Pancetta maledetta

[Sed]

Ciao ragazzi, sono un nuovo utente e ho subito bisogno di voi.. anzi cercavo proprio voi..


Mi introduco velocemente: sono un architetto di 27 anni, alto 1,83 cm e peso 74,5 kg.
Penso di avere una dieta sana ma è evidente che sto sbagliando qualcosa (è qui sotto allegata a grosse righe). Inoltre per sopperire alla mancanza di dinamicità del mio lavoro, che mi porta a restare seduto almeno 8 ore al giorno, 3 volte alla settimana frequento un corso di TRX (1 ora di media a lezione) e gioco a CALCETTO un'altra volta almeno per settimana (1 ora di partita di media), nei giorni tra un allenamento e l'altro.


Mattino COLAZIONE = yogurt a cui aggiungo miele e cereali,

Mattino SPUNTINO = 50 grammi di mandorle o noci

PRANZO = insalata con Tonno, cavolo, avogado, mais, cetriolo e pomodori. Una o due volte a settimana sostituisco l'insalata con un piatto di pasta in bianco o aglio olio e peperoncino.

Pomeriggio SPUNTINO = frutta fresca

Sera Cena = a volte broccoli e fagiolini bolliti, a volte pollo al forno, una volta a settimana frittatona con pochi rossi e cipolle


Bene .. ora che sapete tutto di me .. o quasi .. cosa mi consigliate di fare per avere un addome scolpito o per lo meno più asciutto?

FATEMI SAPERE .. GRAZIE MILLE!

[Sed]

ragazzi per favore .. Datemi una mano!

[luna80]

mancano tutte le quantità.
il tuo tdee? kcal e macro della tua dieta attuale?

sicuro non hai bisogno di perdere peso...come mi pare di aver capito

[Sed]

Ciao Luna .. grazie mille per la risposta dunque.. non ho la minima idea di quanto sia il mio tdee (che ho scoperto essere circa 1 minuto fa il fabbisogno calorico giornaliero). Cosa si intende per Macro?

Ho provato comunque a stilare le Kcal che ingerisco in una giornata media:

Mattino COLAZIONE = yogurt a cui aggiungo miele e cereali = 50Kcal (yogurt)+ 60Kcal (miele) + 180 kcal (cereali) = TOTALE 290 Kcal

Mattino SPUNTINO = 50 grammi di mandorle o noci = 287 Kcal (mandorle) o 330 Kcal (noci) [nota bene: o mangio le mandorle o le noci]

PRANZO = insalata con Tonno, cavolo, avogado, mais, cetriolo e pomodori = 53 Kcal (tonno) + 30 Kcal (cavolo) + 231 Kcal (avocado) + 100 Kcal (mais) + 15 Kcal (Insalata) + 15 Kcal (cetriolo) + 20 Kcal (pomodoro) = TOTALE 464 kcal CIRCA

Pomeriggio SPUNTINO = frutta fresca = 45 Kcal (mela)

Sera Cena = a volte broccoli e fagiolini bolliti, a volte pollo al forno, una volta a settimana frittatona con pochi rossi e cipolle = 50 Kcal (broccoli) + 40 Kcal (fagiolini) - 540 Kcal (pollo arrosto) - 550 Kcal (frittata con cipolle) [NOTA BENE: o mangio i broccoli, o il pollo o la frittata]


Ecco fatto! Spero di essere stato il più esaustivo possibile. Facendo la somma della calorie giornaliere alla peggio consumo 1700 Kcal, a fronte di 3 allenamenti da un'ora di TRX e una partita di calcetto (minimo) a settimana.
Inoltre mi sono dimenticato di aggiungere che sono astemio e non bevo bibite gasate.

Che mi dici? dove sto sbagliando?

[luna80]

fai una cosa, leggiti questa discussione e poi mi posti il tdee e il riassunto dei macro della attuale dieta (grammi di carboidrati, proteine e grassi)

per cortesia mettimi le quantità nella dieta...non le calorie del singolo alimento, thanks!

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Sed]

Grazie mille Luna.. mi do subito da fare!!!!

[salvo 72]

Ciao Sed
Ovviamente quoto Luna
Sei bassissimo con i carbo e con le kcal in generale
C.que posta il TDEE e poi si da un' occhiata
Avrai il metabilismo in letargo.

[Sed]

Eccomi ho fatto i compiti per casa .. ma mi sa che ho sbagliato qualcosa nei conti che avevo fatto prima ..

Scaricando il programmino MxBody2 ed inserendo tutti gli alimenti, pesati al grammo, questi sono i risultati:

[IMG][Imgur](http://i.imgur.com/SgonfnO.jpg?1)[/IMG]

Quindi da dove inizio a tagliare?

[Sed]

A.. mi sono dimenticato di fare una premessa importante.. al momento e fino al 1 ottobre, sarò in Oman per lavoro.. quindi tutta la parte di carne bianca (ad esclusione del pollo), salumi vari (come la bresaola) ecc ecc .. sono introvabili.. tenete conto inoltre che la temperatura media delle giornate è di minimo 40 gradi.. non so se possano influire queste informazioni!

[luna80]

per favore sed scrivila qui come testo la dieta...così è complicato commentarla

[brosgym]

La dieta non è male come scelte, anche se bassa in kcal ed almeno proteine, visto altezza e peso non penso ci sia così tanto da dimagrire.....
Da quanto stai facendo attività fisica?

[Sed]

Ciao Brosgym..

Dunque.. sono in Oman da 2 mesi passati .. nel primo mese e mezzo giocavo a caletto 3 volte a settimana ma da tre settimane a questa parte ho inziato a fare tre allenamenti da 1 h di TRX, riducendo il calcetto a una volta sola (nei giorni di pausa).
Morale della favola ho perso di botto 2,5kg ma ora mi sono fermato e non scendo più (ho il sospetto che stia mettendo su massa muscolare visto il tipo di allenamento che facciamo a TRX).

Insomma mi ammazzo di sport e mangio CREDO bene .. ma allora sta pancetta .. perchè è ancora li?

Luna te la riscrivo il prima possibile!

[brosgym]

Sicuramente hai preso massa muscolare, ma questo non è un problema anzi, non guardare al peso ma a come ti vedi

Poi tutto andrebbe organizzato nel particolare.....

[Sed]

No mi fraintendere, sono felicissimo dell'aver preso massa muscolare.. il problema è che se percepisco pettorali, gambe, braccia più toniche e voluminose, il fatto che gli addominali continuino a latitare mi sta davvero demotivando..
ma non è che sto mangiando qualcosa che non va? non dovrei forse ridurre l'apporto calorico giornaliero in maniera da perdere ulteriormente peso ed eliminare le scorte di grasso (tra cui questa maledetta pancetta) nel corpo?

[brosgym]

Beh! Senza vederti è difficile da dirsi, penso che sia dovuto a tono dell'addome e magari un pò di grasso rimasto, meno è più difficile è levarlo, specie se sei giù come massa muscolare (e visto peso ed altezza è probabile.....), probabilmente anche la kcal sono poche......