Consiglio alimentazione

[Luca 1996]

convert_url_to_bbcode_callback('convert_url_to_bbcode_callback('convert_url_to_bbcode_callback('Ciao a tutti
ho quasi 19 anni, sono alto 1.72 e peso 74 massa grassa 18%..ho cominciato la palestra seriamente da settembre(la svolgevo anche prima..però andavo giusto "per mantenermi")..attualmente ho aumentato di molto la forza rispetto a prima e ho messo su anche un po di muscoli..però il problema e che essi sono appannati dal grasso..diciamo che ho messo su muscoli e anche grasso

detto cio..mi aiutate a stilare una dieta(scrivendo cosa posso aggiungere) considerando che adesso faccio l'ultimo mese di massa..e poi da giugno vorrei cominciare la definizione(non mi interessa avere gli addominali scolpiti..ma solamente eliminare questo grasso che appanna i muscoli)

COLAZIONE
yogurt greco 170gr
30/60gr di miele(1 cucchiaio)
SPUNTINO delle 11
mela o banana
PRANZO
60gr riso
1 cucchiaio d'olio
120gr tonno al naturale
CENA
150-200gr petto di pollo impanato e poi nel forno', '')

[salvo 72]

convert_url_to_bbcode_callback('Ciao, quella non e' una dieta ,
X stilare una dieta devi calcolare il tuo TDEE, e poi andare sotto del 15-20% con le kcal
Ti conviene riscriverla completa di tutti i macro, ekcal', '')

[Luca 1996]

BMR=1730kcal x 1.4(f)=2422
TDEE=2422kcal -20% per dieta 1937.60kcal

	PROTEINE	CARBOIDRATI	GRASSI	Kcal
COLAZIONE yogurt greco	. 17.5	. 6.8	. 0	. 97
merenda 11 1 mela(268g)	. /	. /	. /	. 120.6
PRANZO 100gr riso 112gr tonno naturale 1 cucchiaio olio d'oliva	. 6.9 26.9 .	. 78.2 0 .	. 0.8 0.9 .	. 349 113 108
CENA 150-200gr petto di pollo	. 34.5-46	. /	. 1	. 150-200

TOT PROTEINE 85.8-97.3
TOT CARBO 85
TOT GRASSI 2.7
TOT Kcal 937.6-987.6

mancano 1000-1050kcal

[salvo 72]

[QUOTE=Luca 1996;9134040]BMR=1730kcal x 1.4(f)=2422
TDEE=2422kcal -20% per dieta 1937.60kcal

	PROTEINE	CARBOIDRATI	GRASSI	Kcal
COLAZIONE yogurt greco	. 17.5	. 6.8	. 0	. 97
merenda 11 1 mela(268g)	. /	. /	. /	. 120.6
PRANZO 100gr riso 112gr tonno naturale 1 cucchiaio olio d'oliva	. 6.9 26.9 .	. 78.2 0 .	. 0.8 0.9 .	. 349 113 108
CENA 150-200gr petto di pollo	. 34.5-46	. /	. 1	. 150-200

TOT PROTEINE 85.8-97.3
TOT CARBO 85
TOT GRASSI 2.7
TOT Kcal 937.6-987.6

mancano 1000-1050kcal[ Infatti, cerca di fare una dieta seria, postala e poi verrà corretta, magari impostala in questo modo,pro 2-2,200 x kg di peso, fat 0,8-1xkg,il resto cho

[Luca 1996]

ECCO(i numeri a destra sono le kcal)
[img=http://s8.postimg.org/7d42hb4tt/macro.png] MACRO

[img=http://s8.postimg.org/ex1qx3ne9/colazione.png] GRASSI:1g PROTEINE:42g CARBOIDRATI:43g
[img=http://s8.postimg.org/g9eul8vg1/merenda.png]
[img=http://s8.postimg.org/i568a59o1/pranzo.png] GRASSI:30g PROTEINE:43g CARBOIDRATI:82g
[img=http://s8.postimg.org/48tekio1d/cena.png] GRASSI:16g PROTEINE:62g CARBOIDRATI:35g

per la definizione dovrebbe andare più che bene..no?