Dieta Massa 2600Cal creata da me!

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  • Angelo_13
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    Dieta Massa 2600Cal creata da me!

    Ecco a voi una dieta che ho creato, ho 17 anni, sono alto 172cm e peso 64kg, questa dieta è basata sul carbs cycling ovvero:
    -Giorno Carbo Alti - 352g Carbo - 128g Proteine - 76g Grassi
    -Giorno Carbo Medi - 286g Carbo - 128g Proteine - 108g Grassi
    -Giorno Carbo Bassi - 215g Carbo - 128g Proteine - 136g Grassi

    Di seguito la dieta.

    GIORNO 1

    Colazione

    Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal

    Latte di Vacca, Parzialmente Scremato Uht 300 147
    Special K (Kellogs) 100 366
    Fette Biscottate, Integrali 50 185
    Mela (Pyrus Malus) 140 63
    TOTALE 761

    Pranzo da kcal: 848
    Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal

    Pasta All'Uovo, Secca 150 553
    Fagioli 100 104
    Vitello, Carne Semigrassa 120 173
    Lattuga 150 29
    Finocchio 150 13
    Pera 100 40
    Olio di Oliva Extravergine 15 135
    Pane Comune, Pezzatura da 250G 20 55
    Pane Comune, Pezzatura da 250G 20 55
    TOTALE 1157

    SPUNTINO

    Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal

    Pancarre' Americano Comune 40 96
    Simmental 70 39
    TOTALE 135

    Cena

    Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal

    Uovo di Gallina, Intero 160 249
    Pomodori da Insalata 150 26
    Finocchio 150 13
    Olio di Oliva Extravergine 12 108
    Grana 20 76
    Arance 140 47
    TOTALE 519

    TOTALE GIORNO (Carb 53,5% - Prot 19,8% - Gras 26,7% - Alc. 0,0%) 2572

    GIORNO 2

    Colazione

    Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal

    Latte di Vacca, Parzialmente Scremato Uht 300 147
    Special K (Kellogs) 100 366
    Fette Biscottate, Integrali 20 74
    Pera 100 40
    TOTALE 627

    Pranzo

    Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal

    Pasta All'Uovo, Secca 120 442
    Lattuga 150 29
    Finocchio 150 13
    Pera 100 40
    Olio di Oliva Extravergine 20 180
    Pane Comune, Pezzatura da 250G 20 55
    Pane Comune, Pezzatura da 250G 20 55
    Sugo 100 58
    Pollo, Petto 120 116
    TOTALE 988

    2° Spuntino da kcal: 121

    Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal
    Pancarre' Americano Comune 40 96
    Tonno sottOlio, Sgocciolato 104 268
    TOTALE 364

    Cena

    Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal

    Pomodori da Insalata 150 26
    Finocchio 150 13
    Olio di Oliva Extravergine 25 225
    Grana 20 76
    Arance 140 47
    Mozzarella 100 243
    TOTALE 630

    TOTALE GIORNO (Carb 43,7% - Prot 20,3% - Gras 35,9% - Alc. 0,0%) 2609

    GIORNO 3

    Colazione

    Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal

    Latte di Vacca, Parzialmente Scremato Uht 300 147
    Special K (Kellogs) 100 366
    Banana 100 66
    TOTALE 579

    PRANZO

    Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal

    Pasta All'Uovo, Secca 100 368
    Lattuga 150 29
    Olio di Oliva Extravergine 45 405
    Parmigiano 100 374
    Mela (Pyrus Malus) 100 45
    TOTALE 1221

    SPUNTINO

    Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal

    Tonno sottOlio, Sgocciolato 52 134
    TOTALE 134

    Cena

    Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal

    Pomodori da Insalata 150 26
    Finocchio 150 13
    Olio di Oliva Extravergine 20 180
    Grana 20 76
    Arance 140 47
    Mozzarella 100 243
    Simmental 140 77
    TOTALE 662

    TOTALE GIORNO (Carb 33,2% - Prot 20,2% - Gras 46,6% - Alc. 0,0%) 2596


    Cosa ne pensate?
  • gendarius
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    • Jul 2014
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    • Vicenza
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    #2
    Perchè in massa vorresti fare una carb cycling?

    Se hai "paura" di spanzare con carbo alti ogni giorno ti consiglio di fare giorni on con più carbo e meno grassi, giorni off il contrario

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    • Angelo_13
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      #3
      Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
      Perchè in massa vorresti fare una carb cycling?

      Se hai "paura" di spanzare con carbo alti ogni giorno ti consiglio di fare giorni on con più carbo e meno grassi, giorni off il contrario
      Ne avevo fatta una in quel modo ma ho sentito che questo tipo forse è più consigliato.. Cosa ha che non va con la carb cycling?

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      • gendarius
        Bodyweb Senior
        • Jul 2014
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        #4
        Nulla che non va, anzi (anche io la uso), ma dividerla in tre penso sia molto più difficile da programmare (dovresti far coincidere i giorni a carbo più alti con gli allenamenti più pesanti, ad esempio) e se salti un allenamento sballi tutto

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        • Angelo_13
          Bodyweb Advanced
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          #5
          Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
          Nulla che non va, anzi (anche io la uso), ma dividerla in tre penso sia molto più difficile da programmare (dovresti far coincidere i giorni a carbo più alti con gli allenamenti più pesanti, ad esempio) e se salti un allenamento sballi tutto
          Il problema è proprio quello di saltare l'allenamento (causa studio) però vorrei provare ugualmente, la seguo per un paio di mesi e vedo come va, cosa ne pensi tu della mia? È ben bilanciata?

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          • gendarius
            Bodyweb Senior
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            #6
            Io consiglierei di semplificare i pasti: ad esempio a pranzo puoi alzare la pasta e togliere la frutta e il pane, a colazione alzare i cereali e togliere la frutta, mettendola magari bello spuntino al pomeriggio al posto del pane

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            • Angelo_13
              Bodyweb Advanced
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              #7
              Ma in teoria i risultati sono uguali? E inoltre per quanto dovrei seguire una dieta per vedere i primi cambiamenti ?

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              • gendarius
                Bodyweb Senior
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                #8
                Sì, a parità di macro hai gli stessi (più o meno) risultati, solo che a parer mio è complicarsi la vita..

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                • Angelo_13
                  Bodyweb Advanced
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                  #9
                  Ottimo.. Da quanto la seguì tu?

                  ---------- Post added at 18:37:18 ---------- Previous post was at 14:19:44 ----------

                  Ah un altra domanda, con quale frequenza cambi alimenti nella tua dieta?

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                  • gendarius
                    Bodyweb Senior
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Angelo_13 Visualizza Messaggio
                    Ottimo.. Da quanto la seguì tu?
                    Seguo un regime IF (digiuno intermittente) 16/8, non so se "funzioni" (come risultato) allo stesso modo in massa..


                    Originariamente Scritto da Angelo_13 Visualizza Messaggio
                    Ah un altra domanda, con quale frequenza cambi alimenti nella tua dieta?
                    Alcuni sono fissi (pasta/patate e pollo nel pasto pre wo), mentre 2/3 volte a settimana carne rossa la sera, pesce+riso postwo, i frutti alterno banane-mele-pere-arance e per il resto (vivendo in famiglia) se ci sto con i macro lo mangio

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                    • Angelo_13
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                      #11
                      È un problema se non faccio lo spuntino tra colazione e pranzo?

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                      • gendarius
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                        #12
                        No..

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                        • Angelo_13
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                          #13
                          Grazie! Ma è possibile che riscontri un aumento di grasso e poco muscolo?

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                          • gendarius
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                            #14
                            Se le calorie sono troppe, ovviamente oltre alla crescita muscolare (che comunque è limitata mensilmente) avrai un aumento di adipe considerevole

                            Poi dipende anche dall'allenamento

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                            • Angelo_13
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                              #15
                              È possibile quindi che già da un mese riesca e vedere se è o meno buona questa dieta?
                              Ovvero vedendo i primi risultati?

                              ---------- Post added at 21:05:54 ---------- Previous post was at 16:39:16 ----------

                              Ah dimenticavo, ma è giusto che nei giorni off l apporto calorico sia uguale ai giorni on? O dovrebbe essere meno?

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