Modifiche dieta massa per definizione

[Zabisco]

No ma infatti hai capito benissimo, quelli sono i macro della dieta per massa
Come devo variarli per passare da massa a definizione?

[gendarius]

convert_url_to_bbcode_callback('Quanto peso hai preso e in quanto tempo con questa dieta?

edit: era scritto anche

Hai un surplus settimanale di circa 2000 calorie, quindi il tuo tdee è più o meno 2500 calorie.

Io inizierei stando a 2500 calorie negli on e 2000 calorie negli off. Come macro terrei le proteine e i grassi così. Il resto del deficit lo fai togliendo carbo (cioè mi sembra 170g di carbo negli off e 310 negli on)', '')

[Vinn]

Sicuramente abbassando le calorie gradualmente, calorie derivate dai carboidrati.

[Zabisco]

convert_url_to_bbcode_callback('Ho preso 5/6 kg, dipende dai giorni dagli inizi di novembre fino ad oggi, quindi diciamo in 6 mesi circa', '')

[Zabisco]

convert_url_to_bbcode_callback('

Sicuramente abbassando le calorie gradualmente, calorie derivate dai carboidrati.

Certo, ma quello che non so è in quale percentuale fare ciò ', '')

[Zabisco]

convert_url_to_bbcode_callback('170 e 310 sono i grammi che devo togliere o quelli a cui devo arrivare durante tutta la giornata?

Per la distribuzione dei macro pre e post WO rimango quindi con più della metà dei cho, nel post WO, mentre per i grassi e le proteine come mi hai detto prima?

In tutto ciò è considerato già il fatto che mi alleno non più in pausa pranzo, ma subito dopo lavoro, verso le 19,15? ', '')

[gendarius]

convert_url_to_bbcode_callback('Quelli a cui dovresti arrivare, usali come base di partenza: da lì con la bilancia e lo specchio ti regoli.

L'orario secondo me è ininfluente. Se ti alleni verso la mattina hai più carbo nella fase post-wo (intesa come dalla fine dell'allenamento a quando vai a dormire la sera), ma cambia poco.', '')

[Zabisco]

convert_url_to_bbcode_callback('Ho modificato la dieta seguendo i tuoi consigli, l'unica cosa è che non so come aumentare le calorie nel giorno OFF, l'unico modo è alzare i grassi forse; dimmi se così va bene:

Colazione ore 7,15
- 30 gr whey
- 70 gr pane comune (100 ON)
- 20 gr arachidi

Pranzo ore 12,15
-60 gr pasta integrale (120 ON)
- 27 gr olio EVO
- 100 gr tonno al naturale

Cena ore 19,15
- 250 gr petto di pollo ( 200 ON)
- 27 gr Olio EVO
- 150 gr patate ( Solo giorni ON)
- 140 gr pane comune (200 ON).

Tot OFF: 1884 cal; 138 prot (1.84 gr/kg); 182 cho (2,42 gr/kg); 70 fat (0,93 gr/kg)

Tot ON: 2441 cal; 144 prot ( 1,92 gr/kg); 310 cho (4,13 gr/kg); 70 fat( 0,93 gr/kg).


Che modifiche faresti?', '')

[gendarius]

convert_url_to_bbcode_callback('Per gli on ok! Negli off alzerei un po' le proteine (farei 150 negli off). Le calorie che ti mancano puoi prenderle sia da carbo che da grassi, a seconda di come risponde meglio il tuo corpo (o volendo anche da proteine in parte, ma è dispendioso e "inutile")', '')

[Zabisco]

convert_url_to_bbcode_callback('Così può andare? In grassetto ci sono le cose che ho modificato/aggiunto.

Colazione ore 7,15
- 200 gr latte parzialmente scremato
- 30 gr whey
- 70 gr pane comune (100 ON)
- 20 gr arachidi


Pranzo ore 12,15
- 60 gr pasta integrale
- 27 gr olio EVO
- 110 gr tonno al naturale


Cena ore 19,15
- 260 gr petto di pollo
- 27 gr Olio EVO
- 140 gr pane comune.

Tot: 1998 cal; 149 prot (1,98 gr/kg); 193 cho (2,5 gr/kg); 73,4 fat (0.97 gr /kg).

I cho sono aumentati a 193, va bene lo stesso?', '')

[gendarius]

convert_url_to_bbcode_callback('Come impostazione per me è ok ', '')

[Zabisco]

convert_url_to_bbcode_callback('Grazie mille, sei stato gentilissimo ', '')