Ecco a voi una dieta che ho creato, ho 17 anni, sono alto 172cm e peso 64kg, questa dieta è basata sul carbs cycling ovvero:
-Giorno Carbo Alti - 352g Carbo - 128g Proteine - 76g Grassi
-Giorno Carbo Medi - 286g Carbo - 128g Proteine - 108g Grassi
-Giorno Carbo Bassi - 215g Carbo - 128g Proteine - 136g Grassi
Di seguito la dieta.
GIORNO 1
Colazione
Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal
Latte di Vacca, Parzialmente Scremato Uht 300 147
Special K (Kellogs) 100 366
Fette Biscottate, Integrali 50 185
Mela (Pyrus Malus) 140 63
TOTALE 761
Pranzo da kcal: 848
Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal
Pasta All'Uovo, Secca 150 553
Fagioli 100 104
Vitello, Carne Semigrassa 120 173
Lattuga 150 29
Finocchio 150 13
Pera 100 40
Olio di Oliva Extravergine 15 135
Pane Comune, Pezzatura da 250G 20 55
Pane Comune, Pezzatura da 250G 20 55
TOTALE 1157
SPUNTINO
Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal
Pancarre' Americano Comune 40 96
Simmental 70 39
TOTALE 135
Cena
Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal
Uovo di Gallina, Intero 160 249
Pomodori da Insalata 150 26
Finocchio 150 13
Olio di Oliva Extravergine 12 108
Grana 20 76
Arance 140 47
TOTALE 519
TOTALE GIORNO (Carb 53,5% - Prot 19,8% - Gras 26,7% - Alc. 0,0%) 2572
GIORNO 2
Colazione
Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal
Latte di Vacca, Parzialmente Scremato Uht 300 147
Special K (Kellogs) 100 366
Fette Biscottate, Integrali 20 74
Pera 100 40
TOTALE 627
Pranzo
Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal
Pasta All'Uovo, Secca 120 442
Lattuga 150 29
Finocchio 150 13
Pera 100 40
Olio di Oliva Extravergine 20 180
Pane Comune, Pezzatura da 250G 20 55
Pane Comune, Pezzatura da 250G 20 55
Sugo 100 58
Pollo, Petto 120 116
TOTALE 988
2° Spuntino da kcal: 121
Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal
Pancarre' Americano Comune 40 96
Tonno sottOlio, Sgocciolato 104 268
TOTALE 364
Cena
Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal
Pomodori da Insalata 150 26
Finocchio 150 13
Olio di Oliva Extravergine 25 225
Grana 20 76
Arance 140 47
Mozzarella 100 243
TOTALE 630
TOTALE GIORNO (Carb 43,7% - Prot 20,3% - Gras 35,9% - Alc. 0,0%) 2609
GIORNO 3
Colazione
Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal
Latte di Vacca, Parzialmente Scremato Uht 300 147
Special K (Kellogs) 100 366
Banana 100 66
TOTALE 579
PRANZO
Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal
Pasta All'Uovo, Secca 100 368
Lattuga 150 29
Olio di Oliva Extravergine 45 405
Parmigiano 100 374
Mela (Pyrus Malus) 100 45
TOTALE 1221
SPUNTINO
Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal
Tonno sottOlio, Sgocciolato 52 134
TOTALE 134
Cena
Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal
Pomodori da Insalata 150 26
Finocchio 150 13
Olio di Oliva Extravergine 20 180
Grana 20 76
Arance 140 47
Mozzarella 100 243
Simmental 140 77
TOTALE 662
TOTALE GIORNO (Carb 33,2% - Prot 20,2% - Gras 46,6% - Alc. 0,0%) 2596
Cosa ne pensate?
-Giorno Carbo Alti - 352g Carbo - 128g Proteine - 76g Grassi
-Giorno Carbo Medi - 286g Carbo - 128g Proteine - 108g Grassi
-Giorno Carbo Bassi - 215g Carbo - 128g Proteine - 136g Grassi
Di seguito la dieta.
GIORNO 1
Colazione
Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal
Latte di Vacca, Parzialmente Scremato Uht 300 147
Special K (Kellogs) 100 366
Fette Biscottate, Integrali 50 185
Mela (Pyrus Malus) 140 63
TOTALE 761
Pranzo da kcal: 848
Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal
Pasta All'Uovo, Secca 150 553
Fagioli 100 104
Vitello, Carne Semigrassa 120 173
Lattuga 150 29
Finocchio 150 13
Pera 100 40
Olio di Oliva Extravergine 15 135
Pane Comune, Pezzatura da 250G 20 55
Pane Comune, Pezzatura da 250G 20 55
TOTALE 1157
SPUNTINO
Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal
Pancarre' Americano Comune 40 96
Simmental 70 39
TOTALE 135
Cena
Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal
Uovo di Gallina, Intero 160 249
Pomodori da Insalata 150 26
Finocchio 150 13
Olio di Oliva Extravergine 12 108
Grana 20 76
Arance 140 47
TOTALE 519
TOTALE GIORNO (Carb 53,5% - Prot 19,8% - Gras 26,7% - Alc. 0,0%) 2572
GIORNO 2
Colazione
Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal
Latte di Vacca, Parzialmente Scremato Uht 300 147
Special K (Kellogs) 100 366
Fette Biscottate, Integrali 20 74
Pera 100 40
TOTALE 627
Pranzo
Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal
Pasta All'Uovo, Secca 120 442
Lattuga 150 29
Finocchio 150 13
Pera 100 40
Olio di Oliva Extravergine 20 180
Pane Comune, Pezzatura da 250G 20 55
Pane Comune, Pezzatura da 250G 20 55
Sugo 100 58
Pollo, Petto 120 116
TOTALE 988
2° Spuntino da kcal: 121
Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal
Pancarre' Americano Comune 40 96
Tonno sottOlio, Sgocciolato 104 268
TOTALE 364
Cena
Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal
Pomodori da Insalata 150 26
Finocchio 150 13
Olio di Oliva Extravergine 25 225
Grana 20 76
Arance 140 47
Mozzarella 100 243
TOTALE 630
TOTALE GIORNO (Carb 43,7% - Prot 20,3% - Gras 35,9% - Alc. 0,0%) 2609
GIORNO 3
Colazione
Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal
Latte di Vacca, Parzialmente Scremato Uht 300 147
Special K (Kellogs) 100 366
Banana 100 66
TOTALE 579
PRANZO
Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal
Pasta All'Uovo, Secca 100 368
Lattuga 150 29
Olio di Oliva Extravergine 45 405
Parmigiano 100 374
Mela (Pyrus Malus) 100 45
TOTALE 1221
SPUNTINO
Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal
Tonno sottOlio, Sgocciolato 52 134
TOTALE 134
Cena
Alimento o Ricetta Quantità gr/ml kcal
Pomodori da Insalata 150 26
Finocchio 150 13
Olio di Oliva Extravergine 20 180
Grana 20 76
Arance 140 47
Mozzarella 100 243
Simmental 140 77
TOTALE 662
TOTALE GIORNO (Carb 33,2% - Prot 20,2% - Gras 46,6% - Alc. 0,0%) 2596
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