,30
wo 10.30 fino alle 11.30
post wo
pranzo alle 13-13.30...e qui ci metti tranquillamente una fonte di grassi.

[NytreX]

te l'ho scritto cosa cambia..., mi sembra facile...prima ti svegli, prima ti alleni, prima fai il post wo (non necessariamente il pranzo) e poi pranzi con cibo solido.
es.

Colazione 8-8,30
wo 10.30 fino alle 11.30
post wo
pranzo alle 13-13.30...e qui ci metti tranquillamente una fonte di grassi.

Quindi il problema principale deriva anche dal fatto che post workout i grassi andrebbero limitati?

[tiem]

Oppure poltrisci come me fino alle 11/12 e quando capita alle 13 e vai ad allenarti verso le 18.30

Comunque sono d'accordo con te però veramente non riesco a dormire prima di una certa ora (tipo 2/3 di notte ) quindi è naturale che mi svegli a certi orari..